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近期，一位80岁的老太太靠时尚的穿搭火遍互联网，一度颠覆了公众对于老年人的“刻板印象”。 伴随着这股热潮，老年人群不甘示弱，纷纷晒出自己的“独门保养秘笈”。  有人说；“我每天运动2小时，现在身体强健的不得了。” 还有人说：“我每天保持8小时睡眠，早上醒来神清气爽，让我去打打老虎都没关系。” 那么，仅仅依靠“运动”和“睡眠”真的就可以延长人的寿命吗？ 一名退休医生表示，事实并非如此，想要长寿还需要坚持两件小事。 古语有云：“人命自有天数，”，人的一生经历生老病死，谁都无法避免“死亡”。  但如今，随着科技的进步，人们生活水平的提高，人口老龄化现象日益明显，老年人的人均寿命逐步增加，越来越多的人开始关注“长寿的秘诀”。 长寿是人类长久的追求与探索的目标，现代人不但要注重人的寿命长短，更要注重生命的保养。 所谓“养生”，指的是用多种方式来保持生命的活力，增强体质，防止疾病的发生，以延长寿命。 在现代，养生是按照人的生命过程规律，积极地进行物质与精神的身心保健。  一、健康的生活方式人们的生活方式与人的寿命之间有着某种关联，不良的生活习惯可能会对人的寿命带来折损。 一些不良的生活习惯、生活方式，比如吸烟、喝酒，都会导致加快死亡的发生。 但是，健康的生活方式对人们的身体状态有益，对人们的寿命的增加也有帮助。  1.合理膳食 从上个世纪开始，人们开始意识到，谷物的麸质属于不亲水的粗糙纤维。 同时，还发现了可溶性的亲水纤维，在保护人体健康以及在预防疾病方面有着独特的效果，可以以促进进肠蠕动，预防便秘，可以以产生饱腹感来预防结肠癌。  还可以作为糖尿病的正餐之用，可以提高胆酸的排泄，减少胆酸吸收，使胆汁及胆甾质含量下降，对预防胆石和动脉粥样硬化有很大帮助。 对于老人来说，需要补充足够的纤维维他命，这是一种含有纤维素、半纤维素、果胶、豆胶等成分的高分碳水化合物。  老年人由于新陈代谢缓慢，所以容易导致肥胖。 如果过于肥胖，一方面老年人很可能会影响到自己的运动功能，增加了患有肺栓塞和压迫性褥疮的风险；影响到自己的呼吸功能，比如，睡眠呼吸骤停综合症； 另一方面，很可能会导致患上胆道疾患，易患结、直肠癌等，这些都会导致人的寿命减少。 通过合理膳食，控制卡路里摄取量可以帮助降低过胖的体重，可以让人更长寿。  多吃果蔬、坚果、全谷和豆子能减少患慢性病的危险，延长寿命。 维持一种以蔬菜为基础的健康饮食，能够减少癌症、糖尿病、心脏病等疾病的发病率，避免中风、哮喘、抑郁症以及大脑老化的风险，总之，以蔬菜为基础的健康饮食对身体健康和寿命都是有利的。  2.运动与睡眠 要经常进行体育锻炼，定期进行运动的老年人，其平衡性要比不定期进行运动的老年人要好得多。 “生命在于运动！”运动可以有效地减缓老年人的各项功能的衰退；运动可以保持身体健康，延长寿命。 而睡觉对调整细胞的机能和促进机体的恢复也是必不可少的，例如，在固定的时间上床、起床。 另外，睡觉的长度也会对身体产生一定的影响，过多或过少都会对身体造成伤害。 每天晚上保持7-8个小时的作息规律可以让人活的更久。  3.戒烟 抽烟是引起老年人慢性支气管炎症的重要原因之一，经常抽烟会还会对呼吸道中的纤毛造成损伤，从而导致纤毛的防御能力下降，诱发老人患上慢性气管炎。 如果老年人不积极戒烟，长此以往大大提高了肺癌的发病率。 在欧美国家，老年人中有一半以上都是女性抽烟，女性吸烟可导致更年期提早，骨质疏松发生率增加。 且与非吸烟者相比，发生股骨颈骨折的危险性更高。 在老年龄段，抽烟的男人更易患肺癌，甚至导致死亡。此外，抽烟也会导致视力下降、记忆力下降、失眠等症状。  4.戒酒 酗酒是导致糖尿病、高血压、冠心病等多种疾病加重的重要因素，酒对老年年人造成智力低下的影响。 酒精是一种生殖毒素，会降低老年男性的性功能；酒精对胃炎、肠炎、食管炎等症状都有可能是因为酒精对肠胃道破膜造成的伤害。 饮酒会影响到叶酸、维生素类的吸收，影响到维生素类的代谢，导致贫血、口腔疾病、眼疾等症状的出现。 由于乙醇对胰腺分泌的影响，会破坏胰腺组织中的组织，从而引起慢性胰腺炎。 口腔癌、喉癌、肝癌、直肠癌和胰腺癌都是比较普遍的恶性肿瘤，而长期喝酒的人患癌的几率比不喝酒的人高出一倍。  