作者：心理咨询师刘莎莎“生活看起来还算顺利，一切都按部就班，我却快乐不起来，是我有问题吗？” 这是小娜走进咨询室后问出的第一个问题。 这个困惑，我还听到过很多人提起： 为什么物质条件好了，我们却越来越不快乐？越来越提不起劲？ 今天，在征得小娜的同意后，我分享出她在其中挣扎并最终找回自己的故事。 也希望能给更多在痛苦和迷茫里挣扎的你们一些力量和希望： 你可以允许自己，做自己喜欢的事情，过自己喜欢的人生。  01我的人生，真的由我自己决定吗？来到咨询室时，小娜刚好35岁，一个传说中“尴尬”的年纪： 失去了任性的资本，生活和职场都充满了不确定。 但其实，她的人生并不苦情。 从世俗的角度看，反而还算得上人生赢家：
这样的生活，对很多人来说，都是值得羡慕的。 可对小娜来说，从上大学开始，她就总有种“身不由己”的痛苦： 选专业时，明明自己更喜欢新闻，却在父母的推荐下，报了工商管理； 自己不喜欢也不擅长社交，却为了和身边的人搞好关系，奔波在各种聚会； 29岁那年，她得到了进修机会，犹豫了很久，最后还是为了备孕放弃了…… 在这些时刻，她总是一边做着抉择，一边陷入疲惫、内耗和焦虑。 吊诡的是，哪怕这些决定是她自己做出来的，她还是觉得“被困住了”。 走进咨询室前，小娜数不清自己已经失眠了多少个夜晚。 不安和空虚在她的心里不断蔓延，她越来越找不到自己的存在感。 她开始困惑自己这30多年来努力的意义，对未来也逐渐没了期待。 每天一睁眼，一堆「重复」却「不得不」做的事蜂拥而至。 自己就像游戏里的NPC，活在既定的框架里，被动地应对着一切。 小娜深陷痛苦，却又始终找不到出口： “我不喜欢这样的生活，可我也不知道，自己真正想要的是什么，想要过怎样的生活……” 之所以会这样，是因为小娜的内在自我是虚弱的。 在她的成长过程中，并未获得过足够的“自主感”，也很难跟真实的自我连接。 时间一久，真正的“我”被“我应该”取代。 她也越来越难感知到自己的内在动机到底在什么事上，也找不到自己的“存在感”。 在人生的关键期，内心也很难笃定，不知不觉就陷入虚无或内耗。 这种痛苦，心理学上称为“存在的空虚”。 而这种困境，并不是小娜独有的。在她身上，能看到很多人的折射。 为什么会这样？ 为什么我们中有那么多人都无法清晰地觉察自己，知道自己真正想要的是什么？ 或许是因为，我们在无意识下，慢慢地失去了“自主感”。  02是什么，阻挡我成为我自己？我们是怎么失去“自主感”，逐渐跟内在自我失联的？ 主要受两个环境的影响：一是家庭，二是社会文化。 先来说说家庭。 在咨询室里，我常会引导来访者追溯童年时期的家庭。 不难发现，父母之间的关系和父母对待孩子的方式，都会极大地影响孩子的自我认知。 首先是父母之间的关系。 一个家庭里，如果父母关系和谐，能给孩子提供安全、稳定的成长环境，孩子更容易形成安全的认知模式，内在自我也能在其中获得滋养，持续发展。 相反，如果这个家庭里，父母关系不好、冲突频发，甚至还把糟糕的情绪带给孩子。 那么，在这种不安的环境下长大的孩子，内在没有足够的安全感，为了能活下去，还可能会想办法隔离掉自己的真实感受，自然也没有能量去支撑自我不断发展。 其次是父母对待孩子的方式。 比如，有些严厉型的父母信奉“骄傲使人退步”“棍棒底下出孝子”。 当孩子没达到要求或犯错时，他们给出的常常是贬低、批评、指责，甚至是身体上的虐待。 这样的家庭下成长的孩子，内心满是惶恐，常常要看父母的脸色来确保自己的“安全”。 再加上，长期生活在指责下的他们，长大后常常会内化这种指责：“我是不好的”“都是我的错”。 背着这样的信念前行，内在自我始终没法很好地发展。 再比如，过度关心、照顾的控制型父母，倾尽所有地爱孩子。 孩子在这样的“爱”下，内心常常充满矛盾。 一方面，他们能感觉到父母很爱自己，另一方面，又会感觉很窒息，透不过气。 因为，父母给的常常不是他们想要的，而是父母想给的。 小娜便是如此。 在这份矛盾下，为了满足父母的期待，她压抑下自己的感受，按父母的要求去生活，任由“假性自体”掩盖了“真实自体”。 当真实自体被过分压制，小娜就陷入了“不知道自己到底想要什么”的茫然、空心的状态。 再来聊聊社会文化。 每个人都生活在某种社会文化之下，社会文化提供了个体认同的框架，帮助个体找到自己在社会中的位置。 所以，个体对自己的认知也会不可避免地受到所处文化环境的影响。 然而，社会文化注重集体意识，个体注重自我价值。这两者相互依存又时有冲突，影响着我们生活的各种关系。 比如，最常见的，当下年轻人基于自我价值实现等考量不愿意结婚，但父母和长辈都在不断地催婚。 