|
嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~ 愉快的周末又要结束了，大家玩的开心吗~ 不知道大家是否有这种感觉，每次周末过完，身体会感觉更加疲惫，为什么呢？因为你的休息并没有真正的修复能量……
所以小二呆今天要给大家分享一套修复能量的瑜伽动作，练完超级舒服，而且你在练习过程中完全地放松，可能练着练着就睡着了 所以，对于有失眠困扰的朋友，也可以在睡前练习这套动作喔~ 动作1
四脚跪姿，双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地，吸气脊柱延展，翘尾骨向上，塌腰提胸腔，抬头看上方，呼气时低头拱背，眼睛看向肚脐，配合呼吸，动态练习8组。 动作2
准备一个瑜伽抱枕和毛毯，跪立在垫子上，双脚并拢，双膝分开略大于侧腰，将毛毯垫在臀部下方，臀部坐在脚后跟上。吸气脊柱延展，呼气俯身向前，将身体和侧脸贴在抱枕上，双手放在身体两侧，手臂向前延伸，身体完全放松，停留5~8个呼吸，换反侧脸。 动作3
将毛毯卷起来，放在瑜伽垫上，仰卧下来，让毛毯卷正好放在胸椎段的下方，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手向旁侧打开，大臂与肩膀在一条直线上，小臂向上垂直大臂，掌心朝上，身体放松，肩膀下沉，伸展胸椎段，闭上眼睛，停留5~8个呼吸。 动作4
将毛毯折叠好，俯卧在瑜伽垫的右侧，将左手往旁侧打开，与肩膀在一条直线上。,吸气准备，呼气身体向右扭转，右手在身体前方推地，伸展左侧肩，侧脸枕在毛毯上，可以微屈双膝，保持身体的稳定，停留5~8个呼吸。 动作5
吸气准备，呼气时将右手向后环过侧腰，同时可以将右膝外展，右脚踩地，让右侧臀部向后向下去找向地面，加深伸展的幅度，停留5~8个呼吸，然后换左侧重复这两个动作。 动作6
准备两块瑜伽砖，仰卧在地面上，屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上，吸气准备，呼气抬髋向上，将两块瑜伽砖垫在骶骨下方，身体完全的放松，停留5~8个呼吸。 动作7
仰卧在垫子上，双脚分开略大于髋，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体完全的放松，胸腔打开，双肩下沉，头中正，闭上眼睛，进入休息术，停留2~3分钟。 好了，以上就是文章的全部内容了，如果你对文章有任何疑问或建议，都可以私信告诉小编哈，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~ |
|
|
