|
前言 我最近跟粉丝互动聊天时，发现有些人，在打坐中，因为不懂得打坐时的要点，效果大打折扣。 有个网友，打坐十多年，效果一般，看了我分享的打坐经验，照做后，跟我说效果很好。 这是我写本文的初心，我想把自己在打坐中走过的一些弯路，踩过的坑，有效的方法，分享出来，希望对喜欢打坐的朋友有帮助。 个人水平有限，如有说的不当之处，还望各位师友指点、指正出来，请不吝赐教，我不胜感激。 打坐快速入门有三个要点：姿势决定效果，呼吸决定心智，意念的力量。 一，姿势决定效果 正确的姿势是保证打坐效果的前提条件，你如果连打坐姿势都不正确，怎么能保证效果呢？ 我们知道跳远，跳高，如果他姿势不正确，是跳不远，跳不高的。运动员姿势正确与否，是保证他能否超常发挥的前提。 同样，你打坐姿势正确与否，也是保证你打坐效果的前提与要点之一。  图一 具体姿势（如图一）： ①舌抵上颚，嘴唇微闭，双眼微闭，面带微笑。 ②腰杆挺直，（不知道如何挺直腰杆的，可以背靠墙壁，当你的后背贴着墙壁时的感觉就是）。 ③双手朝上放于膝盖上，大拇指轻按中指。（我平时喜欢这个姿势。） ④散盘，单盘，双盘都可以，这不重要，根据自身体质不同选择不同的坐姿。 ⑤收功： “想象全身365个穴位全部关闭，全身毛细孔全部关闭。” 深呼吸三次时，下意念： “气沉下丹田……” 备注： 双手放膝盖可以，双手交叉重合放于下丹田也可以。二者作用不同。 如图一姿势，双手放膝盖，是采集天地万物，宇宙能量的高效方法；而双手交叉重合放于下丹田，练内丹效果好。 我一个小女子，又不求得道升·仙，又不求长生不老，打坐本心是为了身体健康完美。所以，习惯把双手放膝盖上。 注意事项：打坐时，注意保暖，避免凉气入侵 一年四季，不同季节，打坐效果是不一样的。 春秋季打坐效果最好，穿的衣服不薄不厚，刚刚好；冬天冷，夏天热，就需要注意保暖，防止凉气入侵，适得其反。 我冬天是坐在被窝里，用被子把自己裹起来打坐。 夏天热，在空调房里打坐，最容易凉气入侵感冒。我们最好穿长袖长裤，或者身上披着薄毯子。 我前段时间，就因为在空调房里打坐，没有及时保暖，受凉而感冒几天，吃点药才好。 为什么要穿衣服或身上披薄毯子保暖？ 当我们打坐静思冥想时，全身处于放松状态，此时，全身毛细孔是张开的，在不断吸收宇宙高能量，同时，如果不把身体包裹起来保暖，身外的凉气也会趁机入侵体内，从而容易因受凉而感冒。 二，呼吸决定心智 呼吸是心智之源。心智跟随呼吸，身体跟随心智。 我们借由控制呼吸，来掌控心智，提升意识与生命力，提高认知思维维度。 你呼吸的频率和心智的状态是密不可分的。你的呼吸越慢，你就越能够掌控你的心智。 我们在打坐中，通过主动调整呼吸（调息），来平息心脏功能，学会如何控制生命能量的转化，吸收天地之精华，使自己的能量得到加持，从而让身心处于一种和谐、完美境界。 要知道，稳定的注意力依赖和缓的呼吸。我们呼吸越缓、越慢、越细、越无息，生命能量越稳定，寿命也会延长。 乌龟每分钟呼吸四次，寿命可长达300年。 调息，其实就是消除杂念的过程。我们在打坐中，你的呼吸越缓、慢、细、匀，越不会有杂念，越容易入静，入定。 温馨提示： 调息是没有办法被教导的，必须要通过自己去探索所独特的韵律和节奏，哪一个韵律是你最放松、最安定、最能够放下杂念的，那一种就最适合你。 有些东西的学习，你必须亲力亲为，亲身验证，自证自悟，别人真的无法帮你，只能教你方法，途径，具体如何做，还得是你自己做了才知道。 就像吃饭，你吃饭，你得自己一口一口吃到肚子里，才能转化为营养滋润全身。别人不能替代你吃饭。别人吃饭吃到他自己肚子里了，是他的身体得到营养，你得不到。 同样，调息过程，得自己亲自做到了，才有效果。光听别人说，是无用的。 实践是检验真理的唯一标准嘛。 三，意念的力量。 