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大家好，我是墨缘，昨天外出比较忙，没来得及做准备文章，早上晨练前临时发文。我们昨天剪辑了一个视频是腰胯丹田部分的，但有点想不通，为什么有人会嗤之以鼻，开口就是喷，说是过于神呼！其实腰胯训练是再简单，再正常不过的一种训练方法。实在不愿与这些人争辩什么。 今天分享的文章是站桩的一些规矩和戒律注意事项，对于我们很多粉丝这篇文章还是非常有参考意义的。大家比较感兴趣，可以做一个参考。（内容源自网络+墨缘解读） 凡事都有度，站桩也是这样。古人就有：“过力不长功”的定论，对于一般以健身为目的的站桩练习者来说，一次站桩四十分钟就可以收到良好的效果。现在的人大都工作繁忙没有多少时间练习站桩，这就要在提高站桩质量上下功夫，争取得到时间少收效大的站桩效果才是上策。墨缘：这个也是经常被问到的，特别是直播间和私底下，都会被问到站桩站多久比较好，是不是越长越好。这个我们经常会和大家说求质不求量。因为站桩的站进去了，哪怕十分钟也比心烦意乱的站40分钟强。如果身体虚弱的人，一开始反而不适合高强度，长时间的站桩，得循序渐进。要因人而异。有了一定根基后，我们一般以30分钟为最低基本时间线。45分钟做一个标准线。如果状态已经很好了，站的时间由身体的感受来定，不用非常可以的定太长时间。如站桩不知不觉就过了2小时，从这个状态出来后，就是最好的。 我们在大师们的招生广告上可能会看到“效果巨大，长功神速”等一类的广告语言，这是武术商贩们为了追求经济效益所采取的营销行为不可当真。影响站桩效果的因素是多方面的很难一概而论，但是自古就有“拳无百日功”的说法，也就是说：在一定数量和质量的标准前提下，能够连续练习站桩一百日一般就会产生一定的正向效果。这里需要强调的是，任何幻想急于求成，祈求立竿见影的想法都是难以实现的。对待站桩正确的态度应该是：即不急于求成，也绝不轻言放弃，让站桩成为我们生活中不可或缺的一部分，融入到我们的生命当中才能体会到站桩的切实乐趣和真正价值。墨缘：这个我们也是一直传达给大家的思想理念，不要急于求成。更要注意的是持之以恒，平常心，百日筑基一直以这个理念为主。融入成生活的一部分。站桩对体力的消耗是非常大的，有学者研究认为：古规原传的浑圆桩一次标准的站满四十分钟的体力消耗不少于慢跑半小时。故此站桩不可能代替休息，反之进行站桩训练要注意休息，确保充足睡眠。特别是对初学者来说因站桩非常消耗体能，日睡眠时间务必保证在七小时以上，同时日常生活中尽可能减少不必要的身心消耗，注意修养生息积蓄体能，每周最好还要休息一天改做其他有益身心的娱乐活动为更好。 墨缘：这边做一个补充哈，这个我们也一直强调，不能用这个来代替午休或者睡眠。特别是初学者，或者体弱多病，气血亏空的人群。睡眠是非常重要的，一定要睡饱来，这个我们今天直播的时候也强调了。如果觉得非常疲倦，完全不在状态，不要逼着自己站桩。问题答案四：站桩功包括站，坐，卧，行四种形式，都要练。 站桩功以站为主，坐就是桩“坐”下了，卧就是桩“倒”下了，行就是桩“行”起来了。站，坐，卧，行是人生存的四种基本外在形式，练习站桩功要想取得真真切切的长久效果就必须要做到练功生活化，具体的说就是要把站桩功的练习融入到站，坐，卧，行这四种人类生存的外在形式当中。 墨缘：当然站桩最主要是以站立为主，不过我们之前分享不少是坐着，躺着的，以及行桩，而这边是要把桩功融入到日常生活中。如做公交车，等车，坐飞机，午休等等。都是可以的。
