瑜伽能帮助老年人保持健康步态吗？瑜伽练习者和老年步行者的步态

步态是与我们走路方式相关的模式的专业术语。

虽然走路看起来很简单，但步态实际上是一系列复杂的生物力学动作，几乎涉及我们的整个身体。

虽然这可能是一个复杂的过程，但步行是一项基本活动。

我们走路是为了完成各种各样的事情，从平凡的日常任务到富有挑战性的体育活动。

步行是一项基本活动。

随着年龄的增长，我们的身体会在很多方面发生变化，其中包括步态的变化。

老年人可能更难在不失去平衡的情况下创造迈出一步的动力。

但是，我们越能保持健康、高效和平衡的步态模式，我们就越能在晚年保持活跃。

• 因此，研究人员对哪些活动能支持肌肉激活和协调健康行走模式感兴趣。

哪些活动能支持肌肉激活和协调健康行走模式感兴趣

今天就来和大家分享一篇相关文章：

在这里总结的这篇文章的研究团队对瑜伽如何影响步态的启动和步态中的肌肉激活感兴趣。

与只走路相比，瑜伽练习是否有助于在衰老期间保持健康平衡的步态？

• 研究参与者：共23名参与者
• 年龄68-78岁
• 瑜伽治疗组的参与者（11人）每周至少做1小时瑜伽，并有至少1年的瑜伽经验
• 步行对照组的参与者（12人）每周至少步行1小时

瑜伽有助于在衰老期间保持健康平衡的步态

研究方法

在这项研究中，研究人员招募了11名瑜伽练习者和12名步行者进行步态比较。研究参与者身体健康，年龄在68岁至78岁之间。每个研究参与者在实验室完成了五次步态起始试验。

• 在步态试验中，研究小组使用肌电图（EMG）读数测量腿部肌肉活动。具体来说，他们测量了腓肠肌外侧和胫骨前侧的肌肉活动。他们还测量了我们在步态的三个不同阶段运动的一个方面，称为压力位移中心（COP）。我们的压力位移中心是我们的脚与地面接触的地方。在这一点上，它产生的力与地面产生的力相等。

研究人员测量的步态的第一阶段是向后位移，这为我们向前迈出创造了向前的动力。他们测量的步态的第二个方面是当我们将重心从向前摆动的腿转移到另一条腿（称为站立腿）时的COP位移。最后，他们分析的步态的第三部分是向前COP位移。

瑜伽对步态启动有积极影响

结果

1. 瑜伽练习者和步行者在步态开始的第一阶段没有显著差异。
2. 在步态起始的第二阶段，瑜伽练习者和步行者的压力偏移中心（我们的姿势摆动）没有什么不同。
3. 在步态启动的第二阶段，瑜伽练习与两项测量结果相关，表明瑜伽对步态启动有积极影响：

• 瑜伽练习者的压力中心速度（压力中心速度和方向的变化）明显低于步行者。
• 在步态启动过程中，瑜伽练习者的胫骨前肌和腓肠肌之间的腿部肌肉共激活显著低于步行者。

瑜伽可能有助于步态中更好的平衡、本体感觉和/或更有效的功能性运动。

为什么这与瑜伽练习者有关？

瑜伽练习者和那些只把走路作为锻炼的人步态的几个方面不同。

• 在研究的老年人群中，与步行者相比，随着时间的推移，持续的瑜伽练习与步态的正差异相关。

这些特殊的差异表明，瑜伽可能有助于步态中更好的平衡、本体感觉和/或更有效的功能性运动。

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• 步态，更简单地说是行走，是一系列复杂的动作。
• 它是许多功能运动的基础。随着年龄的增长，我们的步态可能会开始恶化。

这项研究表明，经常练习瑜伽可能有助于防止我们的行走模式因年龄而恶化。