打坐中“意念”导引（想象），具有无穷的力量。 念念不忘，必有回响。 你每次打坐都如此想，时间长了，你就有感觉了，你就会接收到宇宙无穷的能量，加持自身。 以图一为例，分享我平时打坐的意念导引（想象）。 1.打坐起式，意念导引（想象）： “全身放松，头部放松，上身放松，胳膊、手放松，双腿放松，双脚放松，……”不停的重复，直到觉得身体处于放松状态。 2.全身放松后，意念导引（想象）： “想象双手劳宫穴，就像太极图，就像一个小宇宙，想象它与宇宙能量可以相联结。宇宙中高能量源源不断地通过劳宫穴，转化为真气，通过胳膊经络进入身体，进入到心脏，感觉心脏真气充盈，脉搏跳动强劲有力。”……不停地想象这段话。 我们可以意守不同部位，有不同的效果，此处以意守心脏为例，它对有心脏病，心悸，低血压等病人，有很好的改善效果。我常年低血压，就是用这种方法，调整好了我的低血压。 你也可以意守肝，肺部，中丹田，下丹田等。 温馨提示： 穴位气感，就是当你去想某个穴位时，会有酸、麻、热、跳等感觉，就是气感。 不同的人，气感不同。不同体质的人，敏感体质和迟钝体质，气感也有很大区别。 我是敏感体质，身体对各种感官，很敏感。比如，我意守脚底涌泉穴，会有一股热气腾腾的气流，自涌泉穴，经过双腿经络，直达下丹田，一股热气流，形成一个循环，涌泉穴——双腿经络——下丹田—— 双腿经络——涌泉穴，如此循环不断， 感觉浑身像被蒸桑拿一样，被热气萦绕。 如果是迟钝体质，对各种感觉就基本是没感觉。其实，也没关系的，你就只管照做，功到自然成，只要坚持，就会有效果的。 四，打坐注意事项： 1.忌三天打鱼两天晒网，幻想一口吃个胖子，还没开始练呢，就恨不得一下子看见立竿见影的效果。哪有那么好的事呀，不劳而获是不可能的。 功到自然成。水滴石穿非一日之功。 我刚开始打坐，真的是循序渐进，适可而止。最初坚持10多分钟，双腿酸麻坚持不下去了，就下坐。按摩，走动走动，活动一下。我能坚持多久就坚持多久。但是，我坚持每天打坐没有间断过一天。 有膝盖风湿性关节炎的，可以贴风湿膏，效果也不错的。（我刚开始就是在打坐时，膝盖贴风湿膏。）不要坚持不住了，硬坚持，免得膝盖软组织损伤，过犹不及。 2.忌打坐前饮食过于油腻，大荤，或过饱。 打坐前，宜饮食清淡。宜吃饭半小时以后再打坐。 原因何在？ 饮食过于油腻，会使肠胃消化慢，当我们打坐静下来时，过重的肠胃蠕动，会使我们杂念丛生，心很难安静下来。 我个人的体验是，当我晚上吃的过饱或肉吃多了，打坐时就容易胡思乱想，而且夜里睡觉质量也差，会做梦。 如果晚上吃的清淡，打坐效果就好，很容易入静，心干净，无杂念，夜里一觉睡到自然醒，神清气爽的。 我并不是说，必须做个素食主义者，而是说适量吃肉，补充营养，尽量饮食不要太过油腻。 3.问心法给自己打气： 当你觉得没效果，坚持不下去时，用“问心法”鼓励自己。 比如，我当初刚打坐时，也是常常想放弃，我就问心： 问：“姜子牙坚持到80岁，才有机会一展宏图，你有他老吗？” 答：“我离80岁，还早着呢！” 问：“那你有什么理由放弃？” 答：“没有！加油！坚持坚持，再坚持！”…… 我就是这么坚持下去的。 当有一天，你打坐时体验到那种美妙无比情景时，你的积极性就提高了。而且，当你因为打坐而缓解了自己的各种慢性病，让内心归于平静时，你打坐积极性就提高了。 结束语： 姿势决定效果，呼吸决定心智。念力具有无穷的力量。 正确的姿势会有事半功倍的效果。不同的呼吸方式，决定你心智开发的广度与深度。善于意念想象或导引，可开发你内在精神无穷的力量。 愿喜欢打坐的朋友们，都能热爱上打坐，从而让自己获得身体健康，心灵安宁，平静，祥和。 ❤️一缕尘心，2023.8.10/周四 【因为相信，所以看见】 【养一颗善心，积一生福气】 （图片来源于网络，侵权必删） |
|
|
