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好身材是每个人的追求，减肥是一个需要自律跟时间的事情，你不仅需要调整好饮食、改变生活习惯，还需要有科学合理的运动方式，才能减掉身上多余赘肉，留住肌肉。拥有一副好身材。 下面介绍5个方法，可以让你更有效地减掉脂肪，同时留住更多肌肉。 1. 加强有氧运动：有氧运动是强身健体、改善肥胖的首选。跑步、游泳、骑车等有氧运动可以帮助燃烧更多脂肪。每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动才能消耗更多储备脂肪。 2. 加入力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高自身的基础代谢，从而消耗更多的热量，有助于打造一副易瘦体质。 推荐进行2-3次力量训练，优先选择深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑之类的复合动作，2-3天锻炼一次，每次30-45分钟的时间，这样可以提升肌肉含量，瘦下来后身材线条也会更出色。 3. 调整饮食：我们要调整饮食，才能控制热量的摄取，三餐尽量自己做饭，选择低脂、低糖、高蛋白的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸、蛋糕等。 吃饭的时候细嚼慢咽，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，晚餐在7点前完成，睡前4小时不进食，这样睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。 4. 多喝水：水是没有热量的，多饮水可以促进代谢，消耗更多的热量。不要等到口渴了才合适，而要主动喝水，建议，每日饮水量不少于2升，尤其是在饮食前多饮水，可以有效减少食欲。 5. 增加日常运动：减肥是一个长期的过程，除了每周进行运动外，日常生活中还可以增加一些运动量，如选择走路、爬楼梯等方式代替电梯、公交车等，每天增加10分钟的活动时间，可以帮助消耗更多脂肪。 以上5个方法都是可以在日常生活中进行的，只要坚持不懈，减肥并不是一件难事。同时，建议减肥过程中务必保持科学合理的方法，避免出现身体不适等问题。 |
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