小王今年35岁,由于平时暴饮暴食,尤其是经常过度摄入高脂肪饮食,例如炸鸡,导致他的体重越来越重,再加上小王不喜欢运动,吃了便躺在沙发上玩看电视,时间一长,年纪轻轻的他便不幸患上了糖尿病。 面对这种情况,小王应该学会控制住自己的饮食,不要吃含糖量高的食物,但实际情况与计划往往有很大的出入。 红薯,这种香甜的食物,对于普通人来说是健康的美食,但对于糖尿病患者来说,却是一场灾难。 小王就是最好的例子,他每次晚饭后都要吃两三个红薯解馋,然而,在他吃完红薯后出现了恶心、呕吐以及头晕的症状。 经过检查,小王的血糖数值出现了异常,这是糖尿病的并发症,医生通过补液以及补充胰岛素等措施缓解了小王的症状。 事后,医生告知小王不要再多吃红薯等含糖量高的食物,否则糖尿病酮症酸中毒严重的患者会发生生命危险。 生活中,患有糖尿病的人群要尽量少吃甜的食物,那么作为甜食之一的红薯在摄入之后是不是对患者只有危害呢? 其实,红薯并不是糖尿病患者的敌人,红薯中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质,对身体有益。 但是,红薯中的糖分较高,如果摄入过多,就会影响血糖水平,因此,糖尿病患者应该适量摄入红薯,不要过量食用。 01 红薯对糖尿病患者到底是有利,还是不利呢?医生一文科普清楚 1、红薯对血糖的影响 评价一种食物对血糖的影响,主要看两个方面:一是进食后血糖升高的速度,二是进食后血糖升高的幅度。 评价食物升血糖的速度,有一个指标,叫做升糖指数(Glycemic index,简称GI)。根据GI值的高低,可以把食物分为高GI食物、中GI食物和低GI食物。 通常把葡萄糖的GI定为100,GI大于75的食物被认为是高GI食物,小于55的食物被认为是低GI食物,55~75的食物被认为是中GI食物。 高GI食物进入肠道后,消化快、吸收好,食物中所含的葡萄糖快速释放进入血液,血糖快速上升,在达到一个较高的峰值后又快速下降,像山车一样。 相反,低GI食物进入肠道后停留时间长,葡萄糖释放缓慢,引起餐后血糖反应小,有利于控制餐后血糖,像平缓的波浪,中GI食物的特点介于高GI食物和低GI食物之间。 红薯的升糖指数GI是77.0,属于高GI食物,这意味着进食红薯后,血糖升高的速度会比较快,因此,对于血糖控制不稳定、波动较大的患者,不宜多吃红薯。 但是,这并不代表完全不能吃,还需要考虑食物中所含的淀粉量对血糖升高幅度的影响,评价这个影响的大小,就需要看另一个指标——血糖负荷(GL)。 中GI食物则介于两者之间,对于不同的人群有不同的适用性,因此,在选择食物时,需要根据自身情况选择合适的食物。 血糖负荷GL和升糖指数GI之间是有一定相关性的: GL值乘以食物中的碳水化合物含量(克),再除以100,得出的数值可以判断食物对血糖的影响程度。 若GL值小于或等于10,则为低GL食物; 大于或等于20,则为高GL食物; 在10到20之间,则为中GL食物。 以西瓜为例,虽然其GI值高达72,但由于92%的成分是水,实际糖分含量并不高,每100克的含糖量只有5.5克,换算成GL值只有5,因此西瓜是典型的低GL食物。 相比之下,红薯的血糖负荷GL值为13.3,属于中GL食物,进食后血糖升高的幅度属于中等水平。 大米饭和馒头则属于高GI、高GL食物,因此,从对血糖的影响角度来说,糖尿病人可以吃红薯,但要注意相应减少米、面等主食的食用量。 02 患有高血糖的人,在吃红薯时有哪些细节需要注意? 1、控制总热量:食用150克红薯后,需要减少50克白面大米的摄入量,以控制总热量。 2、搭配合理:红薯不宜频繁食用,大约每7天吃一次即可,同时尽量与新鲜果蔬搭配食用。 3、避免生吃:红薯煮熟后更易被人体消化和吸收,而生吃则可能会加重肠胃负担。 4、放凉一些再吃:糖尿病患者吃红薯时,尽量将红薯温度放低一些再吃,这样会减缓升糖指数,有利于控制血糖。 5、避免烤制:烤制后的红薯碳水化合物水平提高,糖尿病患者食用后不利于身体健康,建议少碰为妙。 03 高血糖患者应遵循这几个饮食原则: 控制总热量:卡路里的摄入量应保持在正常范围内,稍低一些也可以,但肥胖人群必须减少卡路里的摄入,而瘦人可以增加卡路里达到正常体重。具体需要参考食物卡路里表,并根据个人饮食习惯来计算和控制卡路里的摄入量。 摄入适量的碳水化合物:碳水化合物主要指的是粮食、蔬菜等食物中的糖分,目前对碳水化合物的摄入应控制在合理范围内,糖类应占总热量的60%左右。 避免吃太饱:高血糖患者在饮食上要多注意,不良饮食容易让疾病快速发展。在饮食方面一定要控制好食物的摄入量,这是一个重要的原则,不能吃太饱,因为在吃太饱的情况下容易加重身体负担,也容易让身体获得更多的糖分。 血糖明显升高后,身体健康也会受到影响。每顿饭吃到七八分饱,就可以让血糖更平稳,也能有效减少对身体的损害。 摄入充足的膳食纤维:多吃富含膳食纤维的食物能降低血糖值。高血糖患者应该适当食用膳食纤维丰富的食物,如荞麦面和麦片等。 总之,保持健康的饮食和生活习惯可以帮助我们控制血糖水平,预防和治疗高血糖疾病。 |
|