内外家的整劲

内家和外家的整劲，有诸多区别，不过呢，今天讲一下胯上的区别。

内家的整劲有个说法，不露尖，这个啥子意思，就是不转胯。

外家的整劲是转胯的，比如拳击，就是转胯的，打出去的，在贴山靠里面，叫肩靠。

肩靠是用肩胛骨靠打，有的人表演八极拳，用三角肌靠，这个是不正确，而且会把你疼个半死。

外家的整劲在很多拳法里面都有，简单来说，北拳重胯，南拳重肩，会胯的，北拳的招式都能打出来，会肩的，南拳的招式也都能打得出来。

后来在国术馆期间，有人尝试把南北拳肩胯进行整合，出现各种各样的拳法，但因为时间较短，并未形成很大的门派，所以南北拳还是各行其道。

肩胯同重的拳法，代表就是大成拳，大成拳加入了很多南北拳不同门派的东西，其本身架构是鹤拳，加入了大量北派的招式，形成南北拳混合的形态。

内家的不转胯，体现在其大多是正面对敌的情况下使用的，而外家的转胯，是正面侧面都能用的，但是正面时候略有不足，不稳定。

解决方法，外家的就是心意六合拳的样子，俯身，重心前压，用来对付转胯时重心不稳定的问题。

而内家的方法就是戴氏心意拳的样子，在身体竖直，而不俯身的情况下，让重心压低，就变成了曲身的样子。

所以外家拳都有个提臀，我现在一般用陈氏太极拳小架的泛臀来代替，因为这个词描述的比较准确，这也很神奇，传闻小架是快速出功夫用的，看来要想快速上手打人，外家拳是不二之选。

外家的这个泛臀，具体的做法就是枪姿，就是你使用长枪的样子，所以，陈氏小架也是配合练枪，或者练杆子抖枪的，这个都是外家拳的方法。

为了稳定，除了双腿受力架构以外，重心下沉是必经之路，外家拳使用泛臀，甚至俯身，来压低重心，而内家拳是正面对敌为主，所以要重心下压，就必须曲身。

南拳有大量的重心下压的架构，因为主要在船上进攻的，重心都要稳定，实在不能一马平川。

所以南拳多内扣，说白了内八，之前看视频，有人说二字钳羊马内八，被人骂无知，这哪叫无知，二字钳羊马就是内八，没有任何问题。

在竖直的状态下重心压低，就要采取以膝为主要发力的姿势，就是曲身，而俯身是以髋关节为主要架构的姿势，多见于外家拳。

所以内家拳说整劲，大多要提到“落胯”，这个“落胯”不是泛臀提臀，是“落”，从两者相对的名字就能知道，就是往前收。

类似的还有“圆裆”，这是在你挺髋的动作下，自然而然会形成的动作，哦对，迈克尔杰克逊的经典动作，那个就是挺髋，然后自然是圆裆。

为何要落胯，因为要压重心，所以内家拳打人，重心不在胯臀上，在膝盖上。

用这个姿势打人，内家拳自然而然会出现“拔根”buff，不是故意的，是因为这个姿势很容易就会让发力变成朝向斜上方。

这个姿势在戴氏心意拳里面叫“猴缩蹲”，实际上吧，内家拳基本都要“猴缩蹲”，但是“猴缩蹲”带来的问题是，膝盖压力大啊……………………

所以说什么太极拳伤膝盖，那个是在正确做姿势的情况下伤的，会更严重，错误的最多是内扣问题，正确的整个体重都要压上去。

内家拳这么做的原因是为了正面的整体发力，整体发力就是双手都要有力，如果说向拳击一样，单手有力，另一只手不上劲，这个就不是整劲，不是那种整个人往前扑的力。

有人会说我干嘛不直接往前扑，这个问题就好像我说过的，在小破站上看到一个人打八极拳，五六米开外，直接冲过来做顶肘，把沙袋撞飞，这是八极拳吗？

在对敌的时候，会让你五六米开外冲过来，还闪不开的，说句难听的，这是傻逼。

一练拙力如疯魔，二练软柔封闭拨，三练寸拿寸进寸吐露。

第一练力量，第二练闪避，第三练贴身。

人家不可能让你那么远冲过来还闪不开的，闪开是好事，高手直接给你个迎击，你的力加他的力打你脸上，非崩不可。

所以八极拳练完贴山靠才能打出正确的力，而内家拳的正面落胯，为的也是在短距离内，发动巨大的力量。

不是说我从四五米外冲过去，这个可能性不大，不符合实际。

只要你落胯，就会自动裆走弧线，这个弧线是干嘛用的，我以前说过，落胯之后，对方变成了你的上方，你一用力，自然就是走弧线，不用特意去注意这个。

我之前写过一个叫推墙架的东西，我自己发现的方法，里面就说的很明白，前腿膝盖吃劲，力就会向上，加上后腿的前推力，就是斜向上的力。

太极拳博采众家之长，两种方法其实都有，所以太极拳裆走圆弧，但是后腿是架上的，吃劲，撑好了，撑稳了，给前腿做支撑。

推墙架也是如此。

后腿支撑这个方法很明星，是偏外家拳的方法，但在外家拳中，比如心意六合拳的俯身，就不必要后腿一定架的这么好，因为俯身会有先天的支撑结构。

反而像戴氏拳，就是以后腿支撑为主的，几个丹田功，其实都是和后腿挂钩，后腿伸直就打，弯曲就走。

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太极拳也是如此，后腿很重要，乃至于还专门来表演个“千斤坠”，后腿压好了，多少人推不动，其实这个就是太极拳，或者说内家拳的胯劲，特有的整劲。

