|
丨本文作者：赵倩，卓正物理治疗师 很多产后的麻麻都有这样的困扰：生产后，体重降回去了，四肢也都瘦回到原来的状态，但小腹依然倔强地突出着，好像还在孕育另一个小宝宝。 同时很多有这样体态的麻麻，还会伴随产后的腰痛、胸背痛、头痛，甚至漏尿、脱垂等问题。 这是因为怀孕到分娩的过程中，附着在骨盆上的肌肉韧带等发生了很大变化，加之体重增大许多，这些都大大增加了骨盆的负担，进而产生了各种体态以及疼痛的问题。  骨盆前倾VS骨盆前移？ 很多宝妈浏览了很多网站或平台后，得到的信息是——骨盆前倾，导致了肚子大。于是宝妈们开始疯狂查询，比如，骨盆前倾如何调整等等。 骨盆前倾是孕期最常见的体态，因为腹部重量增加了并且向前凸出，骨盆会呈现出前倾的体态。但大多数妈妈在产后，尤其开始抱孩子以后，多数呈现的并不是骨盆前倾，而是骨盆前移+后倾。 这是因为生产完成后，腹侧失去有力支撑，骨盆就会向前顶出，造成骨盆前移同时伴随骨盆后倾。  骨盆前倾  骨盆前移+后倾  骨盆中立位 * 骨盆中立位：胸廓在骨盆正上方，膝关节不超伸。腰腹压力均衡稳定，脊柱中立位。 如何判断自己是 通常来说： 骨盆前倾：单纯的骨盆前倾，会伴随假增大的腰曲以及假“翘臀”。 骨盆前移伴后倾：骨盆前移伴后倾，会出现骨盆向前顶出，并伴随膝超伸和扁平的“妈妈臀”。 宝妈们可以自查一下，拍一张站立时身体侧面的照片。看一下你的骨盆、臀部以及膝关节，就知道自己是哪种类型的骨盆异常了。  骨盆前移的危害 骨盆在身体的中间，起到承上启下的功能。骨盆中立时，可以使上半身的重量最大限度的通过骨性支撑传递到地面，减少关节的挤压以及肌肉的压力。 当骨盆前移后，身体力线形成很多曲折，使得上半身的重量，不能直接传递到地面，同时会使腰骶关节、骶髂关节、膝关节的压力骤然增加。这也是很多妈妈抱孩子时腰背痛的原因。 如果宝妈们抱孩子时习惯把孩子抱在身体的一侧，这时候单侧的腰部，骶髂就会承受更大压力，使得疼痛集中分布在单侧的腰部或臀部。  如何改善骨盆前移？ 那么，有没有什么有效可行的办法可以改善这一问题呢？还真有~ 1. 调整姿势：想象有一根细绳在头顶虚拎着自己向上，这时你会感觉整体向上挺拔了一些，同时骨盆会恢复到比较中立的位置。 2. 保持轻微收盆底收腹：在调整姿势的基础上，让呼吸更深沉一些，在呼气时盆底上提，增加轻微的收腹，想象盆底和肚脐去找脊柱的感觉。肌肉收缩时不用发力过大、过猛，大约30%的收缩感就可以。 以上两个步骤，基本就可以保持良好的站立姿势了。 如果站立抱宝宝，可以再增加一个环节： 抱宝宝时，把肩胛骨微微向内夹紧，抱宝宝的力是从后背发出并向前传递到手臂，这样保持良好姿势的同时，减少妈妈手臂及手腕的压力。 | 本文作者  赵倩 卓正物理治疗师 北京体育大学学士 | 审稿专家  贾蕊绮 卓正物理治疗师 北京体育大学学士 | 内容团队 医学编辑/达达 |
|
|
