体检查出脂肪肝，是自愈还是加重，这4点很很关键

说到脂肪肝，大家一定都不陌生吧，小优的亲戚中，就有几位叔叔伯伯查出轻度、中度脂肪肝。

小优在提醒他们要少喝酒时，被老一辈给“教育”了回来：“查出脂肪肝有什么，身体又没有什么不正常，没有你们年轻人说的那么严重，该吃吃该喝喝，开开心心啥事也没有。”

的确，老一辈的乐观心态，很值得我们年轻人学习，但有些疾病，还是多加注意些好。好心态+健康调理，脂肪肝逆转得才更快啊！

下面小优就来说说，哪些不良习惯会引起或加重脂肪肝，对应又有哪些方法可以帮助脂肪肝逆转回健康肝~

伤肝或加重脂肪肝的N个习惯

还记得小时候，有爸妈照料饮食，荤素搭配，营养还算均衡，再加上整天活蹦乱跳的，运动量充足，所以，身体发育、个子长得都很好。

这一方面要感谢家人，另一方面也要感谢那时候的身体代谢，新陈代谢快，肝细胞“修理”起脂肪来，可谓是“快准狠”！它能把不利于身体健康的坏脂肪全部都识别出来，并协助其他器官一起将坏脂肪赶出体外。

而回到长大后的今天，生活水平在提升，营养选择也大幅变多，可我们的肝细胞却不爱“出动”了，放任坏的脂肪堆积在体内各处，堆积在肝脏，就演变成了脂肪肝.......

大家想过没有，为什么“勤劳”的肝细胞不爱动了？其实不是它们不爱动了，是它们受伤严重以至于干不动坏脂肪了。不信，我们来列举几条伤肝（肝细胞）的生活习惯：

• 加班、熬夜、吃外卖，摄入过多脂肪，腰围越来越粗，身体越来越胖，越来越懒；

• 长时间“大荤大肉+白米饭+各类饮料”，豢养了一大波“脂肪敌人”；

• 抽烟喝酒，以消耗健康为代价来寻求短暂的刺激；

• 过度节食减肥，摄入蛋白质不足，身体没有足够的蛋白质，会导致大批涌进肝脏里的脂肪运不出去，堆积在肝脏里，脂肪肝也会找上门

• 自行乱用药、乱吃各类保健品，忽视药物对肝的伤害......

在我们的这些坏习惯“帮助”下，游离脂肪大军，在血液里不断集结，源源不断冲击肝脏，肝脏不断被脂肪占领，慢慢地就严重成了脂肪肝。

脂肪在肝脏堆积，肝细胞就会招来免疫系统的无差别攻击。肝脏纤维化最终会一步步走上肝硬化的不归路。

总结起来，即是坏习惯——肝脏很受伤——肝细胞无力处理更多脂肪——坏脂肪放肆游走、扎根在身体各处——肥胖、脂肪肝、心血管等各种健康问题都来了——发展成更严重的肝病（肝硬化、恶性肿瘤）。

看到这些危害，再想一想自己平时是不是正在做一些危害肝脏健康的错事，我们现在喊停，及时收手，还来得及！

因为！好在！脂肪肝还可以被逆转！跟着这样做，赶走脂肪肝，重新迎回健康肝！

帮助脂肪肝逆转回健康态的实用方法

1、 外卖或外食，尽量控制少吃

外卖不点油炸、油煎、香酥、干锅，多点蒸、煮、炖、凉拌。凉菜多点清爽生蔬，主食多点五谷杂粮。

饮食中，还有一点需要提醒的是，正常人尽量别碰酒，已有肝脏不适者（比如脂肪肝及其他肝病），应自觉做到滴酒不沾。

一口酒，一口毒，喝的越多，毒性越大！想一想，肝细胞都被“毒”害了，谁还会来帮我们运走这些坏脂肪呢？！

如遇到劝酒的时候，不妨适当夸大病情或者今天开车过来的......总之，善于委婉地把酒推出去。

2、 家常便饭，荤素均衡搭配，营养摄取更全面

一家三口的日常便饭搭配可以是：一荤三素，一份低脂鱼或肉或蛋（保证蛋白质的摄入量），一份绿叶菜，一份煮或炖的其它蔬菜。要想生活更健康，餐桌必须带点绿。

主食多吃粗粮豆类，少吃精白细软的米和面。晚餐用豆制品代替油腻腻的肉食，会更有助于消化与休息、恢复。

3、不久坐、多运动、减肚子、减腰围

减肥确实是对付脂肪肝的好方法，但它有个前提是：适度，不是靠自虐式的节食减肥。

“降低身体质量指数（BMI），减小腰围”的正确方法是：戒烟酒+控制饮食+合理运动。建议低糖低脂的平衡膳食，减少脂肪、热量摄入的同时，加强锻炼，保证每周有4次或以上的中等强度有氧运动。

大多数轻度、中度、少数重度脂肪肝是可以靠坚持良好生活习惯，慢慢逆转回来的，需要我们多些坚持和自律。

此处有28字口诀可备用：平时下班多锻炼，养成运动好习惯；实在不想运动时，那就来点家务活。

Ps.对于中、重度脂肪肝，在戒烟酒、注意饮食与锻炼的基础上，医生还会根据每位患者的个体情况开一些药或给到一些治疗方案，这时候，遵医嘱坚持正规治疗才是最重要的事。

4、用药要谨慎谨慎谨慎！用前先咨询医生

再好的药也不能把脂肪从肝细胞里面赶出来，尤其是本身肝脏代谢已存在一些问题的朋友，一定不可自行乱用药，用药前一定一定要先咨询下医生。

我们绝大多数都不是科班出身的医生和药师，还看不透每粒药后面暗含的副作用，万一吃出什么问题来，加重了病情，岂不后悔都来不及。

补充科普

1、脂肪肝正严重威胁人们的健康，已逐渐发展成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病逐渐呈年轻化，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

2、肝脏在全身脂质代谢中起着十分重要的作用，而脂肪肝的成因就是肝脏内的脂肪超出了肝脏所能代谢的脂肪，逐渐囤积，最终成为脂肪肝。

3、肝脏中脂肪含量超过5%的为轻度脂肪肝，超过10%的为中度脂肪肝，超过25%的为重度脂肪肝。

4、脂肪肝是一个慢性过程，个人要增强健康意识。如果能及早发现，及时控制（戒酒、低脂少油、增加运动等）和治疗，是完全可能逆转和纠正的。

5、定期体检，争取尽早发现体内可能存在的病变，特别是对于有过度饮酒、药物、毒物、肥胖、高脂血症、糖尿病以及家族史等危险因素的人群。

吧啦吧啦说了这么多，就是希望如果大家体检时发现了脂肪肝，要认真对待，不要放任不管，发展成更严重的局面，就不是改变习惯那么简单了，自己的身体、家人、钱包.....都会跟着一起遭罪啊！