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按照传统武功理论，大力神功是“以气练力”为练功原则，此功历代被视为“镇山之宝”、“不传之秘”。少林寺镇寺之宝是“易筋经”，“易筋”的作用是“长神力”、“水火不侵”、“成就金刚不坏之躯”（共有九大神奇功能）。《易筋经》中就有专论“长神力”的功法。其他如“熊氏易筋经”、“喻氏易筋经”、各家易筋经功法中，都是以“长神力”为出发点和归宿点的。其他又如民间秘密流传的“大力功”、“千斤神力功”、“神力千斤鼎”，也都是以长气力为宗旨的。 如果各位静下心来仔细研究中国的传统功法，就会发现：“练力”，是中国传统功法的精粹之一！以下的功法体系，是综合各家各派的练功心法，精心编制而成的，首次公开，全盘披露！勤练之，大长神力！女子练之，气力赛过男人！ 一段功 一、预备式 ——两脚开立与肩同宽，十趾轻如地，足心涵空。两膝微屈。直腰，拔背，收下颌，悬顶。眼平视。两手自然垂于体两侧。自然呼吸，心平气和。 二、下压式 ——全身站立预备式相同，两手垂放于体两侧，手掌上翘，十指分朝两侧，掌心向下。缓缓，深长吸 气；然后呼气，呼气时，两手掌跟下摁，十指上翘，同时，头往上顶。又吸气，然后呼气，重复 头上顶手下压的动作……24次。内容来自武术丹道气功公众号。说明：全身放松，动作要轻柔，缓慢，要配合呼吸。要掌跟下压后，不能回收，这样一直压下 去，压到练功结束为止。 三、前推式 ——站立预备式。两手向前推，与肩同高，与肩同宽，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相对。肘微屈。深长，缓慢吸气，然后呼气，呼气的同时，两掌前推，十指后拗。两手前推与背部后争形成争 力。然后又重复上述呼吸，两手再度前推，毫不放松，一直推到练功结束为止。24次。 四、上举式 站立姿势同预备式。两手臂上举于头顶，掌心朝上，十指斜相对，肘微屈。深长，缓慢吸气，然后缓缓呼气。呼气同 时，两手向上推，十指向下拗。如此重复24次。注意两手上推时，全身要有向下沉的感觉，使形 成争力。 五、分推式 站立姿势同预备式。两手左右直臂分推，成一直线，与肩同高。掌心朝外，十指朝上。深长，缓 慢吸气；然后缓缓呼气，同时，两手左右分推，十指回拗，共24次。有两对争力！两手左右分推 形成对争；头上顶与脚下沉形成对争 六、后推式 ——站立姿势同预备式。两手从两胯向后推，十指斜相对，掌心向后。深长，缓慢吸气；然后缓缓吸 气，同时两手向后力推，十指前翘，共24次。两手后推时，腰部不能后屈，腰部应与两手形成对争。 二段功 七、手屈伸式 ——全身俯卧，以两手十指尖和两脚尖着地，全身凌空挺直。两手肘缓缓弯曲，使身体接近地 面，同时深长缓慢吸气；接着，两肘用力伸，使两臂挺直，同时深长缓慢地呼气。重复上述动 作，24次。 注意：动作和呼吸都必须缓慢，自然，不能像做俯卧掌那样快速做。 八、脚屈伸式 ——单脚站立，另一脚前伸抬平，两手前伸或左右平分起平衡作用。深长，缓慢地吸气，同时， 支撑脚缓缓屈膝下沉，直到臀部轻触到脚后跟为止；深长，缓慢地呼气，同时，支撑脚缓缓挺膝 上抬，直到膝部即将挺直为止。缓慢地重复上述动作24次，换脚后，又完成24次。
九、腹屈伸式 ——人坐凳子上，两脚前伸，夹住柱子。上身往后舒展，后仰，至极点，两手十指轻触地，同时，深 长缓慢地吸气；上身从原路蜷回，前俯，两手前伸至尖。缓缓呼气。轻微重复上述动作，24次。 十、腰屈伸式 ——两脚并立，膝挺直，两手握拳别于后腰两腰肾处。深长，缓慢吸气，同时前屈，头径胫骨处 靠拢，动作要缓慢；深长，缓慢地呼气，同时，上身缓缓抬起并向后仰至极限。缓慢而轻柔地完 成上述动作24次。 三段功 十一、紧身式 ——站立姿势同预备式。两臂侧平举，成一字形，与肩同高。两手握成拳，越握越紧，心中默数81次，静静用不劲放松。