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有句话说“吃出健康来”，高质量的三餐是提高机体免疫抗病力的基础和前提，那么如何评价你的一日三餐质量怎么样呢？ 一个简单的方法是看你三餐吃了些啥？主要从两个方面来看。 一是营养全面均衡。基本原则是吃的杂一点、食物的种类尽可能多一点，其中有9种食物至少要吃够其中的7种，包括新鲜蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、豆类食物、坚果、鱼、不加糖的乳制品、咖啡和茶。 二是少吃猪牛羊肉，尤其是少吃不吃加工肉比如香肠、火腿等，还有含糖饮料、富含反式脂肪酸的奶油、黄油等。 研究显示：相对于保持上述高质量饮食的人，吃不对将增大糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸等代谢异常的发生风险，由此导致心脑血管病、癌症等减寿疾病提早发生，全因死亡的风险将上升57%。 检点一下，你的一日三餐达到高质量的要求了吗？点个赞转发给更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！ |
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