你爱喝的这些，正在悄悄升高你的尿酸，预防痛风，必看这份表单！

好不容易的假期来到，暖暖本来想找同学出去，开开心心的聚个餐， 结果他告诉我去不了了，痛风犯了去医院查尿酸都达到680umol/L了，给我吓得啊！

大家都知道“三高”指的是高血压、高血脂、高血糖，它们是健康的“三大杀手”，必须注意预防。殊不知如今“第四高”——尿酸，也已经悄然来袭。

正常情况下，男性血液尿酸含量为149~416μmol/L，女性为89~357μmol/L。体内尿酸过高，就会被确诊为高尿酸血症，那可就不止是痛风那么简单了！

尿酸过高严重的会导致痛风性关节炎、损害肾脏、毁坏血管诱发三高、扰乱身体代谢等问题。

高尿酸就是由体内嘌呤过高引起的，我们平时的饮食很可能就会摄入高嘌呤的食物。

每个人一天基本都是三餐，但是喝水就是很多次的了，所以在一些水、饮料上就要尤其注意了！

什么水不建议喝

1、含糖饮料

很多含糖饮料中含有大量果糖，果糖进入人体后参与的代谢过程，会促进嘌呤的合成，从而导致尿酸生成增多。

2、鲜榨果蔬汁

果蔬汁，和含糖饮料是一伙的，富含果糖，会明显增加血尿酸水平。别被它的“健康外衣”迷惑了！

【建议】：完整新鲜的说过蔬菜还是可以吃的~

3、各类酒及酒精饮料

酒精属于高能量物质，过量饮酒容易导致身体肥胖和代谢综合征，也可导致高尿酸血症。

【注意】：酒精摄入与痛风发病风险呈现正相关，有数据表明重度饮酒者痛风发病风险增加约三倍!

什么水可以喝

1、白开水

早起时适度饮水，也可以尽快补充整个夜间身体水分的损失；睡前适度饮水，可以在一定程度上，防止夜间尿液浓缩造成尿酸沉积。

【建议】：

●如果你已经确诊高尿酸血症或痛风，每天的饮水量KPI不低于2L；

●别等口渴才喝水，当你口渴时身体其实已经处在缺水状态。

2、豆浆

豆浆嘌呤含量并不高，因为在处理加工过程当中嘌呤大大降低，但是注意要优选无糖豆浆！

【注意】：如果你对豆制品中的嘌呤确实比较敏感，就要适当注意摄入量。

3、奶类

牛奶是低嘌呤含量食物，尤其是低脂牛奶，每天喝1～5杯就可以有效的降低尿酸，从而预防痛风疾病的出现。

【建议】：

●如果有乳糖不耐的情况，可以选用免乳糖奶作为替代。

●乳饮料不是牛奶、酸奶，别喝错啦~

假期聚餐，酒水饮料上面尤其要注意，暖暖已经告诉大家和嘌呤高低有关的水质食物了，可一定要注意啊，保护好自己的身体！