所以这里说内外家的胯劲是不同的，具体哪个好，其实在八极拳看来，两种都要学，两手都要硬，否则没必要学胸靠，只是现在练贴山靠的，胸靠练的人不太多。

胸靠都是竖直的，你不会看见俯身的胸靠，你俯身靠上去的都不一定是胸，而是锁骨。

所以说呢，内家拳的整劲，是在重心压膝盖，上身竖直的前提下，记得加个后腿支撑，当然你不加也行，太极拳很多地方都不加，不像戴氏拳都有，为何，太极拳的一些套路是练法，不是打法，实战的时候你不可能好像单脚站立式的打人，练起来自然是挑难得来，后腿支撑谁不会，前腿压膝的走圆弧就要练了。

如果说想要简单点的说法，那就是，在上身竖直的姿势下，膝盖向前压，不要练稳定，因为你前后脚一开就会稳定，这个姿势最难的是发力，换句话说，你保持这个前压的姿势去走路，才是最需要训练的地方。

南拳有很多类似的姿势，比如说大家都内八，比如说咏春的二字钳羊马就很像戴氏拳的姿势，这个要划重点，大家看看像不像。

当然不同门派也不同，比如姚才系的，身体就后仰，不竖直。

咏春很像北方的内家拳，我也说不上为什么，很多理念和动作都很接近，或者说，其实永春白鹤拳也很接近。

洪拳就不怎么像了2333~~~

至于有人说，这种方法伤膝盖，恩……这个是毋庸置疑的，一定是伤膝盖的，因为膝盖作为滑车关节，灵活度有限，半月板破损后难以修复，都是不争的事实。

相比之下，髋关节会好很多，毕竟是高级的球形关节。

说内八伤膝盖，首先呢，的确上，压膝盖都伤，某种情况下，我个人感觉这个方法比八极拳震脚还伤膝盖，当然震脚更伤的是大脑。

但是在高身位的前提下，其实没那么伤，就像咏春二字钳羊马，是站的很高的，内八伤膝盖不是指膝盖往里旋就会受伤，那人类就不应该进化出可以内旋的膝盖。

内八受伤是指，在深蹲的情况下，内八会受伤，但是在高位，其实内八并不会导致半月板怎么磨损。

二字钳羊马还是很有用的，比如我有时候坐地铁，没位子坐，扶手拉着手臂疼，很不舒服，我就会用二字钳羊马来站着。

不得不说，这个结构，站地铁很有效果。

只要调整好角度，能在地铁上站的很稳，本人亲测，斜着站就行。

南拳是设立在船上的，其实把，也能用在现在的公交车、地铁上，我做过一些测试，效果还是不错的。

南拳的架子，相对来说，四平大马的洪拳稳定性是最差的，因为确实难以对抗侧面来的力，不好平衡，而内扣膝盖在深蹲情况下，也有点伤。

其次最稳定的是二字钳羊马，不得不说这个姿势在高身位的站立下，是最为稳定的，能对付前后左右四个方向的力。

在两者之中的，是三战步，三战立的效果比咏春二字钳羊马差，而比洪拳四平马好，几乎接近拳击的站架。

三个架子的主要区别不是人体结构，换句话说，是两腿距离大小的问题，只要两腿之间距离足够小，那架子就很容易受力。

有人会说，不是压的大，重心低，才稳定吗？

这个问题在理想状态下，是对的，但是，人不是矢量，人有不同的重心，脚也不是插在车上的，是有脚掌的，前脚掌长，而脚跟短。

二字钳羊马的特性是，限制前脚掌的移动，让后脚跟发挥支撑效果。

因为前脚掌是很不容易平衡的，移动范围会比后脚跟大，也更灵活，这种灵活对架子的稳定性是不好的。

不信的可以用外八站钳羊马的高度去试试，就算你用屁股对着列车前进方向，也没用，因为你不会控制重心的时候，你会被推的踮脚，然后摔倒。

而二字钳羊马不会，你很那推倒这种结构，当然你大力出奇迹这个没办法，但是这是一种很稳定的构架是真的。

最后总结一下内家拳的整劲的方法，那就是——压膝盖。

外家拳的方法是俯身，两者一个是以膝关节为主导，一个是以髋关节为主导。

内家拳的压膝盖的方法，天然自带“拔根”buff，外家拳的俯身的方法，天然自带“冲击”buff。（本文完）