再比如，小娜29岁时想再往职场上冲一冲，周围的人却都劝她先完成“好妈妈”的身份，再找机会“做自己”。 诸如此类，都是个人自我和社会文化的冲突。 在面对这些选择时，很多人往往都是焦虑、矛盾的。 一方面想要遵从内心，另一方面又无力抵抗社会压力。 当不得不活在他人的期待中，活在社会框架中，我们也就逐渐失去了自主感。 也就没有足够的动力去体验自己的真实感受，知道自己真正想要的，按照真实的内在自我行事。  03活着，是一场成为自己的旅程诚然，家庭和社会文化很大程度上会影响个体自我的发展。 但正如《活出生命的意义》所说： “人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自由，不能被剥夺。” 我们也别忘记了： 决定自己生活方式和人生状态的不是其他任何人，而是我们自己。 那个找寻、成为自我的过程，是最弥足珍贵的。 该怎么做呢？ 回忆与小娜的咨询过程，能分享出来帮助到大家的，主要在这四点： 首先，更全面地了解自己。 每个人都有自己独特的人生经历，我们怎样去讲自己的故事，怎么去解读那些细节，决定着我们怎么去理解曾经的自己。 比如，小娜高中时的好朋友突然要跟她不再联系，之后两人再也没说过一句话。 这件事给了小娜很大的打击，至今提起都有强烈的被抛弃感和挫败感。 也因此，在与人交往时，她常常会因创伤被唤起而和对方保持距离。 在咨询室里回溯过去时，我带她去重新看到、解读对方的话语和举动。 当她从不同的角度看到对方当时可能是被激发了分离焦虑后，选择先断绝关系，就不用体验被抛弃后。 压抑在心里多年的憋屈就逐渐释然，看到那些被自己忽略掉的被需要的细节，也觉得自己付出的情感是值得的。 当我们跳出原来很痛苦的一些经历、重复性的情节，并针对这些情节注入一些新的观念，从新的角度去看，去重新书写，疗愈也会慢慢发生。 接着，培养与自我的关系，重视自己的内在体验。 过去的经历，或许会让我们有这样的信念：我的内在世界不值得被认真对待。 这种自我背叛会降低我们的自我价值感和生活乐趣。 咨询初期，小娜常常觉得自己内心想法不重要，常常用轻视自我的话来淡化自己的担忧： “我知道这很蠢，但是……” “这件事实在是太小了，我都不好意思承认” 为了满足父母的期待，她把自己真正感兴趣的那部分隐藏起来，并为此感到羞愧。 最后，她就真的不知道自己到底想要什么了。 “无所谓”“都可以”“都不错”……成了她的口头禅。 当我们压抑自己的想法和感受时，我们的内在世界就会枯萎。 这种情感上的自我忽视所带来的空虚感，是再多的人际关系和外部成就都没法填补的。 所以，我带着她通过正念、冥想去觉察和感受自己的内在：
同时，发现自己内在的独特资源。 不管我们成长于什么家庭，走过了怎样的路程，只要我们活了下来，走到现在，这其中一定有些独属于我们内在的资源。 可能是暴雨天陌生阿姨递来的一把伞，可能是老师或是某位长者的一句关心问候，只是被我们暂时地忘掉了。 这时，如果我们能够静下来和自己链接，把它找出来，然后去放大它，不断地赋能，它也能成为照亮我们生命的一束光。 最后，在好的关系里，体验到被认可被欣赏，并尝试做自己的内在父母，疗愈自己的内在小孩。 我们时常会觉得心累，有很深的无力感，敏感自卑，感觉自己不会成功，没有价值，那是我们的内在小孩受伤了。 一路走来，我们一定承受了很多的委屈。我们需要有人能够安抚我们的委屈，与被爱的渴望。 在一段好的关系里，我们能得到安抚，也能获得滋养。 但同时，我们自己也可以做那样一个人，不断地给自己传递抚慰与爱意。 试着每天跟自己说这5句话吧： “我爱你”“我永远不会离开你”“你值得我骄傲”“这不是你的错”以及“对不起”。 咨询到中期时，小娜已经开始思考如何让生活过得有价值、有意义，不再内耗，主动去学习、挖掘兴趣、提升能力。 走进咨询室前，她说：“我不知道自己到底想要什么，可能什么我也不配得到吧。” 但现在，她说：“每天哪怕一点的改变都能让我快乐很久，我开始爱上自己的生活了。” 如果你也有过这样的困惑、挣扎，不知如何是好，我想告诉你： 最重要的不是找到唯一的答案，而是成为允许做喜欢的事情、顺应自己的感受、自由而有力量的自己。 如果你愿意，可以寻求心理咨询的帮助，让咨询师成为那个陪你面对问题，找到方向的人。 当你能够穿越这团“障眼”迷雾，你一定会有所收获。 注：来访者故事已授权，隐私部分已做文学化处理作者：刘莎莎国家二级咨询师、花香疗愈师 |
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