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你有被失眠困扰吗？ 据报日人民针对失眠人群调研显示：我国成人失眠发生率高达38.2%，每3个人中就有一个失眠。
睡得少&睡不好早已成为现代人普遍面临的睡眠障碍难题！为了能有更好的睡眠，各类助眠褪黑素、安神类眼贴、足贴等产品纷纷采购回家，甚至有些人选择直接吃安眠药。 那么，对于这难缠的失眠问题我们该如何应对呢？今天我们邀请了擅治顽固性失眠的权威专家，王东旭主任为您解忧。 《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：2.睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；不过，只是偶尔出现一两次上述症状，则不能算是失眠。如果每周至少出现三次以上，并且持续三个月以上，才能称之为失眠。● 降低免疫力，让疾病趁虚而入； ● 反应迟钝，记忆力下降； ● 小孩子睡眠不好，影响生长发育； ● 会悄悄地让人变丑，皮肤松弛、皱纹； ● 容易暴躁、焦虑、抑郁…… 中医认为，失眠属“不寐”范畴。病位主要在心，与脾、胃、肝、肾等脏腑相关。心主神志，神不安就会出现失眠。饮食不节、情志失常、劳倦思虑过多等原因可导致心神不安，营卫阴阳失调，阳盛阴衰，发为失眠。日常饮食不节制，积食停滞于胃，或嗜食肥腻，或过度偏食生冷食物，或经常过饥过饱，导致脾胃功能受损，运化食物和水液代谢的功能失调，酿生痰热，上扰神明，导致失眠。也就是“胃不和则卧不安”。情绪也是影响睡眠的因素之一，《黄帝内经》记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，情志过极可导致五脏功能失调。肝郁化火，邪火扰心，喜笑无度，心神激动，暴受惊恐，心虚胆怯，导致神魂失安，出现失眠。过度劳累或过度安逸，损伤脾胃，脾胃虚弱，气血生化不足，营血亏虚，不能向上奉养心脏，以致心神失养而失眠。久病体虚，年老体弱，或素体阴虚，肾阴耗伤，心神得不到濡养，也会影响睡眠。
导致失眠的原因多种多样，中医治疗原则以补虚泻实，调整阴阳为主。主要表现为入睡困难，或睡而易醒，甚至彻夜不眠，急躁易怒，多梦；伴头晕头胀，耳鸣，口干口苦，口渴喜喝冷饮，食欲不佳，大便秘结，小便短赤；舌红苔黄，脉弦而数。常用龙胆泻肝汤加减，以泻肝胆火，清利湿热。平时也可以吃些具有清肝泻火作用的食物，如芹菜、菊花等。主要表现为心烦失眠，胸闷，胃脘胀满，恶心呕吐，暖气；伴头部重胀，目眩；舌偏红，苔黄腻，脉滑数。可用黄连温胆汤加减，温胆汤出自宋代陈无择《三因极一病证方论》，可清热化痰，在原方的基础上酌加黄连，可增强清热泻火之力。主要表现为不易入睡，多梦易醒，心中惊悸不安，健忘，神情疲惫，饮食减少；伴头晕目眩，面部少华，四肢倦怠无力，腹胀，便溏；舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤为养心与益脾并进之方，具有益气补血、健脾养心之功能，对心脾两虚类的失眠有较好的疗效。主要表现为心烦不眠，入睡困难，心悸多梦；伴潮热，晚上睡觉时汗出，手足心热，咽干，头晕耳鸣，腰膝酸软无力，男子遗精，女子月经不调；舌红少苔，脉细数。治疗这类失眠常用六味地黄丸合交泰丸加减。六味地黄丸是滋阴补肾的经典方剂，六药合用，补中有泻，寓泻以补，以补肾阴为主，共奏滋肾益精之功。交泰丸是治疗心肾不交的著名方剂，方中黄连苦寒入心经，清降心火以下交肾水，肉桂辛热入肾经，温升肾水以上济心火，两者一寒一热，一阴一阳，清心降火除烦，引火归源，交通心肾。主要表现为烦躁失眠，心中悸动，遇事易受惊吓，终日惶惶不安；伴气短自汗，神情倦怠，四肢无力；舌淡，脉弦细。代表方为安神定志丸合酸枣仁汤加减。前方重于镇惊安神，后方偏于养血清热除烦，合用则益心胆之气、清心胆之虚热而定惊安神宁心。药物治疗需要在医生的指导下辨证使用，日常一些非药物治疗方法也可以帮助放松身心，提高睡眠质量。保持规律的作息时间，避免过度饮酒和暴饮暴食，适当进行运动，这些都有助于改善睡眠。例如，坚持规律的作息时间可以帮助身体建立正常的生物钟，减少失眠的发生；避免在睡前过度饮食和饮酒可以减少胃肠刺激，提高睡眠质量；适当的运动可以帮助消耗体内能量，促进睡眠。耳穴压豆是中医常见的外治疗法，用胶布将王不留行籽准确地粘贴在相应耳穴，通常选取心、交感、神门、皮质下、内分泌为主穴，配穴根据辨证加减肝、胆、胃、脾、肾等穴位。给予适度的揉、按、捏、压，产生刺激感应，起到能镇静止痛、疏通经络的作用。睡觉之前可以泡泡脚，可以缓解一天的疲劳，有利于进入深度睡眠。可以在水中加入一些中药材，如花椒、艾叶、合欢皮等。记得水要没过脚踝，时间控制在15~20分钟左右即可。百会穴、劳宫穴、涌泉穴、内关穴、印堂穴都有助于睡眠。失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能影响我们的身体健康和日常生活。如果你正遭受失眠的困扰，不要忽视它，及时寻求医疗帮助。同时，我们也可以通过调整生活习惯，采用中药和非药物治疗等方法，来改善睡眠，提高生活质量。你是否也曾有过失眠的经历？如果有，请在评论区分享你的经历和心得，让我们一起学习和成长。主任中医师，南京市名中医，国家中医管理局第四批全国中医优秀人才，江苏省第五届优秀中医药工作者，南京市第二批名老中医继承人。获得江苏省中医药科学技术奖三等奖，南京市科学进步奖二等奖。深研中医百家学说，中医诊疗独树一帜，善治疑难杂证及消化系统疾患。 擅长： 善治疑难杂症及消化系统疾患，尤其对高血压、糖尿病、老慢支、关节炎、胃肠炎、顽固性失眠、复发性口疮、唇风、偏头痛、痛风、产后病、更年期综合症、甲状腺疾病等的治疗及康复疗法。 出诊时间： 周四、周日 固生堂南京宁西中医门诊部 提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
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