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坐姿前屈还下不去？ 因为你们觉得这样才是坐姿前屈。 （也可以直接点击左下角阅读原文看视频）  但你们做出来的都是这样这样这样的  究竟是哪里出了问题？ 敲黑板：沉浸在自己的惯性发力以及惯性思维中不可自拔。 体式练习的正确与否不在于它是否呈现出一个标准的体态，尽管这是老师判断的一个重要指标。更重要的是在这个位子上，你的身体感觉到不到位。   我们换一个角度来看坐姿前屈。 本质上它和站姿前屈是一样的，都是前屈。 但它又比站姿前屈要难一点点，因为没有了地心引力的帮助。  所以如果你沉浸在自己的惯性发力和惯性思维中，你会把站姿前屈中的错误，在坐姿前屈中再重复一遍。如果你依旧无法意识到，那么你在所有的前屈中都会重复，不断重复错误的练习只会给身体带来伤害。 所以怎么练习？ 其实瑜伽体式的练习真的非常简单。在不同的身体位置，找相同的身体觉知。 首先，这是一个前屈。即便你在坐立位后仰，它也是一个前屈。 所以第一步，还是要先去释放腿后侧的紧张。 你有两个选择，第一是微曲膝盖，第二是垫高臀部。  但这里有个常犯的错误。 很多同学会把微曲膝盖理解成屈膝。 微曲膝盖是通过保持膝关节的放松，释放腿后侧的紧张。但视觉直观上，并不会很大程度地屈膝。  重点是微曲膝盖后，你的腿后侧放松，你可以保持脊柱的立直，而且这里的立直不是用力收紧身体保持立直，你要可以感觉到第一腹部可以放松呼吸，第二脊柱保持灵活放松。  第二步，准备前屈，和站姿前屈一样，折髋向前。 很多同学会着急用手去拉，借助手臂的力量帮助自己前屈更多，但这样一来，肩颈非常紧张。而且99%的同学下腹一圈会无意识的收紧。你在收紧的同时，还想向前伸，那真的是有点难哦，而且很可能你的伸展会从腰椎断节，伸直把脊柱拉直。 所以你要做的是保持脊柱放松。尤其是下腹的放松。呼气折叠。可能一个呼气下不去，你就多呼吸几次。 和站姿前屈一样，始终保持腹部前侧的伸展，给呼吸留空间。  这里有第二个的误区。 很多同学会呼气的时候收紧腹部肌肉，但是吸气时完全忘记放松。这会导致呼吸的空间被挤压。当呼吸紧张时，身体自然是收紧的。 你当然可以通过对抗这样的收紧继续去完成前屈，并且也可能看起来完成的很好，只不过需要花费更多的力气，并且引发一些不好的后果。比如我发现很多同学会腿脚发麻。  在练习中改变认知是最困难的，我们总是习惯于沉浸在自己的习惯中。 但如果你觉得练习时特别痛苦，那我觉得，你可以开始想一想，是不是我还可以有另外的方法？ 保持呼吸的放松，不要急于进入，感受身体。（参考站姿前屈）停在任何呼吸允许你停留的位置。 快来看看你的坐姿前屈到哪一步啦？评论区见。 OM～ 以上，今天的分享。 |
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