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告诉你真正的太极拳 我从开始练太极拳至今已整整四十一年，其间历经千辛万苦和迷茫挫折，庆幸的是上天没有负我，让我今天终于走进了太极拳的殿堂！ 2005年，我班一位学生和我学习太极拳，他问我什么是周身一家，我说就是周身协调一致。现在想想那就是想当然，不懂装懂！我最后悔的是，开始练拳就因为受很多文章和周围练拳者观点的影响，老是追求细枝末节的东西，浪费了大量时间。就像盖房子，主体没造出来，先去装饰，违背了规律。 那什么是太极拳呢？有人说太极拳原来叫绵拳，后来才改的名字；也有人说太极拳用意不用力，还有说是丹田劲的，其实都没有抓住太极拳本质。 太极就是肉松筋开后，通过前节有力、收腹敛臀、含胸拔背、沉肩坠肘把腿弓、身弓、臂弓合起来的状态。太极拳就是合成太极态后，以动作表现十三势的！太极拳有两种力：一个是八面支撑合住的力，另一个是把动作做出来的力。后面做出动作的过程叫开，前面整合身体的过程叫合，所以有开中寓合之说。 在不能合时，主要练开展，要练开展须明架子，我就是因为开始不明白什么是架子，而没有把这个作为主要目标去练，才耽误时间的。 通过套路的慢慢地练习，可以持续伸展筋与肉，要知道外围筋肉不松开，里面的肌肉是感觉不到动的，所以练到内里筋肉能动，就是内功。随功夫长进，动作幅度要逐渐增大，这样才能逐渐牵动里面的筋肉。后面分虚实求紧凑时，要收住一部分筋肉，目的是更大幅度拉伸另一部分筋肉，这样筋肉的纤维横向之间也能拉松，使其空隙增大，气能进去。上述练习也能使皮肤变薄，从而使皮肤的感觉变得越来越灵敏。当全身自我感觉都明显后，这就是知己功夫到了，下面在推手实战时，就能很容易练出知彼功夫，即懂劲。 很多人在练拳时为了身体平衡，常常上步时后面的腿不充分蹬直，这样腿部的筋肉就得不到充分伸展，从而练不出高质量的腿弓，影响发劲质量和步伐的灵活。还有功夫不到时，把抖动当成提高发力质量的方法，实际上瞬间一次快速的伸缩，既无法使深层次的筋肉参与，也无法使筋保持一定时间的伸展，于健身和功夫的长进作用都不大。 通过长期拉筋，站桩，盘架子练习，我2016年才感觉到背丝扣，初步体会到合，也初步进入化劲状态。又过了整整七年，今天才完全合住，感觉虚实就在尾闾两侧变化，脊椎两侧两根大筋，变化时一松一紧非常清晰。五弓三节撑开如同一个大气球，两侧腰臀肩背肌肉如同两个小气球，盘架子时，两个小球不停进行着虚实阴阳的变换，所以太极拳的太极和太极图在身体上是有真切表现的。 太极拳的核心就是合，这个合是能变换的合，不是用僵硬的筋肉连起来的合，真正的是完整一气的状态。 当身体四肢练柔后，如果不合，看着各部分肌肉都在动，但散乱不聚，发出的力很小，技击效果还不如身体僵硬者，这不是一动无有不动；而身体僵硬者在用力时一定是局部力，因为功夫不到大肌肉群肯定动不了。按压弹簧或气球时，那是一动无有不动的状态，如果搬个重物朝前走，很多肌肉是不动的，也不是一动无有不动。 要明白呼吸是无极与太极的变换，呼是八面支撑的无极状态，吸是屏气的太极状态，就像游泳时的屏气一样，一口气可以做几个虚实变换。 人人各具一太极的意思，不是说每个人练太极拳风格都不一样，而是说每个人都具备练成太极状态的潜力，就看你用不用功去练。不管练哪种套路，也不管用什么样的思想指导，最终的太极状态是唯一的！ 我在1982年到2004年间，因为没有明确的太极拳练习目标，很苦恼！害怕出偏，因而没有下大功夫练，从现在身上完全贯通的情况看，耽误了至少十年。 经过几十年探索实践，我形成了自己从基本功到实战的太极拳训练体系，我经历了运动量太小和太大的两段时间，感觉运动量太小了，没有效果；运动量太大了伤身，进步也不一定快，所以，运动量要适中，这符合中庸之道。 希望我的经验能让有志于太极拳的习练者少走弯路！ 张钊 2023.8   |
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