每天有4到5分钟的剧烈间歇性运动是有益的

   

   大家有没有注意到一个现象：在早上上班的高峰时段，在公交车站百米距离里，在地铁里，有不少上班一族，在百米冲刺！为什么？赶班车！这种现象不仅发生在上班一族，在一些银发老人中也是有出现。这就是剧烈性的间歇性生活活动。不要小看这种社会现象，呀就这可有很深的研究。越来越受多的证据证明运动防癌是有效的。反过来，不善于运动的人潜在的患癌风险增加。最近研究显示，即使在日常生活中进行短暂、零星的高强度体力活动，也能显著降低多种癌症的发病率，这说明保持运动健康生活方式不拘形式，只要“动起来”，意味着已迈出从被动的“患者”向主动的“预防者”和“生存者”的转变。《美国医学会肿瘤学杂志》做了研究：每天仅仅从事4到5分钟的剧烈间歇性生活方式体力活动(VILPA）就可以大大降低不怎么运动的人罹患癌症的风险。这种VILPA包括：追公交、避免上班迟到时的奔跑、重体力家务劳动、拎背沉重购物袋、爆发性的快步走或与孩子玩体能消耗大的游戏等。可见：多于孩子互动，多采用公共交通等都是自觉不自觉的剧烈间歇性的生活方式。这就是我为什么强调，现代的生活方式是我们获得很多便利，但失去了很多健康的生活方式。赶班车的上班一族们，我们是否早出门5分钟，在出入地铁那段两三米的距离离不走扶梯，走步梯，这是否也是一段很好的锻炼机会呢？要健康，别蜗居，多走路，少代步！

                                           ——波子哥谈运动与防癌20230904

         现代人创造安逸生活是并非适应人类的进化，相反放纵人性，是熵增。人之所以脱离动物界，是不断与动物的惰性抗争进化而来。说白了，就是在进化的过程中，形成直立的脊柱和站立行走的髋关节和膝关节。人类的脊柱与身体构造，是原始人在百万年的狩猎采集的生活方式 中进化而来，是最适宜生活方式的构造。是现代生活中的各种活动不可比拟的。甚至现代生活给人类进化过程中形成身体结构造成破坏，如重复的机械性操作，久坐不起电脑前操作，损伤脊柱和膝关节的废用性退化等，甚至心肺功能的适应性弱化。可以想象，很多现代人很多的体育活动都是来自狩猎采集的生活方式 ，而不是农耕之后的生活方式。也许狩猎采集才是最符合人类身体的生活方式。

             ——波子哥谈运动与狩猎20230722

         现代生活使身体活动极度减少，舒适的生活带来的身体疾患不比艰苦生活少！都市白领腰椎间盘突出症患病率大大提升与长期伏案加以车代步有关，既不锻炼也不愿意做一些缓解疲劳的健身操。一般认为长期一个动作或一个姿势，必须按“暂停键”，不是“休息”，而是活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。坐姿或驾姿不恰当，更易使腰椎受难！

                   ——波子哥谈运动与腰椎20210407

       

  现代生活使我们“运动”少了，连很有意义的“运动”——家务，都委托第三方了。我建议：最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合。

                  ——波子哥谈运动与家务20200820