在瑜伽扭转三角式或战士式中 应该如何调整双脚 姿势的“正确”方式

今天和大家分享一篇文章，帮助我们理解，对练习者来说合适的做姿势的“正确”方式。

正如人与人之间有很大的差异一样，有很多方法可以处理姿势以及我们如何在姿势中调整身体。

让我们探索一下这样一个想法，即在扭转三角式、战士式等体式中，脚跟应该始终对齐（或者脚跟到脚背应该对齐）。

正如人与人之间有很大的差异一样，有很多方法可以处理姿势以及我们如何在姿势中调整身体。

在每一种姿势中，我们的基础都是脚。

请注意，我们以类似的方式在这些姿势中排列双脚。

• 我们都知道在练习中把前脚的脚跟和后脚的脚跟或脚心对齐。
• 这两种对齐方式中的任何一种都可能很好，其他放置脚部的方式也可能合适。
• 但是如何排列双脚，都取决于谁在做这个姿势。每个人都是不同的个体。

下面从不同角度帮助理解练习中如何调整。

在每一种姿势中，我们的基础都是脚。

脚和骨盆之间的关系

当我们决定如何在任何站立姿势中对齐双脚时（例如，我们的脚后跟是否排列成扭转三角式和其他姿势），需要记住的一个重要事项是，我们的脚要奠定基础。

• 我们如何排列脚会影响我们骨盆，然后是脊椎。脚通过一个运动链连接到骨盆，该运动链包括脚与脚之间的踝关节和膝关节。旋转三角式、战士式和牧师式最常见的提示和主要意图之一是将骨盆与垫子的前部成直角。为了做到这一点，移动髋关节的肌肉必须足够开放。

我们如何排列脚会影响我们骨盆，然后是脊椎

• 我们在这些姿势中把脚放在地板上，所以我们的骨盆侧面必须围绕我们的股骨头部移动，以对齐骨盆。因为脚的长度（垫子的前面到后面）、宽度（垫子的侧面到侧面）和角度（相对于垫子的侧面）会自然地改变上面的髋关节，所以你把它们放在哪里很重要。

臀部成直角还是脚跟成旋转式

一般的规则是，你的站姿越宽，你的臀部就越容易摆正。

• 你的脚与垫子前部的夹角越大，就越容易将臀部摆正。
• 脚的宽度越窄，脚越指向垫子的外缘，就越难将臀部摆正。因此，你的臀部越紧，你的脚就需要越宽。
• 臀部越开放，你的姿势就越窄。

但请记住，这个姿势的一部分是给臀部肌肉施加压力。换句话说，你想朝着方形臀部运动，这样你在做这个姿势时基本上可以拉伸臀部的肌肉。

你的站姿越宽，你的臀部就越容易摆正

设置脚部时需要考虑的其他因素

当你决定如何站立时，还有其他因素需要考虑，特别是让脚跟排成旋转三角形和其他类似的姿势是否有意义。其中一个因素是膝关节。如果你把脚向外转，脚趾指向垫子的侧面，这表明髋关节的外部旋转。当你试图在固定股骨的情况下调整骨盆时，你可以通过移动骨盆而不是股骨来增加外部旋转。

一般来说，底座越宽，就越容易平衡。

如果你的髋关节没有太多的开放性，身体会在其他地方寻找运动。

在腿上，它可能会在膝盖上发现这种运动。

如果你的膝盖稍微弯曲，那么试图使臀部挺直的力量可能会通过膝关节。

一般来说，试图让你的骨盆与你的脚在错误的位置完全对齐，肯定会在膝盖上产生扭矩。

如果你的膝盖稍微弯曲，那么试图使臀部挺直的力量可能会通过膝关节。

• 另外还要考虑对平衡的影响：一般来说，底座越宽，就越容易平衡。
• 对下背部的潜在影响：特别与用于设置脚部的长度有关。所有这些姿势都是如此。

骨盆和脊椎之间的关系

请记住，骨盆所在的位置会影响脊椎。脊椎会以各种方式自然地适应骨盆，因此也会适应它下面的脚。

别忘了这是瑜伽

当我们解构对齐细节时，需要记住的另一件事是，我们正在进行瑜伽练习。

这些姿势姿势是挑战我们培养专注力、稳定呼吸、意识和平静能力的工具。

这些姿势是挑战我们培养专注力、稳定呼吸、意识和平静能力的工具。

如果你发现自己经常沉浸在姿势的细节中，可以考虑将注意力转移到姿势的整体意图上。也许你会时不时地问自己：你是否调整了一些小细节，因为它们对你体验姿势的方式产生了真正的影响？或者，你只是想在这个姿势中“做”点什么，因为当你试图保持静止时，你会感到不安吗？