今日白露，寒气自此而生，掌握这3个养生原则，家人秋冬少生病！

代谢病科 贾晓玲

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白露，是一年中昼夜温差最大的一天，从这一天开始气温将逐日降低，阴气逐渐加重，虽没有夏日的湿热厚重，但寒气自此而生，寒湿侵骨。此时是最容易突发疾病的时候，感冒秋燥，阴邪入体，所以养生调理最为关键。

做好以下这几点

秋冬少生病

一、白露着装，停止“秋冻”

“白露”是热与寒的分水岭，代表暑热的结束。进入白露节气后，气温快速下降，绵雨开始、日照减少，季节由夏转换至秋。此时的我们就不能再拘泥于“秋冻”了，要开始做好保暖，尤其这些部位必须注意。

1.头部

“头为诸阳之会”，头部受寒，易出现头痛，因寒邪直冲经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛，故要注重头部的保暖，所以，白露期间如需空调降温，一定要注意保护好头部，避免直吹。

2.足部

足部遍布穴位，关系全身，一旦受凉就容易将寒气带到全身，造成血液循环不畅，甚至损伤肾脏，因此，脚部不能受凉，白露后每天坚持穿好鞋袜，做好足部保暖。晚上睡前可用热水泡脚，或艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

3.腰腹部

腰部有肾俞及命门等穴，分属膀胱经、督脉。督脉有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果腰部受凉会损伤督脉，耗损阳气；肚脐为神阙穴，属任脉，是人体的重要穴位。一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等症状。因此，天气转凉不宜裸露腰腹部，避免穿过短的衣服。晚间睡觉也要盖好被子，加强腰腹部保暖，谨防寒邪入体。

4.肩部

关节问题大多是因为寒邪入体，尤其是现代人本就问题严重的肩颈部位。白露时节寒湿较重，此时肩颈部位需保护好，不宜穿吊带、无袖的衣服，晚间睡觉也要将整个肩膀盖好保暖。

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二、白露饮食，润肺健脾

1.润肺防燥

白露时节，气候干燥，人体会出现皮肤紧绷、毛发枯燥、嘴唇干裂、大便干结等秋燥现象，燥易伤肺，饮食上应适当多吃滋阴润燥养肺之品，如百合、银耳、蜂蜜、秋梨、柚子、石榴、葡萄等，多饮水，建议秋季每日饮水量比春季多500ml以上。

2.调脾和胃

白露时节，寒湿重，进补宜“清补”，谨防过于滋腻、过饱伤脾胃，应食用具有健脾、清热、利湿的食物，如绿豆、红豆、大枣、莲子、山药等。肉类可选鸭肉、鹅肉，鸭肉、鹅肉性温凉，蛋白质含量高，脂肪、碳水适量，是进补的首选。还有要尽量避免冰冷刺激的食物，如西瓜、冬瓜、苦瓜等。

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三、白露运动，动静结合

白露时节，秋高气爽，气候宜人，是进行户外运动的一个最佳时期，因此在白露期间适当进行运动，对养生很有必要。大家可根据自身的身体素质，选择适合自己的运动方式，尽力而为，量力而行。

运动要遵循以下原则：

1.适度原则适度运动有利于促进新陈代谢，提高多巴胺的分泌，愉悦心情，增强体魄。白露之后，每天可以做低强度30—60分钟有氧运动，以不出汗或微微出汗为宜，像散步、打太极、慢跑都很适合。

2.长期原则白露后运动应坚持长期原则，不能三天打鱼两天晒网，每周至少三次30—60分钟有氧运动最佳，长期坚持，可提高免疫力，对身体大有好处。

3.动静结合在“动”的同时，也要注意劳逸结合，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。从而达到运动调养、动静结合的目的。

除了以上几点，白露后还可以选择早起早睡，穴位按摩，拍打经络等方式养生，建议全家人一起健康养生，为秋冬寒冷季节的疾病预防打下坚实基础。

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