学习高效记忆的方法——手把手教你画艾宾浩斯记忆表

之前和Lucy学习古文的时候，碰到一个问题，好不容易背完一篇古文，过段时间就忘记得差不多了。所以，我们隔断时间就会拿出来复习，但是也在疑惑：到底要复习几次，或者说如何用最少的间隔次数彻底记住背诵的内容？

关于这个问题，早有科学家进行了专门的研究。

德国心理学家艾宾浩斯从1885年开始通过实验来研究人类的遗忘规律，发现了著名的遗忘曲线。这条抛物线画出了一个人初次学习新知识后的遗忘速度规律：在学习之后，遗忘马上就会发生，而且最开始的时候遗忘速度很快，然后逐渐减慢，也就是说遗忘的进程并不是均匀的。我们通常在48小时内就会遗忘70%左右刚读过的或听过的知识。

了解了这个规律，我们就能知道，在初次学习新的内容后，我们最好在2天内复习一遍，也就是说在48小时内要在大脑中复盘一次新学的内容，否则刚学的内容就会忘得一干二净。

那么问题来了，应该怎么设置时间间隔呢？

1982年，一位名叫彼得的19岁波兰大学生，他选取了一些需要学习的英文单词，尝试用不同的复习间隔进行学习，两天、四天、一周、两周等，他做了详细的跟踪记录，从而确定什么时候新学过的单词就开始记不起来了。他很快注意到一些规律。他发现，第一次学习后，能记住一两天；如果第二天复习一次，那么就再能记住一个星期；如果一个星期时间到了再复习第三遍，那么就能记住一个月。

彼得的亲身实验科学地论证了一个至关重要的问题---复习间隔应该如何安排。第一次复习应该在第一天之后，而第二次复习的间隔就要拉长，比如一周之后；然后就是一个月之后。有人总结出了：在5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，9小时后，1天后，2天后，4天后，7天后，15天后就会记得很牢。

其中前四个记忆周期用以巩固短期记忆，但后几个间隔时间则属于长期记忆范畴。

也就是说，在每次背诵之后，按照艾宾浩斯记忆法，在第2、4、7、15天的时候复习第1天背诵的内容。这样不但记得非常轻松，而且记得特别牢固，可以极大地提高学习效率。

所以，现在很多软件，就把这种复习间隔设计到系统里了，比如我们所熟知的“百词斩”，它就是利用了彼得的这种间隔复习法。

如果是我们要给自己分配一个任务，比如说30天背完一本书，那么该如何做呢？有两种方法：

1、自己画记忆表

2、借助外部工具

先来谈第一种方法。

1、如何画艾宾浩斯记忆表？

比方说我打算每天学一首小古文，一共有50首小古文。这样的一个背诵计划，应该怎样去画艾宾浩斯记忆表呢？

1、输入日期列，确定开始日期，往下拉日期，拉64个单元格。（因为截屏较长，我们的所有截图都只显示部分单元格。）

2、在第二列输入任务，整个计划是50首小古文，所以第二列依次输入第1-50首小古文

3、根据艾宾浩斯曲线，我们是在第1、2、4、7、15天都需要复习的，所以我们要分别把50个任务粘贴到以第2、4、7、15天为开始的列里去。

这张表这样就完成了，接下来谈如何利用这张表来学习。比方说3月4日这天，要开始学习第4首古诗，同时还要复习第3首和第1首古诗的内容。

2、借助外部工具

大家如果觉得太麻烦，也可以去这个网站：https://，它能自动生成艾宾浩斯记忆表。

总的来说，时间间隔并不是绝对的，而是可以稍有增减。不过，这已经是相当科学的数据了。大家不妨试一试，看这样的方法是不是对你有效，也许，你会收到意想不到的效果。