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闻月书坊。 ·四，慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作自然就能使呼吸变得深长，开始先求自然呼吸。拳架练到一定阶段之后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意呼吸与动作的配合不要过于机械。有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强。坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。 太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人。 演练者：牛春明。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸、开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象；呼吸是运动生理上的自然现象。三者密切地自然结合构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。 ·五，慢练悟转换。 →练太极拳时，左右脚由实到虚或虚到实，均不可顿变、骤变，要放慢均匀练习，交替得越细致、清楚越好。 →太极拳的虚实转换是通过松胯下沉实现，在进退顾盼动作转换时，一定用尾闾找脚后跟； →进步时，要用尾闾找前脚跟； →退步时要用尾闾找后脚跟； →凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯。由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力均由脚底作用于地面的反作用而出。 这样就一定能将劲沉至脚底，练出'劲起于脚，主宰于腰，而形于指'的境界。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的。 在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳'静如山岳，动似江河'的磅礴气势。     |
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