81次后，两手腕内屈，越屈越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，屈肘，大小臂夹紧，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，手臂紧夹两胁，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，上身前屈，胸部紧贴膝部，越贴越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，屈膝，大小腿夹紧，越夹越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，重心前置，使脚腕拗紧，越拗越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，头部往胸部扣紧，越扣越紧，心中默数81次，静静用劲不放松。 81次后，全身蜷成一团。静静用劲，心中默数81次。功毕。 十二、放松式 ——自然姿势，两脚轻跳，两手轻抖，全身肌肉放松，心理上放松。练功结束。 说明 1.本功分三段练习：第一段为虚练，以气练力；第二段为实练，以力练力；第三优练力入 髓。 2.第一段以气练力，注意对争，即身手对急，手下压时身上钻，手前推时身后拉，手上举时 身下沉，手后推时身前拉，总之，对争才能使力量成为一个整体，才能生出匀称之力。 3.第二段以力练力，注意动作要“柔和”，这样，既可快速提高力量，又使力量变得如水一 般的充满活力。
4.第三段练力入骨髓，是使练得的力变成你自己的本力，这就是所谓的“娘力”，也是你日 后取之不尽，用之不竭的实力！ 5.体力欠佳者，开始练习可以先练第一段，待有成后接练第二段、第三段。或者，干脆只练 第一段，对强身健体，增强实力也有莫大的好处！ 6.体力佳者，在完成24次的基础上可酌情加练次数，以每次练功后稍有倦意为止。 7.本功贵在坚持，坚持者有神效，不坚持者无效！8.练习本功不会出偏！ 功理 ㈠依据 1.第一个依据：以气练力。传统中医、 ２传统武术都认为，“气足而力生”内气足了，力量 也就大了。这种说法有没有道理呢？我认为是有道理的。武术中所说的“气”，往往包含两块，一是呼吸之气，一时内气，呼吸之气可以转化为内 气。我想，一个人如果加深了呼吸，加大肺活量、采氧量，那么，他的新陈代谢肯定要旺盛一 些，新陈代谢一旺，人的精神（内气）就足了，力气自然也就大了。2.第二个依据：松与紧的辩证关系。在研究中，我发现意的松、紧，形的松、紧，都会在生 理上产生作用，所以在全身放松的情况下，某个部位一紧，那里的新陈代谢就旺，古人说这是 “气之所至”所致，我认为是有道理的。 3.第三个依据：练力入髓。有人认为脉胳、筋膜都闭气时，气不得窜的话，它就会慢慢“渗 入”骨髓。这种说法是否科学，尚待考证。㈡两个概念：娘力和本力 ——一个人天生的力叫娘力，意思是这个力是娘给的。“娘力”大的人往往健壮，“娘力”小的人 往往虚弱，“娘力”是一种先天之力。本力是我生造出来的一个词，大意是“原来就有的力”，“本来固有的力”，这种力是持久 保有的。 本力可以后天练出来，这种“本力”，对习武者而言，真正的含义应该相当于“实力”。 ㈢结构 第一段，以气练力；第二段，以力练力；第三段，练力入髓。
㈣部 1.第一段，五个动作，分别是两手向下、向前、向上、向侧、向后五个方向，其实五个方向 并无特别意义，所以，这五个技术动作可以合并为一个动作。这一段的训练中，对形体结构的要求，是微有些对争，即手向下压时头上顶、手向前推时身 后拉、手向上推时尾椎下坠……这样形成一个争力。内容来自武术丹道气功公众号。形成争力一是符合武术技术的规范，二是避 免单向失重。传统功法中是没有这个要求的，这个要求我是从轨迹拳和大成拳中套过来的。这一段训练对肌肉松紧的要求是：全身放松，手腕崩紧，这样，全身的气血都往手腕跑，手 腕自然力量大增，“腕力”是“神力”的最重要组成部分，这一点，很多人是有共识的。用意念把呼吸之气化作内气，往手臂末梢走，就行了。我这样分析，大力神功第一段根本无 奥秘可言。 2.第二段，源自于轨迹拳学的功态训练，一是练手的支撑力，二是练腿的支撑力，三四是练 腰的支撑力。“流水练法”（即慢动作）无论是武术训练还是训练，都是最常见的。 3.第三段，练力入髓，其原理，我在前面已经讲过了。 4.本功的结构还是符合生理需求的，第一段是虚练，第二段是实练，第三段是死练，运动量 其实很大，但相对第一段较小，第二段和第三段偏大。 5.练力本功的学员已逾万数，普遍反映效果好。长力快，精力旺。 图文素材来源：互联网 作者：绍发明 |
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