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血压是血管内的血液在向前流动时，对血管壁产生的压力，如果患有高血压，就会导致血管压力增大， 首先会对血管造成损伤，其次，就会对身体的各个器官造成损坏，尤其是大脑，心脏，肾脏损害比较严重。
因高血压而导致的冠心病，脑卒中，心肌梗塞，心力衰竭以及肾功能衰竭等并不在少数，而且，血压高是这些疾病的常见危险因素之一。 据相关报道显示，我国高血压的知晓率，治疗率和控制率均有大幅度的上升，但是现状仍然不容乐观。 高血压是心脑血管疾病主要的危险因素之一，需要定期的检测血压，高血压朋友，应在家常备血压计，养成定期测量血压的习惯，并且做好血压记录。 血压高不高，身体会有表现，这4个症状，中老年人不要忽视。 1、头痛 对大多数高血压患者，早期没有明显的症状，但有一部分人会有一定的表现， 比如头痛，一般发生在枕后部或者太阳穴的部位，疼痛的性质一般为跳动性疼痛，或者仅有头部沉重或压迫感。 2、颈部僵硬，背部肌肉酸痛。 3、失眠，烦躁，健忘 失眠的原因有很多，尤其是老年朋友，随着年龄的增长，睡眠时间会有所缩短， 血压高，常常会导致大脑皮层功能紊乱，使自主神经功能失调，一般会表现出入睡困难，睡觉不踏实，多梦容易醒，而且，情绪容易激动。 4、肢体酸痛麻木。 以上这些症状的表现，大多数与动脉血管硬化，血管收缩，导致的大脑或肢体、肌肉供血不足所致，当有以上这些症状出现，尤其是多种症状伴随出现，就高度怀疑血压升高。 如何通过合理的饮食调配，来预防血压升高？ 1、控制食物总热量，控制体重 在高血压的朋友中，往往肥胖人性比较多，大多和过量的饮食有关，主要是每天摄入的热量和消耗的热量，没有保持平衡，热量摄入多，而运动量又很少，消耗就少，就会使多余的热量转换成脂肪，储存在体内，人就容易发胖，心脏的负担也会加重。 当体重减轻后，血管的压力，心脏的压力减轻，也有助于降低血压。 所以，肥胖的人群，首先要控制体重，控制饮食，采取低热量饮食，少吃含脂肪高的食物，少食用动物油，肥肉，油炸食品，糕点，含糖饮料等，减少碳水化合物的摄入量，体重超标的人群要减少原摄入量的20%~30%，争取每周减少体重0.5~1千克。 2、控制食盐的摄入 高血压朋友，饮食中，盐的摄入量要小于5克，同时，少吃含钠高的食物，像各种咸菜腌菜，腊肉，蚝油，酱油，味精等。 3、选择含不饱和脂肪酸的食物 适当的食用植物油，像豆油，芝麻油，花生油，葵花籽油等，植物油中含有多不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，扩张血管，增加血管弹性。 4、保证蛋白质的摄入 蛋白质对防治高血压有重要的作用，尤其是植物性蛋白质，既能够降低胆固醇，又对心血管有保护作用。 动物性蛋白质，可以首先选择鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼，猪瘦肉等。 5、适当补充含钾、钙丰富的食物 比如，新鲜的蔬菜和水果中含有较多的钾，每天适当的补充，能够对抗钠的升压作用，减轻血管阻力，有助于降低血压，高血压朋友，每天钙的摄入量要保证在800~1000毫克。 6、多吃含叶酸丰富的食物 叶酸缺乏，会导致血液中同型半胱氨酸的含量升高，而目前研究认为，血液中同型半胱氨酸升高，与多种疾病有关，常见的有高血压，冠心病，脑卒中等。 叶酸含量丰富的食物，有新鲜的绿叶蔬菜，瘦肉，内脏等。 总而言之，合理的饮食调配，是防止高血压的重要措施，血压高的朋友，一定要调整自己的饮食结构， 同时，要注意劳逸结合，注意休息，生活要有规律，戒烟戒酒，从日常生活方面，要养成好的习惯，这样才能远离高血压。 |
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