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妈妈从小告诉我们，要早睡早起，不要熬夜，熬夜伤身体！ 确实，熬夜的害处太多了： 它会影响免疫系统的正常功能，使人更容易感染疾病。 在熬夜时，人体处于紧张状态，可能会导致血管收缩异常，血压升高，所以，长期熬夜可能增加患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的患病率。 都说，充足的睡眠是最好的美容药、护肤品，睡得好的人不显老。 这是有科学依据的，因为，长期熬夜可能导致内分泌失调，从而影响身体的各种生理功能，可能会导致长痘、皮肤干燥、皮肤快速衰老等症状。 一个长期熬夜、睡眠不足的人，会看上去比实际年龄要苍老的多。 然而，最近又有一项新研究发现，除了睡眠不足、熬夜，还有一个睡眠习惯，它也是催人变老的重要因素，它就是： 与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。 这是一项于2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的研究，研究显示： 保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
何为不规律睡眠 每天在差不多的时间入睡，在差不多的时间醒来，每天保持相对固定的睡眠总量，这就是规律的睡眠。 与之相反的，就是不规律睡眠，比如该研究中提到的： 入睡时间偏差大：今天9点入睡，明天11点入睡，后天熬夜到半夜2点睡； 工作日和周末睡眠差异大：工作日要上班，不得已晚上10点按时入睡，到了周末，可以睡懒觉了，各种娱乐节目安排上，不到半夜2、3点不睡觉，第二天睡到大中午再起床。 以上，就是典型的睡眠不规律。 对照一下，看看你有没有中招！ 如何养成规律睡眠有朋友说，我知道规律睡眠重要啊，但是以往总是想睡就睡，想熬夜就熬夜，一下子让我规律下来，很难做到怎么办？别急，小果给你支几招：白天不要有太多睡眠活动，午睡时长不要超过太久，一般控制在30分钟以内比较合适。避免赖床或者周末补眠行为，尽量保持睡眠节律的完整性。 在饮食方面，不建议在下午16点以后进食含咖啡因等容易引起精神兴奋的食品，也不建议在睡前进行饱餐，这些都可能影响睡眠。 ③ 保持室内光线和温度舒适： 睡觉时应保持房间光线暗淡，使用光线柔和的灯光有助于自然调整体内物质分泌。同时，保持房间温度适宜，避免过热或过冷。 ④ 睡前放松： 在睡前准备30分钟左右，让自己进入放松状态，如洗个热水澡、听轻音乐等等，有助于缓解压力和促进睡眠。 ⑤ 控制电子设备的使用： 避免在睡前使用手机、电脑或其他电子设备，因为他们发出的蓝光可能会抑制褪黑素（一种能让我们入睡的荷尔蒙）的产生。 ⑥ 适当的体育锻炼： 适当的运动有助于睡眠，但要注意在睡前2个小时之内，不要进行剧烈的运动。 |
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