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处暑过后，秋天迎来了它的主场，虽说气温还未大幅下降，但秋风渐起。一阵风吹过，吹走了热气，同时也带走了我们身体的水分。 很多人开始出现皮肤干燥、瘙痒、口鼻干燥、声音沙哑、干咳、便秘等症状，其实这都属于“秋燥伤肺”！ 中医讲，秋气通于肺。因此，秋季养生，应该在五脏共养的基础上，着重养肺。 一 秋不养肺，“危机”四伏 肺为“娇脏”，不耐寒热又很怕燥，最容易被秋燥所伤。 如果肺气虚弱，则无法抵御外邪，稍微不注意，就会引起的各种问题！ 问题1：肺气不足，咳嗽气喘 
问题2：痰多胸闷，呼吸不畅 问题3：气血不畅，头发失去光泽
但若此时能护好肺，就相当于为整个秋冬的健康开了个好头儿。 那此时我们应该如何有效养肺呢？ 二 秋季5条养肺攻略 中医讲：肺为气之本。主呼吸之气，通过肺的呼吸作用，不断吸进清气，排出浊气，吐故纳新，呼吸系统顺畅了，身体运行自然就好。 做到这几件事，不仅肺功能能够更强大，身体在这个冷热交接的季节也不容易生病，更加的健康。 01 | 疏通肺经 肺是五脏中最娇嫩的脏器，同样肺经也是人体最易受到伤害的经络。保护好肺经气血运行的通畅，就是秋季养生的基本！ 而此时节，坚持推按、敲打我们的肺经，可以很好地激发肺经生气，促使肺经气血畅通运行，利于肺宣降功能正常运转，在秋季就不那么容易被燥邪所影响，人也能舒服一些。
手太阴肺经，由胸走手总共11个穴位，而且多在胳膊上，操作尤其方便。大家可以每天花上5-10分钟，来重点疏通我们肺经上的痛点。 具体操作：可「从上到下」沿手臂内侧肺经循行路线按揉或推抹，也可通过敲打、刮痧等方法来疏通肺经，每天1次，直到痛点消失为止。 这个过程中，要以你自己能够承受的力度，最好能至手臂发热、发痒最好。 特别提醒：寅时（即凌晨3-5点）是气血流注肺经的时段，如果经常在这个时间醒来，意味着肺经异常，一定要及时疏通。
而在肺经上的这些穴位中，「鱼际穴」又是重中之重，此为肺经荥穴，擅长清肺泄热，利咽止痛，是防治呼吸系统疾病的重要穴位。 如果你本身就怕风、易汗、咽干咳嗽、皮肤干燥，或者患有过敏性鼻炎、咽喉炎、气管炎，那么，在这个秋天，你就要尤其注意养护好肺经，且坚持按揉手掌处的鱼际穴。  02 | 护好脐部 处暑节气过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。 如果对脐部防护不当，寒气很容易通过肚脐侵入人体，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等身体不适； 而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。 所以，要根据天气变化及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，平时也可以多推腹，调理气机，将肚脐部位的寒气驱散。 除此外，大家可能也听说过「秋灸关元，春灸气海」。 关元，就是关上元气之门，使元气不再外泄。此穴也是男子藏精、女子藏血之处。 “秋灸关元”是固守阳气的最佳时节，这是顺应天时，做到天人合一。 因此，一定要把握好处暑这一节气，好好灸透我们的【关元穴】。  03 | 饮食护肺 有句话说得好：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。 中医认为，五味入五脏，而辛入肺。因此，大家此时可适当少食辛味，如生姜、辣椒、花椒、桂皮、葱、酒等。一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺。 入秋后天气干燥，气燥则伤肺，肺气虚则抵抗力下降，疾病易发。因此润燥、滋阴成了重点。 此时，可以选择一些比较清润的食材、药材，如马蹄、百合、银耳、莲子、莲藕、石斛、麦冬、蜂蜜等，滋阴润燥功效就很不错，用来煮粥或煮糖水，特别能生津润燥。 百合银耳莲子粥 食材：莲子10克、百合10克、银耳20克、枸杞5克、糯米50克、红枣10克。 做法： 1、将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。 2、锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮大约20分钟左右。出锅前，根据个人口味可加入适量白糖。 功效：润肺止咳，养心安神，老少皆宜。
04 | 运动健肺 秋高气爽，空气清新，因此非常适合运动，有效锻炼我们的肺部，增强体质，促进肺脏的健康。 在实际进行运动锻炼时，我们可以选择一些传统的运动功法，例如站桩、静坐、八段锦、打太极等，相对简单、舒缓、柔和的运动。 做的时候，不必刻意追求运动时长，以微微出汗为最佳，可以辅助把寒气、浊气和病邪排出体外； 除了锻炼，大家还可以进行适度的「腹式呼吸」练习，以达到健肺强身、令气血调和、心定神安。 腹式呼吸法·具体操作 1、吸气时鼓起腹部，呼气时缩回腹部； 2、呼吸时，用鼻而不用口，节奏均匀而深长缓慢； 3、一呼一吸控制在12秒左右，即吸气3-5秒，屏息1秒，呼气3-6秒，屏息1秒，可适当延长屏息时间，身体较弱的朋友可以不屏息，但气要吸足； 4、每次5-15分钟，每日可练习1-2次，坐卧皆可。 05 | 情志宣肺 《黄帝内经·素问》中说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。 肺在志为忧，悲忧过度，会耗伤肺气，使肺气虚弱。 此时大家更要保持好平和宁静的内心状态，能消除疲劳、解除抑郁，还可使胸廓扩张、肺活量增大，有助于宣发肺气，利于人体气机升降。 中医有“常笑宣肺”的说法。 秋季来临，大家可以多笑甚至大笑。在大笑中，我们会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道、使呼吸通畅的同时，使肺扩张，锻炼肺活量，科学护肺。
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