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● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春
“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很ok” 这是「懒人减法」第264篇原创文章 最近有朋友问我，有没有一些减肥冷知识是我们必须要了解，能帮助我们减肥的。其实确实是有的，今天也跟大家分享一下： 1、晚上熬夜真的会长胖，少喝水也会
很多朋友减肥的时候总是喜欢熬夜，其实这是一个非常不好的习惯。熬夜真的会让我们长胖，因为熬夜的时候，人体会分泌一种激素。 这种激素叫做皮质醇，它可以分解肌肉合成更多的脂肪。还会造成毒素在体内堆积，皮肤也会越来越差。 而喝水特别少，不利于循环代谢，也不利于一些垃圾毒素排出体外，也会造成我们长胖。 建议每人每天喝水量是自己的体重40倍左右，也就是说一个60公斤的人每天喝水大概是2400毫升。 2、吃的慢，真的可以减肥 
我们经常说吃饭要细嚼慢咽，不仅仅是因为这样对吸收营养更好，能把食物咀嚼的更碎。 更大的原因是因为饱腹感从胃部传导到大脑需要一定的时间，一般在这个时间内，你即使吃的很快，也不会有太强的饱腹感。 如果有饱腹感的证明已经吃的很多了，所以细嚼慢咽，慢慢吃，过了这个时间以后饱腹感会重，胃部传输到大脑。大脑接收到信号以后，你就会感觉饱了，也就不需要进食了。 3、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃3~4个都没关系 
很多人减肥喜欢吃鸡蛋，但是害怕蛋黄里面的胆固醇含量过高，影响到减肥效果。但是我们根本不用害怕，胆固醇来源分为两种：一种是外界摄入，一种是内部合成。内部合成占到70%左右，外界摄入只占到30%。 所以你即使不摄入胆固醇，人体自身也会合成胆固醇，因为胆固醇也是人体细胞和一些激素的原料。 一个鸡蛋大概含有蛋白质是7克左右，4个就是28克。按照我们国家的标准，每人每天摄入蛋白质是每公斤1克。 也就是说一个60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，这个鸡蛋能补充一半左右的蛋白质。 4、晚餐建议低碳水收入或者不吃碳水 
晚餐吃碳水过多，很容易造成过多的糖分被合成脂肪，造成腹部肥胖。晚餐其实我们可以多吃点蛋白质和绿叶蔬菜。 在提升饱腹感的同时，还能降低能量的摄入。更重要的是能够制造一些饥饿感，让体重更好的下降。 5、大部分酸奶都不减肥 
很多人减肥时候喜欢吃酸奶，认为酸奶能够起到促进减肥的作用。其实大多数酸奶不管是有糖的还是无糖的，热量都是很高的，无糖仅仅代表没有蔗糖。 不仅不能减肥，有时候还容易长胖。真正能够减肥的酸奶，味道都不好吃。你大概率也不会经常吃。 而且酸奶要起到减肥的效果，里面的活性菌一定要能够强酸的环境下存活（因为胃酸就是强酸）。 但是绝大部分的益生菌，要么吃进口里的时候就已经丧失活性，要么遇到强酸被腐蚀掉，丧失活性。 加上菌株和活性菌数量不够，基本上没有减肥的效果了。 总结一下：这5个冷知识真的可以帮我们减肥，其中有的知识可以直接去实践，有的知识可以避免我们踩坑，只要做到都会有不错的减肥效果。 温馨提示：微信改版，建议特别关注+点赞，系统会将你标记为常读用户，否则可能收不到下篇文章。 加微信，私信“健康”，领取1份，价值5000元的糖尿病干货文档资料！ 加微信，变更美
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