【原】缓解身体疲累，找回瑜伽本心，附一套简单拉伸序列

瑜伽          修身          修心

都说练瑜伽需要坚持，可总有些时候身体会感觉懒懒的，来来回回走过瑜伽垫，就是没有勇气站上去，好像心底一道声音在持续的告诉自己：我不想那么累，我就想舒舒服服无形象的窝着刷手机！而同时，好像又时刻有一种偷懒的歉疚感，好纠结！

其实我们身体的能量，如情绪一样，也是会有周期性的变化，比如早上会很精神，午饭后会犯困，当能量缺失的时候，不妨放下所有的圈圈框框，换一件事情来做，像完成一个小手工、整理下书桌小抽屉、安安静静看一小时的书，全身心的投入进去，你会发现，再回归时，又会能量满满！

其实瑜伽，只是因为要坚持下去，而逼着自己练习的时候，瑜伽便成为了你生活的负担，也就失去了瑜伽本来的意义。对于瑜伽练习，体式只是很少的一部分，更多的是通过体式收获心灵的宁静和身体的平衡。

今天的一套简单瑜伽拉伸序列，帮助缓解身体疲累，找回身体能量，也可以做为跑步、球类等运动后肌肉酸痛、身体不适等的修复练习。

     01 站立山式     

双脚打开与髋同宽

腹部核心内收，肩膀下沉

双脚扎根，足弓启动

身体中正，下巴微收

保持呼吸，也可尝试闭眼

      02 背部伸展     

站立山式进入，身体延展

呼气时髋折叠手落低

背部延展头抬向前

核心收臀腿后侧伸展

     03 站立前屈       

随呼气屈手肘头落低

臀向上大腿面上提

肩膀放松脖颈放松

保持呼吸节奏建立更多空间

      04 下犬式      

双手落地腿向后到下犬式

大臂外旋双肩展开手掌推地

脚跟向下腿后侧伸展

腹部内收背部延展

       05 单腿下犬      

由下犬式进入，双手双脚稳定

臀部保持中正，随吸气抬右腿向上

脚趾回勾，两侧臀同高

保持5次呼吸后换另一侧练习

     06 虎式       

由下犬式吸气右腿向后抬高

呼气时屈右腿，膝盖收向胸腔

核心收弓背，大腿面上提

保持5次呼吸，换另一侧练习

可单独或与单腿下犬配合动态练习

        07 弓步        

 下犬式进入，吸气右腿前迈

屈右膝，身体重心向前

手指推地，核心收身体稳定

后侧腿伸展，脚跟向后蹬

保持5-10次呼吸换另一侧练习

      08金字塔式      

可从弓步伸直前侧腿进入

吸气时延展身体

呼气时上身落低靠向大腿面

肩膀脖颈放松，保持弓背伸展

5-10次呼吸后换另一侧

      09 下犬式      

回到下犬式

调整呼吸节奏

      10 坐立前屈      

下犬式屈膝来到坐姿

双腿向前伸展，脚趾回勾

吸气时双手向上延展身体

呼气手抓脚上身向前落低

背部延展，胸腔靠向大腿

保持呼吸的节奏20次呼吸

      11 束角式      

双脚脚掌相对，双膝打开两侧

吸气时背部延展

呼气手向前身体落低

保持平稳的呼吸停留

也可尝试慢慢加深体式

保持20次呼吸

    12 半鱼王扭转     

坐姿屈左膝，腿外侧落地

右脚踩在左膝外侧

随吸气上身立直延展

呼气时扭转身体向右后方

保持5-10次呼吸换另一侧

     13   仰卧穿针式    

仰卧身体躺平，双脚踩地

屈右膝右脚踝搭在左膝上方

双手穿过左大腿交叉

手与腿对抗左腿上抬

保持呼吸或左右摇摆身体

      14 摊尸放松      

 身体躺平，选择舒适的体态

让躯干四肢放松下来

平稳的呼吸，深入冥想

瑜伽是一条永无休止的路，不用急急忙忙，慢慢走就好，一路风景一路风华，收获最美的自己！