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秋分，即秋天正式开始之时，落叶渐稀，秋风渐凉。秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。斗指酉；太阳达黄经180°；于每年的公历9月22-24日交节。在秋分这一天，太阳几乎直射地球赤道，所以全球各地昼夜等长。秋分的“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。在秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降，因而得名“秋分”。秋分在中国古代节气中有着悠久的历史。早在春秋时期，人们就根据太阳的位置变化，确立了秋分、春分、夏至、冬至四大节气。据《月令七十二候集解》记载，秋分是八月中旬这一段时间，此时昼夜平分，天气也开始变得凉爽。在古代，秋分还是一个重要的祭祀节日，称为“祭月节”。据史书记载，早在周朝就有春分祭日、夏至祭地、秋分祭月、冬至祭天的习俗。秋分将至，也是养生的最好时节。秋分的“燥”是凉燥，“燥令伤肺”，可适当多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些白萝卜、胡萝卜等有降肺气功效的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。根据个人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。在起居方面，秋分之后，白天的气温可能比较高，但早晚的温差很大，空气湿度也较低，皮肤和口鼻比较干燥，应适时增减衣物，注意皮肤和口鼻的保湿。在运动方面，可以选择散步、慢跑等轻度运动来增强身体的抵抗力。在情志方面，应保持良好的心态，避免焦虑和抑郁。老祖宗说，秋分要记住“3忌、3宜、3秘诀”，才能舒舒服服，过好难熬的15天！1：忌凉，寒冷的气候容易激发肠胃的过敏性，可能导致腹痛、腹泻、腹胀等症状，尤其是那些已经患有胃病的人更容易受到影响。在秋分时节，应当尽量减少食用寒凉食物，特别是冷饮和生冷水果。这些食物可能会刺激肠胃，引发不适。增加摄入芝麻、核桃、生梨、银耳等易于消化的食物，有助于肠胃适应从夏季的高温过渡到凉爽的秋季。早晨空腹时，胃部相对较为虚弱，可以选择喝一碗热粥，这不仅有助于滋养肠胃，还可以补充营养，减轻消化系统的负担。2：忌湿，在秋季，秋季肺气旺盛，但湿邪容易潜藏在体内。因此，应尽量减少寒凉食物的摄入，特别是像西瓜、甜瓜、凉拌黄瓜等生冷的瓜类，因为它们容易引发湿气。同时，也应避免摄入过多的油腻食物，以免湿气在体内积聚。甘草、生姜、陈皮、荷叶都具有化湿、改善湿气引起的不适的效果。3：忌乱补，秋季的确是进补的好时节，但在追求健康的过程中，我们也需要谨慎行事。进补应追求营养的均衡，多摄入各类食物，包括蔬菜、水果、蛋白质来源、谷物等。这样可以确保身体获得多种必需的营养素，而不是单一的营养成分。不要过于贪婪地追求进补，更不要滥用滋补品。对于健康的人来说，通常不需要大量的药物或高档的滋补品。无病不需药补的原则仍然适用。过度滥用滋补品可能会导致不必要的经济负担，以及身体疾病的风险。饮食应当适量，不可暴饮暴食。过度摄入食物可能会影响身体的吸收和代谢，同时也增加内脏器官的负担。要谨记“饭少多菜”的原则，注重食物的品种和种类。1：运动，在秋季，我们可以通过轻松缓和的运动来促进气血循环，增强身体健康。秋季的凉爽天气非常适合户外散步或慢跑。这种轻度有氧运动不仅有助于改善心肺功能，还可以提升心情，增加身体的灵活性。太极拳和剑舞是一种优秀的运动方式，可以在秋季轻松进行。它们强调平和的动作和呼吸，有助于调整身体的能量，增强体内的气血循环。