骨质疏松症是老年人的常见病之一。由于骨骼的矿物质丢失，骨组织微结构破坏，“骨头变脆了”，容易发生骨折。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会与中国疾控中心联合调查显示，我国四十岁以上人群中，男性骨质疏松症患病率为5%，女性达20%。“孩子是摔大的，老人是摔死的”。中老年朋友，尤其绝经女性一定要多关注自己的骨骼健康，早防、早诊、早治。
 
您的骨质疏松风险有多大？国际骨质疏松症基金会（IOF）推出的骨质疏松风险一分钟问卷，包含10个问题，可用于风险自评。如果受试者有任何一项的答案为“是”，即为阳性，表明有患上骨质疏松的风险，选择“是”的项数越多，表示患上骨质疏松的风险越大。下面附上骨质疏松风险自评项目，大家可以做一下，看看自己的风险处于什么水平。
骨质疏松症风险一分钟问卷1您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2您的父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?3您经常连续3个月以上服用“可的松、泼尼松”等激素类药品吗?4您的身高是否比年轻时降低了三厘米?5您经常大量饮酒吗?
6您每天吸烟超过20支吗?7 您经常腹泻吗?(由于消化道疾病或者肠炎而引起)8女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?9女士回答:您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了孕期)?10男士回答:您是否患有勃起功能障碍或者缺乏性欲的症状？
但评估阳性并不代表受试者就患了骨质疏松症，是否患有这种病症需要进行骨密度测试来得出结论。
如何保持骨骼健康？从小就要树立起良好的习惯，包括均衡充足营养、规律充足的日照、规律的运动、戒烟限酒等其他健康的生活习惯。儿童时期重点在于加强营养，青少年时期应加强运动、增加力量，增加骨骼的峰值骨量。到了成年期，特别是职业女性，要注意保持充足的日照和奶制品摄入，规律运动。40岁以后开始检测骨密度，要增加肌肉，防止摔倒，避免其他的不良生活习惯。
骨质疏松了如何补回来？一旦出现骨质疏松症或发生了骨折，就要对症治疗，“亡羊补牢 犹未为晚”。多晒太阳：上午11点到下午3点间晒太阳，每次15-30分钟，每周2次，以促进维生素D的合成。均衡饮食，规律作息：摄入富含钙、适量蛋白质、营养均衡的食物，戒烟限酒，少喝碳酸饮料，少熬夜。加强锻炼：结合个人兴趣，可选择快走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等运动。保障安全：穿防滑鞋，保持地面干燥，居家环境安全，避免磕绊跌倒。
补充钙剂和维生素D等等。骨与关节的健康还与饮食、运动、养生手法和营养补充等息息相关！
当体内骨骼的骨量在变化，关注健康就要特别注意补钙的方式多样，细心选择！适合的才是最好的！
如果骨骼健康出问题，不能只关注缺钙或者骨质疏松！无论什么情况，都要积极预防、调理和营养干预！还有很多人不知道骨关节健康的3要素是什么？骨关节健康3要素：维生素K2、维生素D、氨糖！ 三者一个都不能少！近年的许多研究都证实，补钙如果没有维生素K2参与，所有的补钙不仅徒劳，而且还会引起高血钙，结石和骨质增生等病症。正因为维生素K2能引钙入骨，才使得补钙准确到位。
1.《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》 推荐维生素K2《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》推荐：为维护骨骼健康及预防骨质疏松，健康成人每日需补充的维生素K2量约50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群的维生素K2补充量则需适量增加。维生素K2是一种脂溶性维生素，是人体中不可缺少的重要维生素之一。
2.周建烈等《维生素K2(MK-7)防治骨质疏松作用机制研究进展》维生素K2,也称甲基萘醌(menaquinone. MK ),作用于肝外组织（骨和血管等器官）,将无机钙与有机蛋白结合成骨基质和阻止血管钙化。在正常剂量下,维生素K2不会影响肝脏凝血因子的形成。维生素K2中MK-7来源于合成与发酵。发酵的MK-7最好的来源是纳豆,MK-7比MK4具有更高的生物利用度、更长的半衰期、更强的抗骨质疏松活性。MK-7能通过刺激成骨细胞分化、调控骨细胞外基质矿化、上调骨标志物基因表达、抑制破骨细胞生成,促进骨形成，抑制骨吸收，具有防治骨质疏松症的作用。
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