对,别怀疑,没听错,肉松不等于放松。 每当说到呼吸时,我会跟学员说,先放松你的肚子。 然后我的学员就会告诉我,是松的老师,不信你摸。 我信。 这有个误区。 大部分人以为的放松,表层肌肉都是松的,深层肌肉和内脏都是紧的。 这就导致很多时候,身体的练习浮于表面。 因为表面松,有觉知。 深层紧,没有觉知。 今天5个动作,帮助你找到腹部的放松,没有先后顺序,每个动作都停8-10min。 你需要的是抱枕,砖块,毛毯。 动作一 婴儿式 脚尖并拢,双膝打开。 臀部坐在脚跟上,如果你的臀腿比较紧张,可以把臀部垫高。 抱枕抵住会阴,然后整个身体前侧伸展,趴在抱枕上。注意:1.很多人比较紧张,所以一个抱枕可能会不够,那么就需要加毛毯,最后保持整个人身体平行地面即可。2.不要含胸弓背,身体前侧要伸展出去,这样整个腹部才会有支撑感,这样比较容易放松。 动作二 坐角式 很多同学如果本身比较紧张,就把臀部垫高。先保证自己能够坐直,不理解的可以先去看看这篇。 同样抱枕抵住会阴,但这里我们把另一端垫高,这个也是取决于自己的能力,砖块,甚至椅子都是可以的。 三 俯卧树式 俯卧,双手上下交叠枕在脸的一侧 屈左膝,脚掌踩在右大腿内侧 膝盖下方垫毛毯 保持3-5分钟,换反侧 注意脸也换一侧枕 四 俯卧扭转 侧卧在抱枕上 保持双腿不动转身抱住抱枕 保持3-5分钟,换反侧 注意脸也换一侧枕 五 俯卧 简单的俯卧,双手上下交叠枕在脸的一侧,双腿放松脚跟分开脚尖相触。 注意肩膀不要架着,想象自己非常重一直在下沉一样,完全的放松,交给地心引力。 保持自然放松的呼吸。 也是3-5分钟一侧,之后脸换一侧。 快来试试吧。 OM~以上,今天的分享。 |
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