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更年期是女性生理上的一个阶段，标志着生殖功能逐渐减弱并最终停止。 在这个阶段，卵巢开始逐渐减少产生雌激素，导致月经周期变得不规律，最终停止。 同时，女性可能会经历一系列身体和心理上的症状，如潮热、夜间出汗、失眠、情绪波动、疲劳、欲望减退等。 45岁就更年期正常吗？ 更年期的正常年龄范围是相当广泛的，大多数女性在45-55岁之间进入更年期，平均年龄为51岁左右。 然而，每个女性的情况都是独特的，有些女性可能在40岁之前就开始出现更年期症状，而有些人可能在55岁后才开始。 重要的是要记住，更年期的时长也是不同的，有些女性可能只经历一两年的更年期症状，而其他人可能会持续多年。 近年来，“早更”这个词越来越流行。早更（premature menopause）是指女性在40岁之前进入更年期或卵巢功能过早的情况。 早更可能是自然发生的，也可能是由于一些特定的原因导致，例如遗传因素、某些疾病（如自身免疫性疾病、染色体异常等）、骨髓移植、放疗或化疗等。 早更可能会导致女性不再生育能力，因此对于希望拥有孩子的女性来说，早更可能会对其生活和情感造成一定的影响。 留神4个异常表现，“早更”盯上你了1、月经减少或闭经 绝经意味着更年期，绝经前月经会出现变化，逐渐变少，甚至闭经。 若超过三个月不来月经，就属于闭经了，存在早更的可能，要引起重视，及时的调理，以免过早绝经。 2、皮肤明显变差 早更意味着衰老，人若衰老，皮肤会先老。若早更了，女性的皮肤会猛长很多皱纹，还会容易长斑，皮肤会比较粗糙不少，还会下垂。若短时间内，皮肤出现这些情况，可能是早更的信号。 3、身体潮红，一阵阵的发汗 女性到了更年期，会有个明显的表现，那就是身体容易潮红出汗。 早更的女性也会出现这种现象，没有什么原因，脸部或背部等处会异常的发热，皮肤会变红，然后还会有些出虚汗。若还没有到45岁，频繁地出现这种情况，可能是要早更了。 4、控制不住情绪 快要到更年期的时候，由于身体内部环境失调，女性的情绪也会受到影响，变得急躁，容易发怒，容易焦虑和紧张，控制不住自己的情绪。 女人不想“早更”，杜绝7个行为1、经常生气 很多女性忽略了稳定控制好情绪的重要性，爱发脾气，变得敏感多疑，在负面情绪产生后身体被刺激，除了降低器官功能，还容易内分泌紊乱，甚至加速卵巢衰老。 卵巢提前功能下降，雌性激素分泌量减少，容易让女性提前进入更年期。需要纠正这种不良行为，懂得良好心态保持来调节身体。 2、饮食不均衡，营养不良 饮食不规律、不健康，过度肥胖或营养不良，引起身体机能紊乱，长时间下去会对卵巢造成影响，容易引起更年期提前。 3、爱吃垃圾食品 健康的饮食方法可以获取营养物质，同时提高器官功能，但是，有部分人饮食错误，垃圾食品，有害物质大量获取，会在饮食不恰当之后影响器官功能，加速衰老。 而正确保养身体的人维生素获取量充足，抗氧化物质提供后对抗自由基，可以延缓身体衰老。那些烧烤、油炸、高糖食物远离，才能延缓衰老。 4、经常接触化学物质 女性接触化学物质，容易影响卵巢健康。比如吸入有污染的气体、饮用有污染的水源、使用化学成分含量较高的化妆品等，容易对身体造成不良影响，导致更年期提前。 5、长时间熬夜 很多人作息不规律，长时间睡眠不足，久而久之身体衰老速度加快了，衰老不只是体现在黑眼圈明显，脸部色斑，皱纹增多等方面，还会让卵巢提前功能下降。 卵巢衰老过程中，雌性激素的分泌量会减少，进而出现提前闭经、情绪容易波动、睡眠质量下降情况。 6、过度食用激素药物 激素药物如避孕药等过度食用会影响女性的内分泌，使卵巢健康受到影响。 7、基本不运动 部分女性长时间久坐，作为上班族不懂得劳逸结合，在运动量过少的影响下体质下降，容易出现疾病，还会让更年期更快到来。 更年期适合吃什么食物？更年期的人群可以摄入一些豆类、奶类、谷类、水果蔬菜类食物。具体如下： 1.豆类:豆类食物含有丰富的异黄酮，有助于改善更年期不适症状，预防骨质疏松、心脑血管等疾病； 奶类:牛奶既可以补充钙，也有助于提升睡眠质量; 3.谷类：燕麦、糙米等全谷类食物含有丰富的维生素及镁、铁等微量元素，有助于提高机体代谢，舒缓焦虑不安等情绪； 3.水果、蔬菜：含有膳食纤维有助于改善便秘。 此外，更年期人群还可以多吃动物肝脏等补血类食物达到滋补气血的作用。
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