八段锦习练口诀

最近爱上了习练八段锦，当然我练的是立式的，每天上班多半坐着，所以立式能很好的进行全身舒展，缓解久坐带来的不适。

这里想扒一下八段锦的历史——八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者，起源于北宋，那时候习练歌诀跟现在练的有点出入，时下流行的歌诀是晚清时期流传下来的。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气，其图式出自南宋。在站式八段锦里也分南派与北派。南派运动量小，北派运动量大。我们常见的是南派。

——此段摘抄百度百科，有说得不对的地方请大家自行更正。

习练八段锦对身体有诸多好处，如滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。原理呢大概就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，改善或者提高人体各个生理机能从而起到作用吧！

习练时，要凝神定气、气沉丹田，然后再打出来，起到疏通经络、调节气血和五脏六腑的功效。对了，听说还能改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等，它还起到一定的减肥作用。（敲黑板，划重点）

我觉得吧，关键是时长对于我来说比较友好，练完一套下来15分钟那样，早上起来练一次，晚上下班回去练一次，轻轻松松完成一天的任务，比较容易坚持下来。哪些动辄四十五分钟一个小时的对于我这种娃奴、工作奴实在是太不友好了！

八段锦看似简单，但是真正要做好做到位还是需要下点功夫的！要慢慢掌握每一个动作要领，这样才能起到更好的效果！就好比跑步一样，好像每个人天生都会跑，为什么你就跑不快？而职业马拉松运动员就能跑的既快又轻松，这里面有猫腻（技巧）！除了要吃苦，更要懂得动作的要领在哪里。

下面跟着口诀练起来吧！记录一下今天的习练秘诀！

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

（这里没有秘诀，主要就是要调整呼吸，呼吸很重要！）

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

01 习练时，呼吸要缓，双手托天的时候手臂要贴紧双耳，向上抻拉的时候要注意把肩井穴给拉开！当你听到肩关节咔嚓咔嚓的声音的时候，恭喜你，开通了人身的气机！

02 双手托天的时候，顺势把脚跟给提起来，让脚尖着地。慢慢翻掌，此时意念在手心劳宫穴和脚心的涌泉穴，两穴对应，就在这一瞬间能把一身的阴阳全都给调顺了。（你说神奇不神奇！）

03 关冲穴领劲，抻拉三焦经。重点放在无名指的关冲穴（在无名指指尖上），使暗劲儿把无名指伸直撑拉无名指的肌腱，此时小指和无名指有发麻的感觉！

04 五指上翘，气走全身。呼气时两手顺势下按到腰部两侧（整个过程手臂均要有力，不可软绵绵状。）沉肩，坠肘，（习练时不可耸肩）5个手指上翘，力发在掌根。这时你会感觉发酸发胀发麻，恭喜你，你的气很顺！

习练八段锦切记操之过急！慢慢来吧，一个个动作练好练到位，不可急于求成！第一次习练的时候我是对照视频把八式全部习练一次，可以起到纵观全局，了解了每一式的动作，时长。看似简单的一步一式，真的要做到位还是需要多加练习的！后面习练的时候我是站在镜子前进行习练，对照着动作关注镜子里自己的动作是否做到位了，这样可以及时的修正！有条件的可以找搭子一起习练，互相纠正这是最好的！

今天就先练这么多吧！后面再好好领悟后面的几个动作！