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精读君通识词典已上线2000+概念 才专注几分钟就分心，怎么办？ 在现代社会，随着手机、互联网等工具的普及，一方面我们信息获取效率大幅提高，另一方面干扰也迅速增加，影响我们保持专注。 你不妨想一想，是不是隔几分钟你就要看一下手机，看看有哪些未看的小红点；一天下来可能要解锁手机上百次。 为提高专注能力，首先我们要识别干扰分心有多严重。 你可以拿一张纸画正字，分心走神一次就画一笔，记录半天或者一天，看看总共分心多少次。 你可能会惊讶地发现，分心走神次数，远比你自己想象的要多。 然后，我们要去归因，是什么导致我们分心。通常来说，分心原因可以分成两类，外部干扰和内部干扰。 外部干扰相对显性，可以针对性应对。 例如，把门一关，既能屏蔽干扰源，也能提醒自己进入专注状态； 电脑有提示会产生干扰，可以设置成静音； 忍不住要看手机，可以把手机锁在抽屉里，在专注1小时后再查看。 相对外部干扰，内部干扰更难应对。我们的大脑容易思前想后，通常不会把100%注意力聚焦到手头任务上。 这是演化出来的机制。你可以反事实推理：古代原始人如果不能眼观六路、耳听八方，识别猛兽等危险逼近，就无法存活下来。 大脑这种工作机制只能顺应，不能硬刚。在一个安全环境中，我们可以引导注意力100%聚焦到手头任务上。 如果走神分心，内心产生某种想法，我们可以用关键词简单记下来，提醒自己完成手头任务后再想。 除此之外，我们还要掌握一个方法是，匹配任务难度和自身技能。 如果难度远超过技能，就会引起焦虑；如果技能远超过难度，就会引起无聊。无论是焦虑还是无聊，都会产生内部干扰，让我们分心走神。 想要持续专注，有一个重要条件就是，难度和技能恰好可以匹配。 例如，读小说时，如果比较容易理解，我们可以加快阅读速度，提高阅读难度，否则注意力用不完就容易分心； 读教材时，如果陌生概念较多，我们可以放慢阅读速度，降低阅读难度，否则注意力不够用学不进去也容易分心。 是快一点还是慢一点，是提高难度还是降低难度，需要我们根据情境而定。 如果能匹配好难度和技能，我们就能引导好自身注意力，保持更长专注时间。 |
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