登山是一种锻炼全身肌肉的出色方式，还可以促进深呼吸。登高望远不仅可以锻炼肺部功能，还可以提高身体的免疫力，增加对寒冷刺激的抵抗力。最好选择在太阳升起后开始运动，这时气温适宜，阳气逐渐升发。太阳落山前结束运动，以避免夜间气温骤降对身体的影响。2：早睡早起，秋季是阴阳之气转化的季节，正是因为这个时期阳气逐渐收敛，所以早睡早起有助于顺应自然的气候和身体的生物钟。早晨是一天中阳气逐渐升发的时刻，与自然界的节律相符。早睡早起有助于保持身体的生物钟与自然环境同步，有益于身体的平衡。充足的睡眠有助于加强免疫系统，提高身体对外界病原体的抵抗力。这对于秋季来说尤为重要，因为这个季节容易受到气温变化和病毒传播的影响。正常的睡眠模式可以帮助维持新陈代谢的平衡，有助于身体吸收和利用营养物质。充足的睡眠可以提高白天的注意力和精力水平，有助于更好地应对日常挑战。伸展身体：早晨起床后，可以进行一些伸展运动，如懒腰、深呼吸等，以促进血液循环和舒展肌肉，帮助身体从夜间休息中恢复。3：泡脚，每晚泡脚是一种传统的中医保健方法，特别适合在秋分时节，有助于祛除虚寒、提高免疫力，以及促进身体的健康。泡脚有助于温通身体的阳气，特别是在寒冷的秋季。这有助于祛风驱寒，提高体内的免疫力，补充肾气，增强体质。根据个人需求，可以在泡脚水中加入一些草药和成分来增强效果。例如，陈皮有排湿寒气、润肠通便的作用；白醋可以改善失眠多梦，放松精神；食盐有助于防止裂脚和去除角质；艾叶可以清肺热，缓解咳嗽；生姜则有预防感冒和缓解手脚冰凉的功效。按摩和足底穴位：泡脚时，可以进行轻柔的按摩，特别是足趾和脚掌心的穴位。这有助于促进气血循环，放松肌肉，有助于安神宁心，提高睡眠质量。泡脚时间：建议每日泡脚20分钟左右，可以选择在晚上泡脚，帮助身体放松，准备进入深度的休息状态。1：吃白萝卜，白萝卜在秋季的食用确实有一系列益处，有助于滋补身体。白萝卜具有润肺化痰的功效，这对于秋季干燥的天气特别有帮助。它有助于保持呼吸道的湿润，减轻干咳和痰液问题。白萝卜富含多种维生素，如维生素C和叶酸，以及矿物质如钾和钙。这些营养元素有助于维持身体的正常功能。白萝卜含有植物蛋白质，是身体所需的重要营养素之一。它有助于提供能量和维持肌肉健康。在中医中也被认为有通气降火的作用，有助于平衡体内的气温，改善燥热和不适。莲藕萝卜排骨汤：莲藕萝卜排骨汤是一道美味的秋冬补品。莲藕和白萝卜的搭配可以补益脾胃，排骨则提供了丰富的胶原蛋白和营养素，有助于滋养身体。2：吃大枣，大枣在秋季的食用有助于健脾养胃，提供丰富的益气、安神、养血的功效。大枣含有丰富的铁、维生素C和维生素K，这些成分对于补充气血、缓解贫血症状非常有帮助。还有助于健脾和养胃，促进消化和吸收，缓解胃肠不适。因为其含有一些有益于神经系统的成分，可以帮助安抚情绪，改善失眠和焦虑症状。同时，它也有助于养血，有益于女性月经期间的健康。最后，大枣中的一些成分具有保护肝脏的作用，可以有助于减轻肝脏的负担。3：红薯，红薯是一种营养丰富且充满益处的食物，特别适合在秋季食用，有助于补虚强肾阴。传统中医药学认为，红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳的功效。它有助于滋养肾脏，增强体内的阴气，对于缓解虚弱、疲劳和肾虚症状非常有帮助。还富含多种营养成分，包括维生素A、维生素C、维生素B6、钾、纤维等。这些成分对于保持身体的正常功能非常重要。再就是红薯热量较低，但富含膳食纤维，有较强的饱腹感，有助于控制饮食，减少其他高热量主食的摄入。红薯中的一些成分被认为有助于保护大脑，延缓智力和机体的衰老。红薯白米粥是一道美味且营养均衡的食品，将红薯与大米结合，不仅提供了多种营养，还易于消化。
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