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时光派 近日，来自英国牛津大学的研究团队进行了一项引人注目的研究，他们发现了一种与心脏B风险相关的最佳"入睡时间"。根据他们的研究结果，晚上22点至23点之间入睡的人群心脏B的风险较低。 在这项研究中，研究人员对88026名参与者进行了详细的调查。参与者的平均年龄为61岁，其中58%为女性。通过佩戴腕带加速度计，研究团队收集了参与者在7天内的入睡和醒来时间数据。此外，参与者还填写了人口统计信息、生活方式、健康状况以及身体评估等方面的问卷调查。在接下来的平均5.7年的随访期间，有3172名参与者被诊断患有心脏B。 研究人员的分析结果显示，睡眠开始时间在午夜或更晚的人群患病率最高，而那些在22点至22点59分之间入睡的人群患病率最低。这一发现为我们深入了解睡眠对心脏健康的影响提供了有力的证据，也为我们制定更科学的睡眠习惯提供了重要的指导。
小编最推荐的是固定睡眠时间，无论是工作日还是周末，都在固定的时间入睡和起床。 当然，前提是我们要确定自己属于哪种睡眠类型：早睡早起型、晚睡晚起型，还是介于两者之间。只有我们的睡眠类型与实际睡眠时间一致时，才能获得最佳睡眠。 另一种办法是询问自己：如果现在我在一个荒岛上，没有工作，没有压力，没有其他人，这种情况下会几点睡觉，几点起床。然后我们会发现，给出的答案与每天的作息时间可能大不相同。 曾有人找到我，说他患有严重的失眠症，要在床上躺1-1.5小时才能入睡。通过测试，我们发现他的睡眠类型为晚睡晚起型，在晚上12点或12:30入睡比较好。但事实上，因为他每天早上6点钟要起床上班，所以晚上10点就躺在床上了。 他睡不着不是因为失眠，而是睡眠类型与睡眠时间不一致，调整后他睡得好多了。 |
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