一文教你看四高指标，赶紧收好！

一年一次的体检你做了吗？是不是每次体检完心里都忐忑不安，不敢打开体检报告，怕“身虚”？

确实，现在很多身体上的毛病已经不再是中老年人的专属了，例如“四高”这件事，年轻人也中招！“四高”即高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，是心脑血管问题的高危因素，严重困扰人体健康。

关于体检报告里的“四高”指标该怎么看，赶紧来关心一下~

高血压

高血压是指人体血压高于标准血压值，以血压升高为主要特点的健康问题。

如今，高血压不再是中老年人的专属，年轻人也时常血压飙升。快来看看你血压还正常吗？

（数据来源于 《中国高血压防治指南（2023）》）

高血压的人除了会出现显著的血压升高表现外，还会伴随其他多种不适，如头晕、头痛、头胀、伴耳鸣心悸等等。

高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等等。世界卫生组织建议，高血压人群则最好将盐摄入量保持在3~5克；还要适当加入钾的摄入量，如新鲜蔬菜、水果和豆类等。

下面附上忌口与适宜的食物清单：

高血糖

日常饮食中，除了糖类物质外，蛋白质、脂肪等物质都可以在人体内转化为葡萄糖，如果进食高糖、高脂肪、高能量食物过多，则会造成人体内葡萄糖含量增多，以致血糖升高，长此以往，则会引发高血糖。

血糖多少才算正常呢？很多人都搞不清楚，快拿出你的体检报告看看是不是在正常标准内。

（数据来源于《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》）

高血糖不加以干预，可能导致疲劳、口渴、多尿等，严重还会发展成糖尿病。不仅如此，还会导致各种组织 (特别是眼、肾、心脏、血管、神经)的慢性损害和功能障碍 。

饮食上来说，建议多粗粮、绿叶蔬菜、优质蛋白；少高脂、高糖食物。保持健康饮食，可以很大程度上远离高血糖困扰。

合理安排睡眠时间，避免熬夜，睡眠不宜过长或者过短，能让身体的血糖维持一个相对稳定状态，更有利于身体健康。坚持适当运动，如散步或做操，如果血糖指数偏高，运动避免太过剧烈。保持良好心态，情绪稳定、舒畅、愉悦，避免紧张、忧郁等非常重要。

高血脂

高脂血是指由多种因素综合作用所造成的血浆脂类物质代谢异常。

血脂检查主要测定血清中的：甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇等。前三项水平偏高都不利于人体健康，而高密度脂蛋白胆固醇的升高对人体却是有益的。

（数据来源于《中国血脂管理指南（2023）》）

高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素。

优化饮食结构，避免摄取高热量、高胆固醇、高脂肪类等食物；避免烟酒，坚持运动积极减肥，通过降低体重来改善血脂水平。

高尿酸

高尿酸血症已成为继糖尿病、高血压、高脂血症后的“第四高”。被忽视的“第四高”，正在困扰近两亿国人。

高尿酸越来越年轻化了，年轻人也不能掉以轻心。你还在参考值之内吗？

（数据来源于《高尿酸血症/痛风患者实践指南（2020）》）

高尿酸的直接危害是痛风，但高尿酸血症不仅是痛风的关键危险因素，还与肾脏损害、高血压、冠心病、糖尿病等众多健康问题密切相关。

饮食不当是导致尿酸升高的常见诱因，避免高嘌呤食物，少吃海鲜以及动物肝脏；多喝水，忌饮酒及高糖饮品。

规律作息，切勿长期熬夜，避免神经系统过于兴奋而导致更多的尿酸产生；避免剧烈运动，可进行中等强度的运动，可以增强身体的代谢能力，并促进尿酸排出体外；避免情绪过度波动，长时间的情绪波动可能影响尿酸代谢。

现在大家对体检报告里的四高指标有所了解了吧！不论我们处于什么年纪，都应该重视健康，体检的意义在于早发现、早诊断、早治疗。害怕归害怕，也不要忘记定期体检！为“健康排雷”哦~