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通过这个快速程序快速启动您的新陈代谢并燃烧更多脂肪。  在精益和保持精益方面，一致性就是一切。每天做一些积极的事情比每周做一次长时间的锻炼要好得多。原因是，当你持续运动时，你会燃烧更多的卡路里，保持你的新陈代谢高，燃烧更多的脂肪，并养成好习惯，从而大大改善你的健康。为了在最短的时间内获得最大的效果，我们强烈建议您进行体重循环。这就是为什么今天，我们将带您完成女性每天进行的终极体重锻炼以保持苗条。 进行体重循环将帮助您增加脂肪减少和心血管健康。它还可以增强您的肌肉和力量，这不仅可以燃烧脂肪，还可以提供额外的好处，例如更强壮的骨骼和更少的伤害.更好的是，通过自重锻炼，你不需要特殊的设备，你绝对不需要通勤去健身房——当你有机会时，你可以在家里把它完成，并获得很好的效果。 在本文中，准备好进行出色的体重锻炼，针对您的整个身体，以获得更快的结果，甚至改善您的有氧运动和姿势。它足够方便，可以每天做，但我们建议您避免追求失败——如果您咬紧牙关或努力完成所有事情，请减少重复次数并逐渐积累。然后，每周休息一天，让您的身心得到休息。 继续阅读#1女性保持苗条的自重锻炼。 A1） 髋关节桥 这个自重赛道以髋桥开始。要设置，请躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。穿过你的脚后跟，挤压你的臀部，把你的臀部向上推。重复。不要用你的下背部，你把自己拉起来。完成两到三组，每组 10 次。 A2） 俯卧撑 俯卧撑，双手分开大约与肩同宽。保持下背部平坦，不要让臀部下垂。降低自己，下降时保持肘部靠近身体。 如果你不能从地板上做俯卧撑，把你的手放在高处的表面上，比如桌子、长凳、楼梯等——不要跪着做，因为你的核心不会得到同样的好处。完成两到三组，每组八次。 B1） 弓步蹲 对于分蹲，一只脚站在另一只脚前约三英尺处，这样你的膝盖在底部形成两个 90 度角。直下，用前脚跟开车。不要让你的前膝盖漂过你的脚趾。每条腿进行两到三组，每组六次。 B2） 年/吨/宽/Ls   稍微弯曲膝盖，弯曲臀部，直到躯干几乎与地面平行，并保持下背部平坦。将手臂举过头顶呈Y形，同时将肩胛骨挤压在一起。这样做五个代表。 接下来，将手臂以T形向两侧伸直，同时将肩胛骨挤压在一起。这样做五个代表。 然后，肘部弯曲，用手臂做一个W形，并将肩胛骨挤压在一起。这样做五个代表。 最后，将上臂靠在躯干上，保持肘部成 90 度角，将拇指指向天空，同时挤压肩胛骨。每次五次，每个位置完成两到三组。 B3） 鸟狗 从双手和膝盖上开始，双手放在肩膀以下，膝盖放在臀部以下。保持下背部平坦。用相反的胳膊和腿伸手。想想踢你的脚后跟，直到你感觉到你的臀部打开。重复。每条腿进行两到三组，每组六次。 C1） 登山者 这项女性终极体重锻炼与登山者相得益彰。进入俯卧撑姿势。保持核心紧绷，并以交替的方式将每个膝盖抬向胸部。（就像你在原地冲刺一样。保持抬头，臀部低。执行两到三组，30秒开和30秒关。 |
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