二、对情绪的良好把控根据心理学家的调查，当一个人生气的时候，他体内会分泌出大量的应激荷尔蒙，这种荷尔蒙可以杀死一只老鼠。 因此，这种“应激荷尔蒙”也被称为“有毒荷尔蒙”。 《黄帝内经》中说：“一切疾病，都是由气引起的。” 近代医学界发现：癌症、动脉硬化、高血压、人体中65%-90%的疾病都与精神压力相关，比如消化性溃疡、月经不调等。 人若终日烦躁、易怒、易紧张等，则会导致体内应激荷尔蒙浓度持续升高，从而导致机体的免疫系统被压制或破坏。 同时，因过度劳累，也会导致心血管系统异常虚弱。 如果我们一直处在消极的情感和焦躁的环境中，就会破坏体内的自然生态平衡，从而导致饮食不良，睡眠不良，人体的机能和抵抗力也会随之降低，引发一些疾病。 当一个人心情愉悦时，他的脑部就会产生一种叫做“益性激素”的东西，比如多巴胺。 多巴胺能让人心情轻松，心情愉悦，在此过程中，身体和精神都处于一种非常舒适的状态，可以让身体的各个器官相互协调，平衡，从而促进身体的健康。 因此，在我们的人生中，应当怎样去做，使我们的幸福荷尔蒙更多，而使我们的“压力激素”更少？ 1.勤思、心静、身动 有强烈的目的性对身体有好处,人生如果没有目标，就会影响到人的精神状态，从而影响到人的身体状态。 多动脑者，其脑血管是松弛的；多动脑者，能加速大脑的代谢，减缓老化。 在退休之后，可以到老人学院学习书法、舞蹈、歌唱、绘画等式来使你的头脑活跃起来。 在遇到消极的情感和压力的时候，一定要采取一些行之有效的方法来舒缓，比如冥想、深呼吸、适当的有氧运动等，以免因为过度的紧张而导致身体出现一些问题。 2.助人为乐、付出友善 对他人进行“物质上”的援助，可以将死亡率减少百分之四十二；对别人进行心理支援，可以减少30%的死亡率。 对人友善，经常行侠仗义，内心会有一种说不出的愉悦和骄傲，从而使应激荷尔蒙下降，刺激“有益激素”的产生。 一位心理卫生方面的研究人员说：“帮助他人，这对防治抑郁有很好的效果。” 我们向他人露出笑容，他人也会回以笑容。 不管是与好友，或者与旧同学在微信上交流，都要记住，要始终带着笑容，表现出善意，唯有如此，我们才能获得他人的善意，心情也会变得更好。 3.家庭和睦 美国专家表示，心胸狭窄、功利心重、敌意重的人，有百分之十四的死亡率，而心胸宽广、乐于助人、平易近人的人，只有百分之二点五。 并且男性比女性更容易患上心脏疾病的几率高出5倍。 因为不良的人际关系，让他们的心中充满了愤怒、怨恨、敌意和不满，导致他们的交感神经一直处于高度兴奋的状态，进而使他们体内产生了大量的应激荷尔蒙。 “人际关系”是决定长寿的最重要因素之一，人际关系不但包含了与朋友的联系，也包含了与家庭成员的联系。 人是群居的生物，生活在群居之中，同样需要和谐的家庭。因此，和睦的家庭，和蔼可亲的朋友，是长命百岁的秘密。 4.“不生气”就是养生 养心，静心，修心，调节精神，这些都是健康的基本知识，只是人们对此并没有太多的关注，导致了“胃病无药可救”，“喉咙发炎”等一系列问题的发生。 心宁静，身体宁静，身体强健，身体也就不容易生病了。 动生阳，当阳气充盈时，血液就会流动，肌肉就会膨胀，骨骼就会变得强壮。 心神宁静，身体活跃，饮食平衡、不过量，这就是各大宗门的养生师们所倡导的三条原则。 人们曾经作过一种实验，如果把一只野兽的肝割掉，把它的门心脉和它的腹腔内的主要血管连接起来，那么，它的心脏就会膨胀，血液就会堵塞，它就会迅速地死去。 由此可见，肝脏在血液循环中的调控功能是何等的重要，当人处于情绪低落、愤怒郁闷的状态时，就会影响到肝脏的功能，从而导致肝脏和肝脏的气滞血瘀，严重影响人的身体健康。 情感是人类的天性，但是当人类处于高度的生存状态时，心理上的紧张感就会随之增加，由此产生的种种消极情感往往会对人类的身体产生不利的影响。 据WHO的数据，“目前超过90%的疾病与心情相关。” 我们只要控制好自己的心情，就能避免生病，如此简单的养生之道，何乐而不为呢？” 总结长寿与健康的生活方式、良好的情绪把控息息相关。 因此，老年朋友们要在日常生活中培养健康的生活方式，并保持良好的心态，积极面对生活！ 除此之外，建议老年人可以通过树立生活目标，提高生活的积极性与幸福感，在一定程度上也利于延长寿命。 如果您的身边有注重养生的朋友，不妨转发给他，欢迎大家在评论区留言！ |
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