常听到参与或关心站桩人们说：站桩的环境应当是安静的、同时必须是练功者熟悉的、美好的；且需有较好的通风性，最好是在室内站桩；如在室外站桩要选择有山、有水、有树的环境等等。这些说法无疑是理想的，当然也是正确的；但是对美好的环境的追求不应是站桩训练的绝对必备条件，武术爱好者大都知道：形意拳巨擘郭云深先生就是在监狱里练出了名震天下的武林绝技半步崩拳，清朝晚期的监狱环境不可能是安静的、是被关压者熟悉的、是通风良好的、应该是绝对不美好的；但前辈郭云深先生照样修炼出了打遍天下无敌手的技艺。这说明在武道追求与修炼的慢慢长路上，人的因素是第一位的、只要你是真心想练、凡是人能生存的地方都可以站桩。墨缘：这个问题比较多人有问题，因为墨缘曾经和大家说，尽量不要在医院，垃圾场，火葬场，臭水沟，屠宰场等环境中站桩。这些地方的气味，气息，气场都是比较极端的。所以能避免就避免吧，这个其实没有太多争议，都能理解。站桩看似简单，但随着练功的深入会涉及到人的精神与肉体的方方面面，会遇到很多的问题，所谓久练生疑，仅凭一己之力是不容易解决的。所以初学者最好是参加真正老师的面授，假如自学最好是几个好友一起学习研究，相互提携，或许会好些。墨缘：站桩确实非常好的东西，而且是需要一个群体来共同验证的，这个墨缘深有感触，我们五期的百日筑基最大的收获是大家站桩的一些反馈。这些都是无价的经验体悟。然后是八段锦+站桩的教学班成员更加深度交流反馈。唯一缺憾的比较难给大家现场指导。不过能视频也算稍微好点。今天直播也时说过，最好是线下有老师帮你调整桩架，或者有师兄弟，再不济看镜子，或者拍视频。矫正。
我们所说的站桩主要是指在形意拳，八卦掌，大成拳等内家拳当中流传的站桩功；不是在社会上流行的气功。站桩功本是中华武术内家拳的核心内功训练方法，其特点主要是：练力不讲气、重形以达意，心意诚于忠，肢体形于外，不守意、不入静、不出偏，正确的进行练习有百益而无一害。墨缘：这一点很重要，现在很多流派演变成了气功类型，这一就变成比较危险了，太多形形色色的意念，太多气在走。而少了架子的骨形。我们一直强调是要内敛，要守神。其他的都是次要。所以不要太多刻意的意念。气的感觉不能没有，但不能在意。我们所说的站桩功包含各种桩式及各种不同的练法，但所有桩式及各种不同的练法都要符合养生的基本原则，从这个意义上来讲所有的桩式都是养生桩。所有的站桩练习都要在符合养生的基本原则的前提下进行，功力训练如扽筋等实质上是养生的深入或辅助，归根结底还是为了养生，为了提高生命的质量。当练习者的生命质量真正切实的得到提高以后，其他的拳学功能自然会得以体现。
天然奇楠沉香富森红土越南芽庄零添加安神助眠墨缘物境生活馆 139 1、过度疲劳不站桩 所以一定要睡好，休息好，不要熬夜，过度劳累，保持良好的作息，充足的睡眠。 2、酒后不站桩 酒后气比较乱，也比较快，不宜站桩，比较危险 3、过饱不站桩 一般初学者至少要饭后半小时才可站桩，如果肚子还很饱，就还得推后一小时后。 4、房事后不站桩 原因不便多谈，应该都有所觉悟。站完也如此。 5、大悲大喜大怒不站桩 情绪过于激动，气的也是比较急，或者升或降都是大起大落，不宜站桩，要等心情平复。 6、天雷滚滚不站桩 雷雨天时，能量暴躁，不稳，并且容易受到惊吓，所以不宜站桩。 7、环境凌乱，气场污浊处不站桩 垃圾场，臭水沟，乱葬岗等类似这样的地方不宜站桩。 8、刚激烈运动不宜站桩 激烈运动会导致气血运行比较快而且混乱，心率加快，并且身体状态比较难以平静。