这种食物是“通便能手”，比香蕉还好使！便秘的人别错过

导读

在现代社会，便秘成为了很多人生活中常见的困扰。压力大、饮食不规律、缺乏运动等原因都可能导致这一问题。而在众多的解决方法中，饮食调整是最为安全、有效的一种。通常我们会想到香蕉，因为它富含膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，促进排便。但有一种食物，它的效果可能比香蕉还要好，那就是——猕猴桃。

猕猴桃，被誉为“果中之王”，不仅富含维生素C和膳食纤维，还含有丰富的天然酶，这些成分共同作用，使其成为了不折不扣的“通便能手”。

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猕猴桃的神奇功效

猕猴桃中所含的纤维素不仅量多，而且两种膳食纤维——可溶性和不可溶性纤维都有，它们共同作用，既能吸水膨胀，增加粪便体积，又能促进肠道蠕动，有助于缓解和预防便秘。此外，猕猴桃中的天然酶，如纤维素酶等，可以帮助分解肠道内的食物，更是增加了它作为通便佳品的加分项。

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猕猴桃如何成为便秘者的福音

• 丰富的膳食纤维：一个中等大小的猕猴桃就能提供约2.5克的膳食纤维，几乎是香蕉的两倍。这些纤维素在体内不被消化吸收，能有效刺激肠道，改善肠道环境。

• 天然的果胶成分：猕猴桃中的果胶能在肠道内吸收水分形成凝胶状，软化粪便，让排便更为轻松。

• 酵素的帮助：食物在体内的消化需要酵素的帮助，猕猴桃中的天然酵素能帮助更好的分解食物，防止消化不良引起的便秘。

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动的日常膳食建议

想要借助猕猴桃的神奇功效缓解便秘，可以将猕猴桃作为每日的水果摄入。

清晨空腹食用猕猴桃，可以刺激肠道蠕动，促进排便。

晚餐后吃一两个猕猴桃，不仅可以补充晚间所需的维生素，还能预防第二天的便秘。

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营造一个有趣的猕猴桃食用体验

• 猕猴桃冰沙：将新鲜猕猴桃与冰块一同搅拌，制成清爽的冰沙，不仅解渴消暑，更有助于通便。

• 猕猴桃果酱：用猕猴桃制作果酱，涂抹在全麦面包上，增添风味的同时也帮助肠道健康。

• 猕猴桃沙拉：切片的猕猴桃搭配上各类叶y vegetables，既能做到低脂肪饮食，也能充分利用纤维素帮助消化。

可能的注意事项

尽管猕猴桃是一个很好的缓解便秘的水果，但过量食用可能会引起胃肠不适。建议便秘者每天摄入不超过2-3个猕猴桃，并且应注意果实的成熟度，过硬或过软的猕猴桃可能不易于消化，不适宜便秘者食用。

猕猴桃作为一个美味的“通便能手”，不仅有益健康，还能通过各种食用方式带来味蕾的享受。便秘的朋友们不妨在生活中增加猕猴桃的摄入量，和便秘说再见。当然，充足的水分摄入和适当的运动也是改善便秘不可忽视的重要方面。最后，如果便秘问题持续存在，请及时咨询医生。