中秋合并国庆的八天长假放完了!想必很多小伙伴都去旅游了吧~ 出门在外,大多数人都会遇到一件难事:拉不出屎。 特别是本来就拉屎困难的人,出趟门就更拉不出来了,人会“认床”,难道屎还“认”马桶? 今天小薇就来好好关心关心大家的拉屎问题。 为什么一出门就拉不出屎? 因为肠道是个敏感又娇气的器官,只在自己习惯的作息里工作,但出门却把它的作息打乱: 01 在该拉屎的时间做别的 很多人会把行程安排得很满,但没有给“拉屎”留出时间。特别是喜欢“特种兵旅游”的朋友,每天都在赶路,有点屎意就想着“憋一憋”等到了再说。 憋屎会让便便被重新憋回肠道,水分被二次吸收,便便变干变硬,等到想拉的时候,就很难拉出来了。 除此之外,出去旅游“胡吃海喝”也是拉不出屎的关键因素! 02 水喝得少,膳食纤维也少 想要顺利排便,需要摄入足够多的“膳食纤维”和水。 旅游时吃的东西,膳食纤维太少,便便不够大,在肠道的存在感很低。 再加上为了避免频繁上厕所,很多人会尽可能减少喝水,每日饮水量不足,能供给便便的水分变少。 不仅如此,熬夜、三餐进食时间不规律,也会导致便秘,多重因素之下,在外拉屎比在家困难,有的人甚至还会出现“胀气”等不适。 因此,旅游回来如何能拉出屎,变成大家迫切想要解决的问题。 回家后, 做好1件事畅快拉屎! 那就是——吃会让自己拉屎的食物。 目前小薇帮大家测试过的“窜稀神器”,主要是含这3种成分的食物:膳食纤维、糖醇、果糖。 代表食物分别是: 膳食纤维:火龙果、猕猴桃、绿叶蔬菜、燕麦等; 糖醇:西梅、梨、苹果等; 果糖:火龙果、草莓、蜂蜜等; 可以从单一食材开始试起,例如半个到1个火龙果、3-5个新鲜西梅等等。 如果尝试了上面这些食物后,还是没有缓解,实在难受,可以适当地再“加点料”: ①有屎意拉不出来的:用点开塞露,成分简单,安全系数高,便便很丝滑。 ②没有屎意,但真的很久没拉的:吃点乳果糖,但一定要在专业药师的指导下或详细阅读说明书后使用。 不过上面这些“加料”方法,是实在拉不出来的时候,才能尝试的方法,不能经常使用,以免让肠胃养成惰性,不想自己动了。 等解决完拉屎问题后,只要调回原来的作息,肠道就会又开始认真工作,后续便秘的情况也会缓解很多。 |
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来自: hercules028 > 《健康&医疗》