古法《十二段锦》一段功：闭目冥心坐 握固静思神

《十二段锦》

一段功

这一期，开始分段介绍古法《十二段锦》各段功法的练习方法。

口诀：

闭目冥心坐，握固静思神。

原注：

盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。

凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。

握固者，握手牢固，可以闭关却邪也；静思者，静息思虑而存神也。

解说：

这一段的主要目的是入静。

练习十二段锦，最要紧的就是要达到无念无想的境界，这个无念无想是相对的。

古人曰：“心不可无所用，非必如槁木，如死灰，方为养生之道。静时固戒动，动而不妄动。道家所谓不怕念起，惟怕觉迟。至于用时戒杂，杂则分，分则劳。惟专则虽用不劳，志定神凝故也。”

所以说，只有排除杂念，才可以冥心，只有冥心，才可以存神，这是全套十二段锦的基础。

做法：

一，    首先盘腿而坐，轻闭双目。

将双目闭上，是为了防止看到眼前事物而难以入静。如果闭目的时候，仍然有杂念浮现，可以双目微露一线之光，目观鼻端，借此集中思想，排除杂念。

但一般情况下，以轻闭双目为宜。

二，盘坐的姿势，可以拇指在四指中轻握，两手握成拳状，置于双膝之上，静静地盘腿而坐。

这是因为双手掌心为劳宫穴，为气出入之所，将手轻握，可以使气不外泄。

三，盘坐的地方很重要，不能选择在有寒意的地面或地板上，最好坐于床上。

四，坐时，背部与头要在一条直线上，练功的大忌就是脊背与领部弯曲。

五，坐好后闭口，将舌尖轻轻抵于上牙龈。

因养生家称舌为桥，故舌抵上牙龈日“搭桥”。

六，从经络路线来说，耻骨上至下唇内龈为任脉，会阴到上唇内龈带为督脉，二脉平常各不相连，只有将舌抵上牙龈才可使任督二脉得以相交。

七，搭桥后，闭目挺胸，随着呼吸、用意念将吸入的气轻轻压入腹部。

待心神完全安静下来以后，便可进行下一段的动作了。

注意：

初学者，请先练好姿势，调整好情绪，了解清楚“握固”“搭桥”等动作内容，然后才可以进行“呼吸”和“气”的活动。

收功：

将两手合于肚脐部，由中心向外，顺时针方向推转二十次，而后逆时针由外向内推转二十次，停稳于脐窝部；而后用手轻擦面数下，略开双目，收功结束。

建议：

回看前两期关于练功的要求，以及功法的机理等知识内容。

下次继续介绍《十二段锦》第二段，请持续关注。谢谢收看！下期见！（侯老师）

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