|
不知道从什么时候起，小编发现自己的站姿越来越古怪，有朋友问我为什么站着的时候一直在挺着肚子，一照镜子发现，诶！真的哎。赶紧去查了一下，好像是骨盆出现了前移问题。 大家都了解骨盆前倾，那什么是骨盆前移呢？今天小编就来带大家好好了解一下~ 一、什么是骨盆前移（sway back） 骨盆前移又称为懒汉站姿或是摇摆背，是指骨盆相对于足部向前推出。相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。  二、如何判断自己骨盆前移 说到骨盆前移，一定要在辨别时，加上一个“相对”。如下图所示的小伙伴，他的骨盆就相对于双足发生了前移。  当然有些时候骨盆前移还伴有膝超伸，臀部扁平的情况。  那么怎么判断是否骨盆前移呢？呐呐呐！这时候就要敲黑板，画重点啦！ 【髂前上棘】到【耻骨联合】的平面垂直于地面。  髂前上棘：手掐腰手指落到的身体前侧的突起。 耻骨联合：大腿根最私密的地方的突起的骨骼。 二者形成的平面垂直于地面，说明骨盆没有前倾。但如果你的肚子向前顶，屁股向后撅，像这样↓  是不是觉得自己瞬间拥有了翘臀，这种撅出来的其实是骨盆前移，如果长期保持这种体态，很容易导致腰椎生理曲度增加，甚至腰突。 三、骨盆前移的常见人群（对号入座） 以下2个可能出现的问题是较为常见的，但它们并不一定会同时出现。 （1）含胸驼背，头部前伸（久坐人群）  长时间保持这种含胸驼背，头前伸的状态，容易导致骨盆前移胸廓后移的体态。 （2）骨盆相对前移（孕妇以及大腹便便的男士）  孕妇由于胎儿的身体重量，会被迫通过前移骨盆来承担过大的胎儿重量。所以孕后期的准妈妈，抱孩子的妈妈们都容易发生这个体态。  同上，对于男士来说，把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。 四、如何来调整骨盆前移 ◆阔筋膜张肌-髂筋束的放松  1. 用泡沫轴或是网球，置放于大腿的外侧，进行放松和按摩缩短的髂胫束以及上方的阔筋膜张肌。 ◆仰卧交替抬腿  · 下肢有神经症状的朋友请在康复师指导下进行动作 1. 平躺，双膝弯曲，前脚掌着地； 2. 深呼吸，将肚脐拉向脊椎，同时抬起右腿，膝盖朝向胸部的方向；当膝盖抬到最高点时，保持此姿势不动。 3. 继续将肚脐拉向脊椎，缓慢放下右腿，同时控制臀部动作，换另一条腿； 4. 完成以上动作，两条腿交替重复上述动作6～8次。 ◆后表链筋膜牵拉  1. 背部着地平躺，双腿弯曲，双脚足跟着地。 2. 双手抓住大腿，将膝盖拉向胸部。 3. 继续将膝盖拉向胸部，同时弯曲脚趾，大腿绷紧，然后将腿伸直。 4. 伸直腿后放松，再次将腿拉向胸部，两条腿重复动作各10次。 ◆靠墙纠正训练 1. 选择一个小枕头或是垫子，放于髋部的前侧，让骨盆呈一个后移的体态。 2. 动作过程中保持，腹部微微内收，挺起胸部； 3. 头部颈椎拉长，目视前方，并且微微收下巴，让胸部，脸部去贴紧墙面，就像跟墙面接吻一般。 每天5分钟，还你完美身材！好啦，今天的锐博小课堂到这里就结束啦，如果你还有体态方面的问题，可以直接留言喽~ |
|
|
