跑步机是家庭健身房甚至商业健身房最受欢迎的有氧运动设备之一。但是，您有没有想过，跑步机锻炼哪些肌肉？如何通过调整跑步机上的设置来改变跑步机锻炼的肌肉？换句话说，在倾斜跑步机上跑步和步行时锻炼的肌肉与在平板跑步机上跑步和步行时锻炼的肌肉有什么不同吗？在本指南中，我们将讨论使用跑步机增强肌肉的好处，包括如何改变跑步机跑步和步行以增强不同肌肉的技巧，最终回答您的问题：跑步机锻炼哪些肌肉？跑步机是一种很好的锻炼方式吗？ 跑步机锻炼哪些肌肉？ 倾斜跑步机跑步和步行锻炼哪些肌肉？ 跑步机上坡跑步和步行锻炼哪些肌肉？
跑步机是一种很好的锻炼方式吗？跑步机作为家用有氧运动设备的主要优点之一是跑步机本质上非常实用。您可以使用跑步机步行或跑步，步行和跑步都可以转化为功能性健身的改善——走得更快或更长以提高健身或健康，或者跑得更快或更长以提高表现或健身。这与椭圆机之类的东西形成鲜明对比，虽然它可以提供一种很好的低冲击有氧运动，但不一定能直接转化为改善跑步表现或日常生活活动的功能健身。为此，由于您可以进行跑步机步行锻炼或跑步机跑步锻炼，因此单一的有氧健身器材可以适应您的锻炼强度和锻炼类型。同样，当我们观察跑步机跑步和行走所锻炼的肌肉时，我们会发现提供可调节倾斜度的跑步机可以让您针对不同的肌肉群。 这进一步增加了跑步机锻炼的多功能性，并使您可以根据您在跑步机上使用的设置对“跑步机肌肉的工作情况”进行一定的控制。大多数最好的家用跑步机和商用健身房跑步机都具有自动调节坡度功能。这意味着您只需按一下按钮即可在跑步机上进行倾斜步行或倾斜跑步。然后，跑步机的整个跑步平台将开始使用电机提升到您选择的坡度。一些家用跑步机可以支持 10% 的坡度，甚至可能高达 15% 的坡度。跑步机上的斜度代表坡度或坡度百分比。这是每行进 100 英尺水平距离的垂直增益（以英尺为单位）的度量。例如，如果您在坡度为 12% 的跑步机上进行倾斜步行锻炼，则每行走 100 英尺，您也会垂直上升 12 英尺。其一，在跑步机上进行倾斜跑步可以复制山坡，进行山地跑步锻炼。如果您正在为户外比赛或越野赛进行训练，在那里您将遇到真正的山丘，那么使用跑步机上的斜坡可以帮助您复制在公路或越野跑上坡时对肌肉和心血管的需求。其次，在跑步机上进行倾斜步行或跑步锻炼会燃烧更多卡路里并提高心率，因此使用倾斜度是提高跑步机锻炼强度而不增加关节冲击应力的好方法。最重要的是，至少就我们目前对跑步机锻炼的肌肉的讨论而言，进行倾斜跑步机步行锻炼或倾斜跑步机跑步锻炼将有助于针对跑步机上锻炼的不同肌肉。跑步机锻炼哪些肌肉？换句话说，在跑步机上进行平坦、上坡或下坡步行和跑步锻炼时使用的肌肉会略有不同。为此，步行与在跑步机上跑步锻炼的肌肉是相似的，但是当您在跑步机上跑步锻炼与步行跑步机锻炼时，工作量会更高。总体而言，跑步机上锻炼的主要肌肉包括腿筋、股四头肌、臀肌、髋屈肌和下半身的小腿。如果您使用剧烈的手臂摆动并且不握住跑步机上的扶手，您还可以通过跑步机锻炼来锻炼您的核心肌肉和上半身肌肉。倾斜跑步机跑步和步行锻炼哪些肌肉？与在 0% 坡度的跑步机上行走或跑步相比，将跑步机倾斜地行走或跑步可提供更强烈的心血管锻炼。在跑步机上倾斜行走或跑步对心脏和腿部肌肉的要求更高，因为当您爬上斜坡时，您的身体必须抵抗重力的额外阻力。因此，您的大脑（通过自主神经系统）向您的肺部发出信号，使其呼吸更快、更深，从而增加您的呼吸频率和潮气量（每次呼吸吸入的空气量）。这有助于吸收更多的氧气，以满足心脏和肌肉对氧气的更高需求。自主神经系统还会导致心脏跳动得更快、更剧烈，通过增加心率和每搏输出量（每次跳动时从心脏泵出的血液量）来增加心输出量。研究表明，即使您不提高速度，通过倾斜步行或跑步提高坡度也会提高运动期间的心率。这意味着，与在倾斜跑步机上以相同速度步行或跑步相比，在倾斜跑步机锻炼期间，心肌必须更加努力地工作，最大心率（心脏每分钟可收缩的最高跳动次数）的百分比更高。平带。倾斜度越陡，对后链肌肉（臀肌、小腿肌和腿筋）的肌肉需求就越大。因此，任何类型的倾斜步行——尤其是在较高倾斜度下——都可以增强腿部肌肉。它对人们增强臀肌特别有益，臀肌是跑步机跑步或爬坡的主要目标肌肉群之一。跑步机上坡跑步和步行锻炼哪些肌肉？无论您的目标是通过跑步机锻炼最大限度地锻炼肌肉，还是只是想使用跑步机进行跑步训练以提高成绩，我强烈建议您在购买家用跑步机时多花一点钱，这样您就可以买到一台具有以下功能的跑步机：下降特征。一些最好的家用跑步机现在具有自动下降和可调坡度，以便您可以模拟下坡跑步。您可以获得最好的家用跑步机所期望的所有高级功能，例如 22 英寸沉浸式高清触摸屏，用于在 JRNY 应用程序上流式传输指导锻炼（您将获得一年免费！）、宽敞的 22 x 60 英寸跑步带适合身材较高、步幅较长的跑步者，跑步速度可达每小时 12 英里（5 分钟/英里）。更重要的是，这款功能强大的家用跑步机可以让您自动调整坡度和坡度，从 -5% 坡度到 20% 坡度！这可以最大化跑步机锻炼的肌肉以及您可以进行的跑步和步行锻炼类型的多功能性。最终，跑步机下降功能对于任何具有大量下坡里程的比赛的训练都非常有帮助（想想波士顿马拉松训练或任何越野超级马拉松训练！）。下坡跑的肌肉负荷不同于平地跑步或上坡/上坡训练。因此，实际上，能够将跑步机调整到下降位置将有助于您增强下坡时锻炼的肌肉。这对于需要进行大量海拔变化的长途徒步旅行或上下山的徒步旅行者来说也很有帮助。您仍然会锻炼在跑步机上跑步或行走时使用的其他肌肉，例如腿筋、臀肌、小腿、核心肌肉，甚至上半身的肌肉，但下降会增加股四头肌的工作量，这必须有助于防止膝盖过度弯曲。
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