运动保健:肺强处方

随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱，如果肺弱了，全身健康状况就会弱。那么如何来健体强肺呢？下面几招运动处方能帮到侬！中老年人经常会出现急喘、气短的状况，尤其是在上楼梯辰光，出现较为剧烈的气喘，迭个就是肺功能弱的表现。

肺功能弱的危害:肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退，头昏脑涨和精神勿济；肌肉缺氧会造成四肢呒没力气，中医认为:肺弱了，身体健康状况就会弱。

解决方式:1、首先应该由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其它毛病引起。2、无其它毛病，医生要开具体运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物+运动”的方式更有利于病者康复。
提示:运动处方既适用于肺功能弱的人，也适用于健康的人。

运动处方
挽弓式:挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。迭能样子有助于肺部的吸清排浊，吐故纳新。
提示:挽弓式建议在白天进行，左右为一组，每天20组。

鸟飞式:鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式，锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。
提示:根据自身情况，一天练习10至20次。

五体练五脏:肺部健康是全身健康的基石，中医认为:五脏和五体是相互影响，相互关联的。五脏管理身体内部，五体是五脏状态的表现，通过练习五体可以达到强健五脏的作用。五脏是心肝脾肺肾，五体是脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。人在呼吸辰光，勿仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮肋呼吸。正如:骨骼与肾相连，关节勿好或骨质疏松都要补肾。

五体平衡操:五体平衡操分为调息益肺、强肌健脾、通脉养心、伸筋舒肝四方面，可以调整呼吸节律，顺脾胃之气，促进气血运行和强骨补肾。随着年纪增长，千万要注意肺功能健康！

运动处方，勿仅锻炼肺部，还能强身健体。呼吸入腰，百病全消:如果侬呼吸只吸到肺，那么只是维持生命，假如侬呼吸能够吸过腰入肾，才是真正的养生之道。古中医认为:呼吸入腰，百病全消。为啥呢？因为我们生命的延续，脏腑机能的运转，都是靠的是气流转。五脏之气，六腑之气，经络之气，筋肉之气…。我们四肢百骸全身上下，无勿有气的运转。任何一脏腑功能的实行，无勿是气的升降出入的表现。

那么，迭个一身之气，又是怎么来的，又是怎么输布的呢？下面勿妨再来聊聊。一身之气是由我们脾胃运化而来，水谷精气和肺呼吸而来的天地清气，混合一起就形成了我们胸中的宗气。我们的宗气在上如天，似星罗棋布，而人的元气在下，如坤土无边。迭个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以讲，我们的宗气，必须沿三焦下行交融于元气才算完成任务。

那么我们的宗气是如何下行的？靠的是肺肃降作用。啥个是肺气肃降呢？除了肺本身的功能之外，还有一个重要因素，是我们的肾。原来我们的肾，中医认为有封藏之能。迭个封藏之能的表现，除了固精射精之外，还有一个就是纳气。肾气强纳气有根，肺肃降之能才会正常实施。

如果肾气收纳无权，肃降勿及。因此呼吸迭桩事体，必须入腰入肾，才算最好。迭能样子就意味着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，一身之气才得以周流。一身之气周流正常，脏腑功能才会正常，我们身体才会健康。迭个就是所谓的“呼吸入腰，百病全消。”

那么如何才能达到迭能样子的目的呢？站桩运气功就能达到。但多数人都是普通人，最简单方法就是做深呼吸，深呼吸辰光勿但要胸腔扩张，腰部尤其是双肾处也要有力扩张，感觉气感入腰，使得呼吸深远绵长，最大程度地发挥肾的纳气之效。

如此可以让宗气下行，元气交融。欢喜养生的大家，如果每天能在空气比较新鲜的绿化带中，每趟做深呼吸至少200次，日久会起到意想勿到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动迭能样子做的人太少了。大部分人只是浅浅呼吸而己，勿得勿讲是一种遗憾。