​10种高蛋白优质食物~你一定要知道!

⭐看到就要收藏!10大优质蛋白质食物（不是排行榜）

蛋白质是生命的物质基础，人体每一个细胞的构成都少不了它，哪些食物是优 质蛋白质的来源呢❓

以下便是优质蛋白质前十选手

🥛牛奶
牛奶中的蛋白质含量也相当不错。平均每100毫升牛奶含有3.2克蛋白质。此外，牛奶中的其他营养素也非常均衡，非常适合每天喝一杯

🥚鸡蛋
鸡蛋是人们餐桌上很常见的食物。食用后蛋白质含量高，转化率高。它们是人们补充蛋白质最方便快捷的方式

🥩牛肉
牛肉属于高蛋白食物的一种，牛肉属于优质的高蛋白食物，而且含有的维生素和叶酸也是比较丰富的，含有的铁质和钙质也较高，所以能够起到增强身体体力的作用，也有助于补充元气

🥜豆类豆类也属于高蛋白质的食物，可以多喝一些豆浆，还有吃一些豆制品，都是很好的蛋白质补种元素

🐟各类鱼肉
鱼中含有丰富的蛋白质，一般而言大概100克鱼肉中，大概会含有15克左右的蛋白质，并且是属于动物优质蛋白，可以通过食用鱼肉来补充蛋白质

🦐大虾
大虾所富含的营养价值更为丰富，其中优质蛋白也占到15%左右，可以满足人体所需要的氨基酸，大虾，所富含的镁元素，矿物质元素，对于心脏可以起到调节功效

🥩瘦肉
猪瘦肉富含蛋白质，热量也不是特别高。它所含的微量元素对身体也非常有益。非常适合日常饮食，不需要担心高血脂、高血糖

🥜坚果
坚果的种类比较多，常见包括核桃、腰果、榛子、杏仁以及瓜子等。大多数坚果中的蛋白质含量较高，其中100g核桃中约含14.9g蛋白质，100g腰果中约含21g蛋白质。因此，坚果属于高蛋白食物

🐔鸡胸肉💪🏻
鸡胸肉蛋白质含量高，易被人体吸收。它所含的磷脂对人体的生长发育起着重要的作用。它是中国人饮食中磷脂的重要来源之一

🦆鸭肉
鸭肉是高蛋白食物，其中还含有脂肪、维生素、矿物质及微量元素等营养成分，通常适量吃鸭肉能够补充身体所需营养物质

蛋白质的摄入量并不是越多越好⚠️，根据《中国居民膳食指南(2022)》的膳食宝塔建议：
每人每天应摄入富含优 质蛋白的
🥩肉、 蛋或水产品120-200克(每周至少2次水产品);
🥜大豆和坚果类25-35克
🥛奶及奶制品300-500克
🔥所以一定要遵循均衡合理的原则。

健康养生 , 8