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常练瑜伽，我们都知道，骨盆稳定很重要，因为稳定的骨盆，不仅是核心稳定发力的关键，更是脊柱稳定和下肢稳定的前提。
如果骨盆不稳，不仅影响骨盆，出现骨盆的前后倾斜、旋转、疼痛问题，还会影响脊柱的稳定性，出现脊柱侧弯、高低肩、腰背疼痛等问题。 
以及影响髋膝踝的稳定性，导致下肢力线紊乱，出现常见的长短腿、XO型腿、髋膝踝疼痛等问题。 
所以，练瑜伽，稳定骨盆的练习真的不要太重要。那么，今天就给大家分享10个稳定骨盆的动作，有事儿没事儿一定要常练，益处多多！ 动作1： 
仰卧在垫面上，屈双膝 保持骨盆中立位稳定不动 脚尖点地，收核心，呼气 缓慢而有控制伸直右腿 吸气，还原，呼气，换左侧 注意动作的要求是骨盆稳定 重复练习8-12组
动作2：
在动作1的基础上 双腿并拢，保持骨盆稳定 收核心，呼气，缓慢而有控制的伸直双腿 吸气，还原，重复练习8-12次
动作3：
在动作1的基础上 抬起双腿，小腿与地面平行 呼气，收核心，保持骨盆稳定 右脚脚尖向下点地 吸气，还原，呼气，换另一侧 重复练习8-12组
动作4：
在动作1的基础上 双脚内侧并拢，双膝打开 呼气，收核心，保持骨盆稳定 双脚脚尖向下点地
吸气，还原，重复练习8-10次
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向 转动骨盆向后，呼气，抬起髋部向上 保持身体稳定不晃动，吸气还原 重复练习8-10次
动作6：
坐立在垫面上，屈手肘支撑在身体后侧 骨盆向后转动，屈双膝靠近腹部 大腿与地面垂直，呼气，收核心 骨盆稳定，伸直右腿，吸气，还原 呼气，换另一侧，重复练习8-10组
动作7：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 身体向后倾斜，双手放在身体后侧
如果有困难可以垫砖 手臂垂直垫面，骨盆向后转动 呼气，推髋部向前，吸气，还原 重复练习8-10次
动作8：
坐立在垫面上，伸直双腿
身体向后倾斜，双手放在身体后侧 大臂垂直垫面，呼气，骨盆向后转动 收核心，抬起髋部向上，身体一条直线 吸气，落臀部，注意不要落到垫面 重复练习8-10次
动作9：
跪立，双腿打开略大于髋部 双手扶髋，双脚并拢 臀部坐在脚后跟上 呼气，推髋部向前，吸气，还原 重复练习8-10次
动作10：
站立，双脚打开略大于髋部 脚尖向外月45度，膝盖脚尖同向 双手握拳在胸前 呼气，收核心，稳定骨盆 屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原 重复练习8-10次
动作11：
四脚跪姿在垫面上，保持核心稳定
骨盆不要晃动，伸直右腿向后 抬起左手臂向前，停留3-5个呼气 呼气，做动态练习，同时屈手臂和右腿 吸气，伸直，重复练习8-10次 换另一侧
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