膝关节不好，适合做什么运动？

    很多膝关节炎患者一般都有这种想法：

膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损吧。

    于是，越不动，膝关节越僵，腿越来越没劲，而疼痛却并没有因为不动而减少，反而走起来更痛了。

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    大量循证医学证据表明，无论预防、治疗膝关节病，都需要运动。国内外多家学术机构颁布的指南，都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。

适当运动可以帮助我们：

1.维持关节活动度，预防关节僵硬；

2.锻炼股四头肌力量，分担膝关节压力，提高膝关节稳定性；

3.刺激滑液在关节内流动，润滑关节软骨，为软骨提供营养物质；

4.控制体重，消耗体内的热量，从而减轻膝关节压力；

5.帮助减轻压力,缓解疼痛带来的焦虑和抑郁等情绪问题。

    所以，如果您的膝盖不好，也不要完全放弃运动，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节增加负荷重量的运动，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。

01

游泳

游泳是一种非常适合膝盖不好的人的运动。它是一项低冲击运动，不会对膝盖造成太大的压力，而且可以帮助增强身体和心肺功能。水的浮力会显著降低关节平时所承受的负荷，这样就可以在较低的压力下进行柔和的运动，从而刺激关节的新陈代谢并改善关节的机械功能。

因为蛙泳的姿势通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力，所以，建议膝盖不好人群在游泳时选择仰泳或自由泳比较好。

02

健步走

    健步走是一种很好的低冲击运动，可以增加心肺功能，同时不会对膝盖造成太大的压力。建议在平地上行走，而不是爬坡或下坡。

    走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。​

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03

骑自行车

    骑自行车能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

    同时，权威研究证实，骑自行车是最能消除压力的活动之一，只因在骑自行车的过程中，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。

骑行前调整好座椅高度，以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。或者您可以选择一个站立姿势更直的自行车，以减少对膝盖的压力。

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04

健身器械

    健身器械中有一些是适合膝盖不好人群的，比如椭圆机。它的工作原理是利用人体自身的体重和脚步向前的发力，使得机器运转，然后消耗热量。但是双脚不离开机器，在运动的过程中，膝关节的屈伸都是均匀的速度，而且是缓慢下落，并且在下落过程中是有明显的缓冲的。

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    尽管这些运动适合膝盖不好人群，但是在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见。医生可以根据您的状况和需求提供更好的建议。此外，如果您在进行任何运动时感觉膝盖疼痛或不舒服，请立即停止运动并寻求医生的建议。

    除了选择适合膝盖不好的人的运动之外，还有一些其他的注意事项，可以帮助减轻膝盖疼痛和不适：

1.控制体重。如果您超重或肥胖，这会对膝盖造成更大的压力和负担。通过控制体重，您可以减轻膝盖的负担。

2.加强肌肉力量锻炼，特别是强化大腿肌肉，这可以减轻膝盖的压力，并减轻疼痛和不适。

3.生活中尽量避免蹲跪动作。如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。

4.擅于借助外力，使用支撑。如果您的膝盖需要支撑，可以使用一些辅助器具，例如拐杖、登山杖等,这些辅助器具可以帮助分散膝盖的压力。

5.加强柔韧性。通过进行一些伸展运动可以增强身体的柔韧性和平衡感,这可以减轻膝盖的压力，并减轻疼痛，缓解不适。

科室特色疗法：

     

小针刀疗法是在切开性手术方法的基础上结合针刺方法形成的。小针刀疗法操作的特点是在治疗部位刺入深部到病变处进行轻松的切割，剥离有害的组织，以达到止痛祛病的目的。小针刀疗法的优点是治疗过程操作简单，对人体组织的损伤也小，且不易引起感染，无不良反应，术后无需休息，治疗时间短，疗程短，疗效好。其适应证主要是软组织损伤性病变和骨关节病变。

彩超引导下神经阻滞治疗疼痛：在可视状态下通过精湛的注射技术，将一些药物注射到神经根、干的位置，通过阻断痛觉传导通路，改善神经营养状态，调整神经传导功能，减轻水肿缓解疼痛，有很好的治疗效果。

臭氧治疗颈肩腰腿痛的作用机制：第一，高浓度的臭氧能够使水和物质出现氧化，促使蛋白质凝固，将胶原酶之间的联系打破；第二，臭氧可以杀灭局部无菌性炎症介质；第三，臭氧能够起到镇痛作用，从而达到解除疼痛目的。