通过瑜伽练习,胯部的灵活性可以有一定程度的改进和提高。 不管是开一字马,还是改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力。 对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用已不言而喻。 今天就给大家总结了6个开髋的瑜伽动作,让你再也不用为了僵紧的髋部而烦恼了,大家收藏起来,赶紧练习吧! 1 蝴 蝶 式 主要功效:开胯,瘦大腿 动作要领: 选择长坐。 吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。 呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。 2 束 角 式 主要功效:开胯,瘦臀,调理脊椎 动作要领: 吸气,双脚屈膝收回,掌心相对。 呼气,腹部带动脊椎前倾。 调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。 3 睡 天 鹅 式 主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉 动作要领: 吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。 呼气,身体前倾,手肘弯曲。 调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。 4 牛面式变式 主要功效:柔软髋部,按摩腹部 动作要领: 吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。 呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。 5 新 月 式 主要功效:开跨,强化腿部的肌力 动作要领: 吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。 吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。 6 花 环 式 主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部 动作要领: 吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。 呼气,身体向前,手掌着地。 调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。 |
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