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便秘，是指排便困难，或排便次数减少的情况。 通常来说，正常的排便频率因人而异，但一般每天排便一次到三次被认为是正常的。便秘可能导致大便干燥、硬结、排便困难或不完全排空感。 便秘在生活中还是比较常见的。我国成人慢性便秘患病率为 4%~6%，且女性高于男性。60 岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%，并随年龄增长而升高。 尽管偶尔的便秘可能是正常现象，但长期便秘或频繁发作的情况，应引起重视，并尽快想办法缓解，因为它也会带来一些不良影响： 1. 健康问题：便秘可能是身体内部某些功能出现问题的信号。长期便秘可能导致肠道疾病、痔疮、肠道感染等健康问题。 2. 不适感受：便秘常伴有腹胀、腹痛、恶心等不适感受，影响生活质量。 3. 毒素积聚：便秘时，毒素在体内滞留时间长，有可能被重新吸收，对身体健康产生负面影响。 4. 干扰营养吸收：便秘可能导致营养吸收不良，影响身体健康和免疫系统。 5. 心理影响：便秘会给个人带来焦虑、压力和不适感受，对心理健康造成负面影响。 8个促排小妙招，总有一个适合你1、多喝水 据科学研究表明，在天气温和的情况下，进行轻体力劳动的人每天至少需要和1.5升的水，如果在高温条件下的话，还需要增加喝水的量，这样能够有效的防止中暑、补充身体内所流失的水分。 当然，如果人们处于便秘的情况中，就更应该多喝水了，喝水能够让身体内的排泄物变得更松散，这样也就更有利于人们将其排出体外了。 生活中，一定要注意多补水，每天保证2000毫升的水分摄入，这样才能够促进肠道进行排毒，加速体内毒素以及黑臭宿便的排出，帮助人们赶走多年老便秘。 2、空腹喝凉牛奶 空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。 所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。 3、按摩肚子 基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好。 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点。 因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。 4、吃点水果 很多水果可以帮助缓解便秘，比如很多人都知道的香蕉。 香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。 此外，苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。 苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。 草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。 5、多吃谷物蘑菇 食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。 建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。 6、刺激穴位 通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。 中脘穴：位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠的蠕动。 操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。 神阙穴：是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。 右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。 7、坚持半小时运动 在现在生活中，越来越多的年轻人都养成了长期久坐不运动的坏习惯，但是长此以往的话，很容易导致身体新陈代谢速率下降，毒素垃圾无法及时排出，从而加重便秘的问题。 所以在平时，不妨适当的运动，既能提高自身素质，同时也可以增强肠胃的蠕动功能，加速体内黑色宿便的排出，让便秘迎刃而解。 8、热水坐浴 准备60℃-70℃的热水，倒入浴盆、浴缸中，摆出平时排便的姿势，臀部要保持在水面上，开始熏蒸。如果感觉到水不热了，续添热水。 通常情况下，靠热气熏蒸大约20分钟左右就能轻松的产生便意，排便也非常轻松，便秘症状得以缓解。 这样的方式也比较轻松，每天回家洗澡的时间在那熏一熏排便就不再困难了。 热水坐浴的方法比较简单，相比使用药物也非常的安全，见效也比较快一些。但是这个方法仅是借助外界力量来帮助排泄，缓解排泄困难的现象。
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