【原】给舞者的一点运动建议

青、少舞蹈演员损伤率为4.7次/1000h，所以说伤病是舞蹈的一部分。如果我们把视线拉的长一点，不去局限一个舞蹈从业者的某一个阶段，而是看她整个职业周期。从而给出一些有益的建议，使身体的功能性（灵活和稳定）得到延续。

（舞蹈竖叉练习）

舞蹈学员的髋关节活动度非常的大，因为很多的技术动作需要下横叉和竖叉。所以除了在达到横叉和竖叉的过程中，在训练中并不会出现髋臼撞击症，因为她的髋关节足够的灵活。而我们普通人久坐的工作模式，髋关节是缺乏足够的灵活性的，更容易在体育活动中出现问题。舞蹈学员如果某一天退役了，虽然髋关节周围的韧带比较松弛，但是髋周的肌肉随着横竖叉这些专业动作的减少，这些肌肉会被动性的缩短。髋关节的稳定性依然得到了加强，并不会出现问题。

（舞蹈压膝盖）

但是膝关节出现问题的确实非常的多，一方面是膝关节在活动度方面不如髋关节，尤其是内外旋和外展内收。所以在职业训练和比赛的过程中会出现韧带和半月板的损伤，造成关节结构性的损伤。而在退役后随着肌肉力量的下降，膝关节的不稳定性会进一步的加剧。所以在我接触的舞蹈老师中，大多数都是膝关节的问题居多。

（膝关节稳定性训练）

所以建议舞蹈从业者在退役之后要关注膝关节的稳定性，加强膝关节周围的力量训练，防止因为力量的衰退而加速膝关节的磨损退化。