等身体恢复平静后再来站桩 9、站桩一定要防风避风 站桩不要在风口站，室内也不要在穿堂风处站，如果是夏天不要对着空调，电风扇站。冬天站桩也要避风如避箭。站桩身体会发热，寒风入体，就麻烦了。 墨缘补充： 站桩的妙处无穷 其实真的得感谢现在的时代，如果是旧时年代，站桩这个功夫要么是武术门派中不外传的秘法，要么就是道观，深山的修行者才能接触到的修炼法门。再到后面，是一些王公贵族也能接触到，但平民百姓是很难接触到的。现在很多人都有听过站桩，也很多人去修炼体悟站桩。但是能真正重视，用心站的人并不多。 桩功是我们用于百日筑基修养形神，滋养脏腑的重要功法。也是修行太极拳内功的重要功法之一。在道家的筑基功和太极拳等内家拳的筑基功都有非常重要的地位。 就拿无极桩来说，讲究身体回归自然之态，神形放松，阴阳相济，内在更是无相无形，无念无思，归于万物未生，而即将生的初始状态。 所以站桩（无极桩）在调养身心的角度来说，是一种“恢复初始”的功理，非常适合长期损耗精气神的人修习，培元固本，养精气神，重新焕发生机，激活自愈模式。 其中最值得提的是，无极桩的无念无思，精神内守。对于求养生的人来说，现在的人（现在的社会大环境）心中实在是太多欲望，太多焦虑，太多负面的情绪能量了。产生极大的精神内耗，心神过于疲惫，劳心劳神，熬夜失眠。久而久之，形神皆损。很少人会给自己的内心休养生息的时间和机会。 最终身体出问题了。而补救的方式是吃药，然后继续“摧残”“压榨”身心的能量。却不知，需要的是内求，静心养精气神。而不是一直外求。让精神内守，这也是我们百日筑基的核心思想。也是无极桩的恬淡虚无，精神内守是多么适合当下所有人养形神的需求。
无极桩可以让人更好地进入全身放松的状态，并且可以磨炼心性，让自己静下来。使全身处于骨骼关节、器官及肌肉、韧带等松柔、舒展的状态，继而神经中枢松静、高度敏感，心情轻松愉快，无任何精神压力或者紧张情绪的一种状态。 练功松静之目的是聚集真气，形成内气，使内家功夫上身，并在意念的配合下做到随心所欲地发放人体能量。这个也是为什么内家拳那么重视无站桩的原因之一。 我们平时练八段锦或者太极拳的时候，我们也是用无极桩作为预备功和收功，练拳之初和练拳之后，都让自己处于无极桩的状态。 无极桩的功效 无极桩可以非常好的调节周身气血运行，对疏通经络，气脉都是非常好的。对脊柱等神经系统，大脑皮层都有非常好的调节效果，所以可以让人的知觉感增强，让思维敏捷，动作反应灵敏，睡眠变好，心情变好，改善焦虑，抑郁等等。还可以让脚下生根，增强下盘的力量，稳固重心，端正体态骨架，去僵劲，养元气。 所以我们比喻，站桩如树木，冬藏春发，脚下生根，头顶苍穹，回归初始状态，在天地中蓄养精神气，日积月累后，枯木逢春，生机涌现。 站桩课程的泛滥
站桩火了，所以市场需求也就多了，一部分人是觉得站桩不需要人教，太简单了，自学就可以了。一部分人是觉得，站桩神秘如斯，得花重金找大师教。 首先，站桩是众多流派的基本功，所以不至于太过神秘，但也不是随随便便自学就会的。需要对桩功的功架，心法要有一定的了解。而不是盲目的跟风自学，也不是跟风花重金找大师学。 所以站桩既不能看得太简单，没有任何技巧，也不能想得太复杂。其实站桩是一个身体力行，体悟为主，指导为辅的一个功夫。站桩不在于多复杂的功法，而是一定要多练，在实修中，不断的体悟，改正调桩，解惑，提升。 别急着走，觉得有用记得在文章底部点个赞哈。
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