 精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。 精神内耗就像是流沙，一旦踩入，就不得动弹，越挣扎越疲惫，越挣扎越绝望，只能一点点陷落。 现代社会发展迅速，压力与日俱增，人们的精神内耗也越来越严重。 内耗不仅来源于外界环境，我们自己的行为模式和做事习惯，更是加重内耗的助推手。 克雷恩曾说： 要学会把你的精力集中到你能改变的事情上，不要为那些你不能改变的事情担忧。 外界环境是难以改变的，但以下五个坏习惯，让精神严重内耗，应尽早改掉。  1、不断回忆小事 小事，顾名思义，就是发生的时间很短，产生的影响很小的事件。 但事虽小，产生的情绪影响却不小，不管是尴尬懊恼还是欢喜感动，都会潜伏在脑海深处，在一些平静的时间里，突然蹦出来，把你卷入那段回忆里。 你可能会无意识一遍遍地回忆当时的事件，环境，情绪乃至周围人的反应，猜测周围人的心理活动。回忆到了最后，甚至几乎成了想象。 一遍遍地回忆，想着自己当时如果这样做会不会更好，想着当时如果不那么做会不会更好，想着周围的人是在祝福还是在嫉妒，在嘲笑还是在鄙视。 这种回忆如同空中楼阁，编织美梦，只会白白消耗精力，不能改变现实。即使可以让心灵得到短暂的慰藉，也不过是虚幻的泡沫。 爱默生说： 你每发怒一分钟，就失去了六十秒的幸福。 与其为早已过去的事情消耗情绪，不如积攒精力投入未来。毕竟，过去已经过去，但是未来还有很多机会改变。 2、过分关注自我 心理学里有一个效应，叫焦点效应，意思是人们往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的注意程度。 简而言之，就是把自己看的太重。总觉得大家都在关注你的一言一行，不断地根据它们改变对你的印象。猜测每个人的内心所想是否与你有关。 但其实对于我们自己来说，我们也不会总去注意周围人的行为和外表。过分关注自我只不过是一场没有观众的演出，我们在台上的紧张担忧，都只是在困扰自己，内耗自己。 虽然这是人之常情，但这种对自我的过分在意和对别人态度的过分关注无意中不仅浪费了我们的时间，分散了我们的精力，还束缚住了我们的行动。 每个人都是无数个别人生命里无关紧要的过客，与其把注意力分散在擦肩而过的人身上，不如多关心自己身边的人，至少在他们心里，你总是有一席之地的。  3、总是与人争论 《庄子》里有一句著名的话： 夏虫不可语冰 一个人问孔子的学生：一年有几季？孔子的学生说：有四季。陌生人却说：胡说，一年只有三季。二人争执不下，去问孔子。孔子看了看陌生人，说：一年只有三季。客人满意离去，学生却迷惑不解，问孔子为什么。 孔子说：你看那个人全身都是绿色的，他是蚂蚱，春生秋死，从未见过冬季。你跟他说一年有四季，争执到晚上都不会有结果的！ 一个人的认知，早被他的经历，眼界，性格等等限制了。并不会因为别人的三言两语就改变。 更何况很多事情，本来就不止一种看法。 争论的结局往往是没有结局，两个人空惹了一肚子气，都无法说服对方，这是很不值得的。 但是发现了争论的不必要之后，我们就会轻松许多。道不同不相为谋就是了，何必非要争吵呢？ 4、任性说气话 林肯说： 不满情绪堆积在心里是有害的，但鲁莽的反击或发泄给别人也都不是上策。 我们通常只会对两种人任性说气话，亲人朋友和外人。 对亲人朋友说气话，会伤害你们之间的感情。这些话会像裂痕一样一直存在在你们的关系之上，即使用胶水填满，也会留下疤痕。 裂痕越积越多，总有一天，感情会不堪重负，破碎一地，痛苦会从缝隙里掉落出来落回你的手里，曾经的欢乐却会同那失去的感情一般蒸发，无处可寻。 对外人说气话，则十分冒险。外人不需顾及你的感情和安危，也拥有着你不知道的性格和力量。对外人说气话，常常会把自己置身于危险之中。 除此之外，气话是不能解决问题，甚至不能发泄情绪的。它只会让你越说越气，越说越烦躁。 与其生气上头任性说气话，不如深呼吸冷静下来，想想怎样解决问题。  5.责备自己 虽说曾子曾说吾日三省吾身，但自省并非是责备自己。责备自己不仅不能达到改善自我的目的，反倒会让自己陷入焦躁和不安中。 责备自己并不会改变自己的水平和行为，只会让人陷入沮丧和焦虑之中，进而对生活感到迷茫。 《师说》中说： 人非生而知之者 人不是生下来就知道所有事情的，有失误有不足有缺陷都是很正常的，哪怕是机器人，都有出现错误的时候，何况是人呢？ 不要把时间花在责备自己身上，未来的路很长，我们进步的时间很多，平复一下情绪，继续向前走吧！ 大仲马说： 你要控制自己的情绪，否则你的情绪便控制了你。 或许外界环境仍然会给我们很大的压力，但是改掉这5个习惯，我们就填补上了我们情绪盔甲上的一些漏洞，可以更好地管理我们的情绪，阻挡更多的情绪利剑，承担更大的压力。 拒绝精神内耗，让我们走向更美好的明天。 |
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