 人到中老年，常吃这5种食物钙锌铁丰富，腰好腿好精神好！
步入中老年以后，代谢就会变慢，抵抗力也慢慢变弱，很多病痛不适也找上门来。
年龄大了在饮食上稍微讲究一些，毕竟身体好才是福呀，其它保持一颗平常心面对人生就好，但想要身体棒可不简单，建议中老年人常吃5种食物营养丰富，尤其是钙锌铁含量多，让你腰好腿好精神好，每天都舒坦。栗子属于营养丰富的坚果代表，坚果是大自然馈赠给我们的礼物，营养美味适合所有人，但中老年人更要多吃，坚果我推荐栗子。吃栗子的好处多，栗子健脾益气，补肾强筋，一般人均可食用，尤其适合老年肾虚者，气管炎咳喘者。栗子富含维生素C，能维持牙齿，骨骼，血管肌肉的正常功能，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛，乏力等。栗子中所含的不饱和脂肪酸和矿物质，也能防治高血压、冠心病，是抗衰老，延年益寿的佳品。中老年人应少食多餐，但正餐吃得比较少的话，到了上午10点左右，或者下午三四点钟很容易饿，这时候吃点坚果是个聪明的方法。大约45岁左右，蛋白质的合成能力和使用率就开始降低了，所以中老年人要注重补充蛋白质。蛋类是优质的蛋白质来源，一个中等大小的鸡蛋就能提供6克左右的优质蛋白质，而且相比鸭蛋、鹌鹑蛋，鸡蛋的价格更加便宜了。鸡蛋除了富含蛋白质、还有丰富的B族维生素、维生素A和矿物质，中老年人不要队鸡蛋节俭，每天都要吃。也不是吃得越多越好，每天吃一个鸡蛋就足够了，防止胆固醇摄入过高。做法：先把鸡蛋洗干净，这样可以避免鸡蛋外壳上的细菌污染蛋液。把鸡蛋打入碗里，加入少许食盐和芝麻油充分搅匀。用沸腾状态的开水快速浇入鸡蛋液里，盖上盖子焖一小会儿，以保持水的温度，鸡蛋就熟透了。冲鸡蛋花要用新鲜的鸡蛋，并且水一定要刚烧开的，不能用暖瓶里的陈水，水温过低的话不能达到杀菌的效果。黑豆，性味甘咸，归肾经。中医认为黑豆具有滋补肾阳、强筋健骨的作用。黑豆富含蛋白质、纤维和维生素，其中的大豆异黄酮具有抗氧化和抗炎作用，有助于改善腰腿酸软、腰腿无力等问题。食用黑豆可以选择煮粥、炖汤或炒菜等方式，常食有助于滋补肾脏，增强腰腿的力量和稳定性。红枣，性味甘温，归脾经。中医认为红枣具有补血养气、滋养肝肾的作用。红枣富含维生素C、维生素E、铁和矿物质等营养物质，有助于改善腰腿酸软、腰腿无力等问题。食用红枣可以选择煮粥、炖汤、泡水或煮茶等方式，常食有助于滋养肝肾，增强腰腿的血液循环和营养供应。简单的黑豆红枣食疗方：黑豆用水泡两小时，将适量大米、黑豆和红枣洗净，加入适量的水，煮沸后转小火炖煮30分钟至豆子熟烂。每天食用一小碗，早晚各一次。此方具有滋补肝肾、强筋健骨的作用，适用于腰腿酸软、腰腿无力等问题。海虾比河虾的营养价值更高，除了钙，锌，维生素是人体必须补充的营养成分，另外蛋白质也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白质含量多的食物就对了，特别是海虾，味道鲜美，肉质鲜嫩无比，让人回味无穷。 以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
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